Что такое приступ тревоги?

Приступ паники - это эпизод сильного и чрезмерного беспокойства, дискомфорта или страха, сопровождающийся различными физическими симптомами. Симптомы приступа паники включают одышку, учащенное сердцебиение, неконтролируемые мысли, чувство паники и многое другое.

Если вы когда-либо испытывали приступ паники, вы знаете, насколько он может быть страшным. Страшно чувствовать себя неспособным контролировать собственное тело и разум. Вот почему важно лечиться от приступов паники, особенно если они мешают вашей повседневной жизни.

Жасмин Мердан / Момент / Getty Images

Определение

Трудно дать определение приступу паники, потому что этот термин часто используется взаимозаменяемо с другими терминами, такими как «паническая атака» и «острая тревога». «Тревожная атака» на самом деле не является клиническим термином, и он не включен в «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM-5). Следовательно, существует целый спектр переживаний, которые люди могут иметь и определить как приступ паники.

Хотя категорического диагноза приступа паники нет, его обычно понимают как внезапный и интенсивный приступ страха и беспокойства. Это беспокойство часто является реакцией на самооценку угрозы и может не быть связано с ней. реальная опасная или опасная для жизни ситуация.

Приступ паники может длиться от нескольких секунд до 15 минут или дольше. Некоторые люди могут распознавать триггеры своих приступов паники, в то время как у других приступ паники может возникать из ниоткуда.

Бей или беги Ответ

Тревога связана с реакцией организма на борьбу или бегство. Это эволюционная реакция на стресс в опасных для жизни ситуациях. Существует физиологический ответ симпатической нервной системы, в том числе выброс гормонов стресса, который подготавливает организм к угрозе.

У некоторых людей эта реакция на стресс чрезмерно реактивна, и неугрожающие триггеры, такие как презентация работы, дом с привидениями или даже что-то настолько маленькое, что трудно идентифицировать, могут привести к тому, что мы воспринимаем как «приступы тревоги».

Тревожная атака против панической атаки

В отличие от приступов паники термин паническая атака признан в DSM-5. Паническая атака сама по себе не является диагностируемым состоянием, но является центральным симптомом панического расстройства, а также других тревожных расстройств. Согласно DSM-5, паническая атака может быть ожидаемой или неожиданной.

Не существует четкого правила о том, чем отличается приступ паники от приступа паники. Однако вы можете думать о приступе паники как о чем-то более широком по своей природе.

Приступы тревоги могут быть легкими или умеренными, а также тяжелыми и могут включать в себя любые симптомы тревоги. Напротив, все панические атаки разрушительны и серьезны, чтобы соответствовать симптомам панической атаки, как определено в DSM-5.

Симптомы

Симптомы приступа тревоги могут варьироваться от человека к человеку и от ситуации к ситуации. Поскольку «приступ паники» не является клиническим термином, существует серая область в том, как люди ее переживают и как они описывают свои симптомы.

Симптомы приступа паники могут включать:

• Легкомысленность
• Потливость
• Тошнота
• Дрожь, тряска или тремор
• Раздражительность
• Онемение и покалывание в руках и ногах
• Одышка
• Учащенное сердцебиение
• Грудная боль
• Сильное чувство паники, страха или обреченности

Когда обратиться к врачу

Если вы испытываете приступы паники, которые мешают вашей повседневной жизни или заставляют вас избегать ранее любимых занятий, поговорите со своим врачом.

Вы можете позвонить в Национальную горячую линию Управления наркологической помощи и психиатрической помощи (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357, чтобы получить информацию о центрах поддержки и лечении в вашем районе.

Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. В нашей национальной базе данных горячей линии.

Причины

Не существует единственной причины приступов тревоги. Приступы тревоги являются симптомом многих состояний психического здоровья. Они также могут быть вызваны конкретными стрессовыми жизненными ситуациями или индивидуальными триггерами.

Ситуации

Любое количество ситуаций может вызвать приступ паники. Для многих людей и без того стрессовая жизненная ситуация может перерасти в приступ паники. Эти ситуации могут включать:

• Развод
• Безработица
• Связанный с работой стресс
• Обязанности по уходу
• Горе или потеря любимого человека
• Финансовый стресс
• Спектакли или презентации
• Экзамены
• Вождение в плотном потоке
• Глобальная пандемия

Помните, что тревога как эмоция - это совершенно нормальная часть жизни. Серьезные изменения в жизни могут вызывать тревогу, но здоровый уровень тревожности может держать вас бдительным и сосредоточенным. Однако, если ваши повседневные заботы перерастут в приступ паники с острыми симптомами, это может быть очень неприятно.

