- Добавки
- Травяной медицины
- Ароматерапия и эфирные масла
- Массажная терапия
Первый взгляд
Лучший в целом: Великие озера на Амазонке
«Использует коров, выкармливаемых травой и пастбищ из Аргентины и Бразилии, для производства коллагенового порошка».
Лучший порошок: жизненно важные белки на Amazon
«Этот порошок добавляет витамин С для увеличения усвоения коллагена».
Лучшее для суставов: Healthy Origins на Amazon
«Его эффективность в облегчении боли в суставах прошла многочисленные исследования».
Лучшая таблетка: резерв на Amazon
«Без глютена, кукурузы, молочных продуктов, консервантов, сои, сахара и пшеницы».
Лучший ароматный: шоколад Thrive Market на thrivemarket.com
«Отличный способ усилить коктейли и прием пищи с помощью 10 граммов протеина».
Лучшее для здоровья кишечника: древнее питание на Amazon
«Идеально подходит для тех, кто ищет продукт с четырьмя ингредиентами без ароматизаторов и подсластителей».
Лучший морской коллаген: дальнейшая еда на Amazon
«Сделано из рыбьей кожи выловленной в дикой природе трески из Северной Атлантики».
Коллаген является основным структурным белком соединительных тканей, таких как кости, кожа, хрящи и сухожилия. Пептиды коллагена представляют собой разрушенные элементы более длинной белковой цепи, и в этой форме они более биодоступны и усваиваются человеком. Была выдвинута гипотеза, что, если люди потребляют коллаген из внешних источников, он поддерживает и оптимизирует наше здоровье и удовлетворяет физиологические потребности, возникающие в результате старения и физических упражнений.
Основная функция коллагена - помогать тканям выдерживать растяжение. Хотя потеря коллагена начинается в возрасте от 18 до 29 лет, после 40 лет организм может терять около 1% в год; примерно к 80 годам выработка коллагена может снизиться на 75% в целом по сравнению с производством молодых людей. Именно здесь на помощь приходят добавки. Принимая добавку, вы можете восполнить часть коллагена, потерянного вашим организмом, и, надеюсь, увидеть реальные эффекты от добавления этой добавки в свой рацион.
Добавки с коллагеном производятся путем извлечения коллагена из соединительных тканей животных, таких как коровы, рыбы и цыплята. Эти добавки можно принимать в виде порошка и капсул, а также добавлять в такие продукты, как протеиновые батончики. Поскольку коллаген составляет 80% нашей кожи, добавки с коллагеном считаются инструментом для улучшения и поддержания здоровья кожи, а также здоровья суставов, желудочно-кишечного тракта и костей.
Вот лучшие коллагеновые добавки:
Наши лучшие выборы
Лучший в целом: Великие озера
Предоставлено Thrive Market
Купить на Amazon Купить на Thrive MarketКомпания Great Lakes Gelatin Company использует коров, выкармливаемых травой и пастбищах из Аргентины и Бразилии, для производства коллагенового порошка. Этот продукт не содержит глютена, ГМО, кето-сертифицирован, безопасен для палеологов, подтвержден без глифосата, соответствует требованиям USP / NF и не содержит глутамата натрия.
Consumer Labs, сторонняя тестирующая компания, также одобрила этот продукт и подтвердила, что заявленные на бутылке данные соответствуют фактическим ингредиентам.
Лучший порошок: жизненно важные протеины
Купить на Amazon Купить на Vitalproteins.comVital Proteins уделяет особое внимание источникам пептидов бычьего коллагена. Коровы, используемые для производства коллагеновых пептидов, были выращены в соответствии с 5-ступенчатыми стандартами оценки благополучия животных Глобального партнерства в области животных, что является важным качеством, на которое следует обращать внимание при покупке протеиновых порошков, полученных из ингредиентов животного происхождения.
В дополнение к коллагену крупного рогатого скота, выращенного на траве, Vital Proteins добавляет в свой порошок витамин С для увеличения абсорбции коллагена, а также гиалуроновую кислоту, вещество, которое организм вырабатывает естественным образом и способствует выработке коллагена.
