Йога и медитативные упражнения уже давно практикуются в некоторых частях нашего мира, но для многих в западном обществе они стали новой дисциплиной. Научные исследования в этой области также относительно молоды, но исследования показывают, что йога связана с несколькими физическими и эмоциональными преимуществами. Следует отметить, что некоторые исследования также задают вопросы о том, как йога может повлиять на нашу память и навыки принятия решений и, возможно, даже помочь отсрочить или снизить риск болезни Альцгеймера - наиболее частой причины деменции.
Было проведено множество исследований, чтобы оценить, влияет ли йога на познавательные способности и как. Исследователи обнаружили следующие ассоциации с практикой йоги.
RyanJLane / iStockphotoУлучшенная зрительно-пространственная память, вербальная память, долговременная память и нейронные связи в мозге
В 2016 году исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе опубликовали исследование, в котором приняли участие 25 участников старше 55 лет, у которых не было диагноза деменции, но были некоторые жалобы на проблемы с памятью. (Некоторые исследования показали, что жалобы на память связаны с повышенным риском снижения когнитивных функций.) Эти 25 участников были отнесены либо к контрольной группе, которая прошла когнитивную тренировку (которая ранее была связана с улучшением памяти и работы мозга), либо к экспериментальная группа, участники которой прошли стандартизированное обучение йоге. И группа когнитивных тренировок, и группа йоги встречались по 60 минут в неделю и выполняли домашние упражнения. Эти вмешательства длились 12 недель.
Перед началом когнитивного тренинга или упражнений йоги 25 участников исследования были протестированы для оценки нескольких аспектов их познания, включая зрительно-пространственную память, вербальную память и долговременную память. Магнитно-резонансная томография (МРТ) также использовалась для изучения того, изменилось ли и как мозг в ответ на вмешательства в исследовании.
Результаты показали, что как в группах йоги, так и в когнитивных тренировках у участников улучшилась память. Исследование также обнаружило большее улучшение показателей зрительно-пространственной памяти у тех, кто был в группе йоги, по сравнению с теми, кто завершил когнитивную тренировку.
Кроме того, результаты МРТ в конце 12-недельной программы как для группы йоги, так и для группы тренировки мозга показали улучшенные связи в нейронных сетях мозга, которые коррелировали с улучшением памяти. (Нейронные сети в мозге помогают передавать связь от одной клетки к другой.)
Улучшенное исполнительное функционирование, отзыв и рабочая память
В 2014 году было опубликовано исследование, в котором приняли участие 118 взрослых со средним возрастом 62 года. Их случайным образом распределили в одну из двух групп: группу с растяжкой и укреплением или группу хатха-йоги. В течение 8 недель обе группы встречались три раза в неделю по часу каждый раз.Исполнительное функционирование каждого участника (которое помогает нам в принятии решений и планировании), запоминание и рабочая память измерялись до 8-недельного вмешательства и после завершения исследования. Управленческое функционирование оценивалось с помощью теста, который включает в себя многозадачность (во многом как того требует повседневная жизнь), отзыв был протестирован с помощью текущего сканирования, где участников просили вспомнить последние несколько пунктов в списке, который заканчивается непредсказуемо, и оценивалась рабочая память с помощью теста n-back - задача, которая требует вспомнить, какой блок в сетке был освещен, когда показана серия мигающих индикаторов.
Результаты показали, что все области познания, измеренные в этом исследовании, значительно улучшились у участников, отнесенных к группе хатха-йоги, в то время как группа с растяжкой и укреплением не продемонстрировала значительного улучшения.
Улучшенное внимание, скорость обработки, исполнительные функции и память
В 2015 году научная статья была опубликована доктором Неха Гот из Государственного университета Уэйна и доктором Эдвардом Маколи, профессором Университета Иллинойса, оба из которых провели множество исследований, посвященных потенциальной пользе для когнитивных функций от йоги и других упражнений. Их статья состояла из всестороннего обзора исследований, проведенных в области йоги и познания. После обзора 22 различных исследований, посвященных йоге и познанию, они пришли к выводу, что йога обычно ассоциируется с улучшением внимания, скорости обработки информации, исполнительных функций и памяти у тех, кто участвовал.
Улучшение исполнительной функции и памяти
В другом исследовании ученые обнаружили, что у женщин студенческого возраста, которые участвовали в занятиях йогой, улучшились исполнительные функции и память вскоре после проведения занятий. Удивительно, но это преимущество не проявилось у тех, кто участвовал в исследовании, которые были отнесены к группе аэробных упражнений. Это исследование отличается от других тем, что обнаружило немедленное улучшение памяти и исполнительных функций, в отличие от улучшения по сравнению с серией занятий в течение нескольких недель.
Связанные исследования
Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что у людей с деменцией улучшенное познание, наряду с другими преимуществами для эмоционального здоровья, проявляется в осознанности, что определяется как акцент на глубоком переживании настоящего момента и его наслаждении. Это исследование также предоставило тренинг осознанности лицам, ухаживающим за людьми с деменцией, и обнаружило, что у них улучшилось настроение, улучшилось качество сна и качество жизни, а также стало меньше депрессии и беспокойства. Хотя внимательность - это не то же самое, что йога, у нее есть некоторые общие черты в области ментальной дисциплины.
Почему йога может улучшить познание?
Когнитивная тренировка - подумайте о тренировке для вашего мозга - часто связана с улучшением памяти и снижением риска развития деменции. Йога включает в себя тренировку или дисциплину ума, подобную растяжке и укреплению «мускулов» мозга.
Кроме того, йога также требует значительных физических усилий. Исследования показали, что любые физические упражнения, включая даже такие виды деятельности, как садоводство и прогулки, могут снизить риск деменции. Йога, безусловно, подходит к этой категории физических упражнений.
Хронический стресс - еще одна область, которая связана с рядом проблем со здоровьем, включая повышенный риск снижения когнитивных функций и деменции. Таким образом, поскольку было доказано, что йога способна уменьшить стресс, она также может способствовать снижению наших шансов на развитие болезни Альцгеймера.
Наконец, йога также коррелирует со снижением артериального давления и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. В свою очередь, каждый из них был исследован и связан с улучшением функционирования мозга и снижением риска болезни Альцгеймера и других типов деменции.
Лучше ли йога для вашего мозга, чем другие физические упражнения?
Хотя есть доказательства того, что йога может иметь потенциал для улучшения познания, нет убедительных результатов, что это лучший способ тренироваться для улучшения здоровья мозга.
Как это часто бывает, необходимы дополнительные исследования. Однако эти исследования подтверждают вывод о том, что и физические, и умственные упражнения важны для здоровья мозга, а йога - это возможность делать и то, и другое одновременно.
-test.jpg)
