Стеноз позвоночного канала - это сужение позвоночного канала, пространства, через которое проходят спинной мозг и / или корешки спинномозговых нервов. Если костный позвоночный канал становится слишком узким, очень чувствительные нервы или нервные корешки внутри него сдавливаются, вызывая боль и множество других симптомов.
Стеноз позвоночного канала может развиваться в области шеи (стеноз шейки матки) и вызывать слабость, онемение и боль в руках и ногах. Стеноз обычно поражает нижнюю часть спины (стеноз поясничного отдела позвоночника), где его последствия ощущаются на одной или обеих ногах, особенно во время ходьбы и сидения.
Часто причиной являются артрит и дегенеративные изменения позвоночника. Это то, что у большинства из нас будет развиваться, особенно когда нам исполнится 50.
Можно ли предотвратить стеноз позвоночного канала? Технически ответ - нет. Все это понимают - по крайней мере, до некоторой степени. Однако есть способы снизить риск.
Пол Брэдбери / Caiaimage / Getty Images
Почему возникает стеноз позвоночного канала
Стеноз позвоночника обычно возникает в результате изнашиваемого артрита, такого как остеоартрит и дегенеративные изменения позвоночника, или в результате травмы или травмы.
Со временем защитный хрящ, покрывающий кости спины, изнашивается, и кости могут тереться друг о друга. Тело реагирует на это образованием новых костных наростов (называемых костными шпорами), чтобы попытаться поддержать эту область. Эти шпоры могут давить на нервы и вызывать боль.
Стеноз позвоночника также может возникать при дегенерации, выпуклости или разрыве круглых амортизирующих дисков, лежащих между каждой из костей позвоночника (позвонками). Спинные связки, которые удерживают позвонки на месте, также подвержены артриту и могут со временем набухать, что приводит к уменьшению размера позвоночного канала. Кисты или опухоли спинного мозга также могут сужать позвоночный канал и вызывать стеноз позвоночного канала.
Некоторые люди рождаются с узким позвоночным каналом. Это состояние называется врожденным стенозом позвоночного канала.
Ниже вы узнаете пять советов, которые помогут предотвратить стеноз позвоночного канала или замедлить его прогрессирование.
4 вещи, которые следует прекратить делать, если у вас стеноз поясничного отдела позвоночникаПродолжай двигаться
Расс Роде / Культура / Getty Images
Регулярные упражнения - один из ключей к сохранению здоровья позвоночника. Чтобы упражнения стали частью вашей повседневной жизни, адаптируйте тренировку в соответствии с вашими потребностями. Учитывайте свой возраст, проблемы со здоровьем и текущий уровень физической подготовки. План упражнений при стенозе позвоночника может помочь вам безопасно развить выносливость, увеличить или сохранить гибкость позвоночника и развить мышцы живота, поддерживающие спину.
Посещение врача или физиотерапевта - хорошее начало, особенно если у вас симптомы стеноза позвоночного канала. Вместе вы сможете разработать эффективный план упражнений.
Цель - продолжать двигаться. Найдите режим, который вам нравится - такой, который работает для вас на любом уровне, который вы можете безопасно и комфортно поддерживать.
Если вы не любитель физических упражнений, вы можете начать свой режим медленно и контролировать свою реакцию на упражнения с точки зрения боли, слабости и нервных симптомов. Лучше прекратить, если что-либо из этого возникнет во время тренировки, и попробовать в следующий раз более легкие упражнения.
Ходьба - отличное упражнение, но если вам трудно ходить, попробуйте другой вид аэробных упражнений. Стационарная езда на велосипеде, плавание и водные упражнения с использованием плавсредств - отличные варианты.
Продолжайте растягиваться
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Растяжка позвоночника - отличный способ сохранить или улучшить диапазон движений и сохранить гибкость. И это может помочь предотвратить или замедлить прогрессирование стеноза позвоночника и сопровождающих его боли и скованности.
Упражнения на расслабление, водные упражнения и холистическая терапия также могут помочь улучшить гибкость и подвижность, а также предотвратить боль и другие симптомы, обычно связанные со стенозом позвоночника. Попробуйте эти движения с обратным высвобождением. Или обратитесь к физиотерапевту, который может посоветовать вам упражнения на растяжку и другие двигательные упражнения, которые помогут облегчить любые ранние симптомы.
Поддерживайте хорошую осанку
Библиотека научных фотографий / Библиотека научных фотографий / Getty Images
Если вы научитесь поддерживать хорошую осанку, когда вы сидите или занимаетесь повседневными делами (например, работаете в саду, поднимаете тяжелые предметы или поднимаетесь, чтобы что-то достать), это может помочь вам избежать травм и износа, которые могут привести к стенозу позвоночника. Физические упражнения и меры по коррекции осанки помогут вам научиться сидеть или стоять в оптимальной позе.
Управляйте своим весом
Matelly / Getty ImagesДостижение и поддержание здорового веса для вашего роста может иметь большое значение для предотвращения стеноза позвоночника или облегчения симптомов.
Избыточный вес тела оказывает давление на все части позвоночника. Это также может затруднить выполнение упражнений в хорошей форме. Упражнения в хорошей форме помогают развить общую силу, гибкость, поддержку спины и способность прожить день с минимальной мышечной усталостью.
Бросить курить
Андреас Рентц / Getty ImagesЕсть много причин бросить курить. Курение не только увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных инфекций, рака и других заболеваний, но также связано с болями в спине. Вдыхаемый дым может ограничить приток крови и кислорода, которые питают позвоночник, вызывая дегенеративные изменения и повышенное восприятие боли.
Здоровые привычки помогут вам оставаться гибкими
Выбор образа жизни является ключом к поддержанию гибкости и может помочь замедлить возрастные дегенеративные изменения позвоночника. Здоровая диета и режим упражнений, хорошая осанка и оптимальный вес имеют большое значение, чтобы помочь вам оставаться гибкими.
.jpg)
.jpg)