Лучшее для суставов: Healthy Origins
Купить на AmazonПо оценке Consumer Labs, коллаген Healthy Origins UC-II является лучшим средством от боли в суставах. UC-II содержит запатентованную форму неденатурированного коллагена II типа, полученного из грудной клетки цыпленка. UC-II был изучен в нескольких исследованиях на предмет его эффективности в облегчении боли в суставах.
Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, тестировало использование UC-II у людей, сообщающих о дискомфорте в коленях при выполнении упражнений. Исследователи изучили эффективность добавки на основе способности участников разгибать колени. После 120 дней приема добавок у субъектов в группе UC-II наблюдалось статистически значимое улучшение среднего разгибания колен по сравнению с плацебо.
Лучшая таблетка: резерв
Предоставлено Thrive Market
Купить на Amazon Купить в Vitamin ShoppeВ качестве основного ингредиента Reserveage Ultra Collagen Booster используется BioCell Collagen®. BioCell Collagen® - это запатентованный гидролизованный экстракт грудинного хряща курицы, который содержит природную матрицу гидролизованного коллагена типа II, а также хондроитинсульфат и гиалуроновую кислоту, оба естественных вещества в организме, которые способствуют здоровью тканей.
В дополнение к BioCell Collagen®, Reserveage добавляет в каждую капсулу особую смесь экстрактов фруктов и овощей, таких как вишня ацерола, спаржа и гранат, поскольку эти экстракты были исследованы на предмет их способности сохранять эластичность кожи.
Этот продукт не содержит глютена, кукурузы, молочных продуктов, консервантов, сои, сахара и пшеницы.
Лучший ароматный: шоколад Thrive Market
Предоставлено Thrive Market
Купить на Thrive MarketThrive Market гордится использованием качественных ингредиентов, и их пептиды коллагена со вкусом шоколада не являются исключением. Эта добавка содержит коллаген от коров, выращенных на траве и на пастбищах, и использует органический порошок какао, органический ароматизатор ванили и экстракт плодов монаха, чтобы обеспечить богатый, приятный вкус.
Покупатели рекомендуют добавлять его в смузи, кофе и овсяные хлопья. Этот порошок не только обеспечивает дозу коллагена, но и является отличным способом усилить коктейли и прием пищи с 10 граммами белка.
Лучшее для здоровья кишечника: древнее питание
Купить на Amazon Купить в Vitamin ShoppeMulti Collagen Protein от Ancient Nutrition предлагает разнообразную смесь типов коллагена из разных источников пищи. Этот продукт, содержащий коллаген из говяжьей, куриной, рыбной и яичной скорлупы, полезен для здоровья кожи, кишечника и суставов.
Придерживайтесь оригинального мультиколлагенового протеина, если вы ищете продукт с четырьмя ингредиентами без ароматизаторов и подсластителей.
Лучший морской коллаген: дополнительная еда
Купить на Amazon Купить на IHerbДальнейший пищевой морской коллаген производится из рыбьей кожи выловленной в дикой природе трески из Северной Атлантики. Коллаген из кожи рыбы является предпочтительным выбором, поскольку его легче извлечь из мягкой кожи, чем из твердых чешуек.
Additional Food не использует агрессивные ферменты или тепло для извлечения коллагена, сохраняя все полезные свойства. Пептиды морского коллагена компании Additional Food производятся на предприятиях, сертифицированных NSF и cGMP, и их продукт безопасен для палео и кето.
В качестве дополнительного бонуса потребители могут быть довольны упаковкой, поскольку коллаген расфасован в банки, на 100% переработанные после потребления.
Окончательный вердикт
Если вы ищете коллагеновый порошок, подходящий для всех пищевых продуктов, вам подойдет гидролизат коллагена Великих озер (см. На Amazon). Он без глютена, без ГМО, кошерный и безвкусный, поэтому вы можете добавлять его в любой смузи или напиток, не теряя вкуса. При этом, если вы ищете ароматный напиток, коллагеновые пептиды Thrive Market со вкусом шоколада (см. Thrive Market) достаточно вкусны, чтобы их можно было добавлять в овсянку, смузи и другие напитки.
На что обращать внимание в добавках с коллагеном
Тип:
Есть много типов коллагена; однако обычно используются три. Типы 1 и 3 обычно используются для здоровья и эластичности кожи, а типы 2 используются для здоровья хрящей и суставов. Выберите тип, который соответствует вашим потребностям.