Исследование 2017 года показало, что люди, испытывающие панические атаки, сверхчувствительны к непредсказуемым раздражителям. Поэтому непредсказуемые, шокирующие ситуации могут вызывать у некоторых людей приступы паники. Эти ситуации могут включать в себя напуганный дом с привидениями, укус кошки, пропущенную ступеньку на лестнице или любую другую шокирующую ситуацию.

Психическое здоровье

Приступы тревоги также могут быть симптомом некоторых более широких диагнозов психического здоровья. В частности, тревога и панические атаки являются характерной чертой многих тревожных и связанных с ними расстройств, в том числе:

• Паническое расстройство
• Социальное тревожное расстройство
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Генерализованное тревожное расстройство
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Специфические фобии
• Агорафобия

Самостоятельное лечение

Вы можете потерять контроль во время приступа паники, но есть способы вернуть контроль. За счет самообслуживания вы можете снизить уровень стресса, уменьшить тяжесть приступов паники и даже предотвратить приступы паники в будущем.

Некоторые стратегии самопомощи, которые помогут справиться с приступами паники, включают:

• Регулярные аэробные упражнения
• Достаточный сон
• Практика медитации и внимательности
• Прогрессивное расслабление
• Социальная поддержка
• Йога
• Глубокое дыхание
• Мантры
• Позитивная визуализация
• Средиземноморская диета

Уход

Очень важно лечиться от приступов паники. Не только продолжающиеся приступы паники могут привести к избеганию ранее доставленных занятий или ситуаций, но исследования также показывают, что приступы паники приводят к повышенному риску попытки самоубийства.

К счастью, существует множество эффективных и доступных методов лечения тревожности. Хотя большинство этих методов лечения предназначены для лечения тревожных расстройств, они также будут актуальны и полезны для людей, которые испытывают приступы паники. Это связано с тем, что для некоторых людей приступы паники являются симптомом общего тревожного расстройства.

Если у вас возникли суицидальные мысли, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, чтобы получить поддержку и помощь от квалифицированного консультанта. Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните в службу 911.

Медикамент

Медикаменты являются центральным средством лечения тревожных расстройств и помогают уменьшить симптомы у многих людей. Как правило, ваш лечащий врач или психиатр, если он у вас есть, пропишет вам лекарства от беспокойства.

Эти лекарства могут включать:

• Лекарства от тревожности: бензодиазепины могут быть полезны при остром лечении тревожности.
• Антидепрессанты: ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН) и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее часто назначаемыми антидепрессантами для лечения тревоги.
• Бета-адреноблокаторы: это препараты не по назначению, используемые для лечения физических симптомов острого беспокойства, таких как учащенное сердцебиение и тремор. Это может сделать их хорошим лечением для людей, которые испытывают приступы паники во время социальной активности.

Терапия

Приступы тревоги также поддаются лечению с помощью психотерапии. Поговорите со своим лечащим врачом о направлении вас к психиатру или терапевту по поводу вашего беспокойства. В частности, два типа терапии эффективны для уменьшения симптомов и уменьшения частоты приступов паники или тревоги.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) широко изучается и, как было показано, эффективно лечит тревожные расстройства. С помощью КПТ терапевт учит вас осознавать свои искаженные мысли и поведение и помогает изменить их более эмоционально адаптивными способами. .

Экспозиционная терапия также может быть эффективной при лечении приступов паники, особенно связанных с конкретными фобиями. В экспозиционной терапии, которая также может проводиться через виртуальную реальность, вы постепенно подвергаетесь пугающим раздражителям. Через воздействие вас обучают адаптивным методам и вы приспосабливаетесь к раздражителям, которые со временем становятся менее пугающими.

Слово от Verywell

Испытываете ли вы это один или сто раз, приступ паники пугает. При приступах паники важно обращаться за медицинской помощью по нескольким причинам. Во-первых, ваш врач может назначить вам соответствующее лечение, такое как лекарства и психотерапию, а также предложить изменения в образе жизни, которые помогут вам вернуться к занятиям, которые вы любите, без страха перед приступом паники в будущем.

Кроме того, симптомы тревоги могут имитировать симптомы серьезных заболеваний, например сердечных приступов. Ваш врач может помочь диагностировать или исключить эти состояния и сохранить ваше здоровье в безопасности.