Источник:
Коллаген бывает разных форм и типов, и не существует универсального способа усвоения коллагена. Он поступает из различных источников, таких как крупный рогатый скот (корова или говядина), курица, рыба или яичная скорлупа. К сожалению, веганский источник коллагена недоступен. Чтобы убедиться, что вы получаете высококачественный продукт, ищите коллаген, полученный из коровьего корма, выращенного на пастбищах или из выловленных в дикой природе морских источников.
Вкус:
Некоторые добавки с коллагеном не имеют вкуса, тогда как другие бывают разных вкусов. Выбирая ароматизатор, подумайте, как вы будете использовать добавку. Например, вы запекаете с ним, смешиваете его с коктейлем или просто пьете его, смешанный с теплой водой?
Форма:
Ключевое различие между порошком коллагена и добавкой коллагена заключается в способе доставки. Коллагеновые добавки в форме таблеток - это просто капсулы, наполненные порошкообразным коллагеном. Выбор между ними действительно сводится к личным предпочтениям.
Если вы предпочитаете удобство приема капсулы со стаканом воды и прекращения приема пищи, то выберите коллаген в форме таблеток. Если у вас есть утренний распорядок дня, когда вы начинаете свой день с кофе или смузи, и добавление ложки коллагена является легким дополнением, то порошковая форма может быть лучшим выбором.
Возможные аллергии:
Тем, у кого аллергия на рыбу, моллюсков или яйца, следует избегать добавок коллагена, поскольку многие из них сделаны из этих ингредиентов. Обязательно проверьте полный список ингредиентов, включая все примечания, указывающие, что продукт был обработан на предприятии, которое обрабатывает другие ингредиенты, на которые у вас может быть аллергия.
Есть сообщения о том, что добавки с коллагеном могут вызывать легкие симптомы пищеварения или неприятный привкус во рту. Важно проконсультироваться с врачом на этикетках добавок, которые вы используете, потому что FDA не регулирует пищевые добавки, включая коллаген.
FAQs
Что означает «гидролизованный»?
Если продукт «гидролизован», это означает, что он был измельчен до размера, который облегчает усвоение вашим телом. Продукты с коллагеном, которые используются в основном в косметических целях, могут содержать гидролизованный коллаген.
Почему мой коллагеновый порошок содержит витамин С и гиалуроновую кислоту?
Некоторые добавки с коллагеном включают дополнительные ингредиенты, такие как витамин С, который стимулирует синтез коллагена, и гиалуроновую кислоту, которая способствует оптимальному увлажнению кожи.
Что лучше, морской или бычий коллаген?
Выбор коллагена морского или бычьего происхождения зависит от ваших предпочтений. Если вы соблюдаете пескатарианскую диету, то лучше подойдет морской коллаген.
Стоит ли такой цены коллаген, выращенный на траве или выловленный в природе?
Коллагеновые продукты, полученные из коров, не выращиваемых травой, или выращенной на фермах рыбы, могут быть дешевле, но они также связаны с осознанием того, что вы не будете знать историю или всю полноту того, что вы вкладываете в свое тело. Стоимость большинства коллагеновых продуктов составляет от 20 до 70 долларов за 10 унций и может расти в зависимости от количества унций в продукте. Если для вас важно чистое питание, вы можете выбрать более дорогую добавку коллагена, в которой четко указано, откуда он попадает в свои продукты.
Что говорят эксперты
«Коллагеновые добавки - отличный способ увеличить потребление белка, одновременно способствуя здоровью кожи, волос и ногтей. Типичные протеиновые порошки, приготовленные из сыворотки, казеина или гороха, могут быть тяжелыми для чувствительного желудка. Я считаю, что порошок коллагена лучше переносится и легко поддается лечению. быть включенным в ежедневный рацион. Я рекомендую смешивать его с кофе или чаем, смешивать с смузи или супом или добавлять в овсяные хлопья на ночь ».—Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN
Почему стоит доверять Verywell Health?
Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам. Каждый продукт был исследован ею и проверен на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.
Бриттани Лейтнер внесла свой вклад в совет по покупке коллагеновых добавок, подчеркнув ключевые особенности и отвечая на часто задаваемые вопросы.
