Дугал Уотерс / Getty Images
Вода обладает широким спектром преимуществ для здоровья, но может ли она помочь, если у вас боли в суставах от ревматоидного артрита, остеоартрита или подагры? Важность поддержания гидратации подтверждается исследованиями, но существует ограниченная информация о том, как ваш статус гидратации конкретно влияет на симптомы артрита. Так как же гидратация влияет на артрит?
Преимущества питьевой воды при артрите
Вода составляет около 60% от общей массы тела взрослого человека.
Это помогает поддерживать:
- Баланс жидкости
- Уровень энергии
- Пищеварительное здоровье
- Уборка мусора
- Регулирование температуры тела
- Движение
Все это связано с тем, какую пользу вам может принести артрит.
Сколько воды нужно пить при артрите?
Общая рекомендация - выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций (всего 64 унции или 2 литра) в день. Количество, которое вам нужно, зависит от погоды, уровня вашей активности, лекарств и диеты. Хотя обычно рекомендуется это количество, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения - некоторые состояния здоровья, такие как заболевание почек или сердечная недостаточность, могут ухудшить вашу способность физически переносить такое количество воды.
Производство синовиальной жидкости
Синовиальная жидкость смазывает, смягчает и защищает суставы. Исследования показывают, что вода является необходимым компонентом выработки синовиальной жидкости, которая необходима для правильного и плавного движения суставов. Дефицит синовиальной жидкости может привести к повреждению и воспалению суставов.
Синовиум и синовиальная жидкость сохраняют здоровье суставовСтимулирует рост хрящевой ткани
Около 80% хрящевой ткани состоит из воды. Движение воды через ткань переносит питательные вещества между клетками. Это помогает поддерживать здоровый хрящ.
Выводит токсины и шлаки из организма
Большинство продуктов жизнедеятельности, производимых естественными метаболическими функциями организма, перерабатываются через печень и почки и выводятся из организма в виде мочи. Шлаки и токсины выводятся из организма с помощью воды. Недостаток в удалении отходов жизнедеятельности организмом может привести к воспалению.
А если у вас подагра, обезвоживание может способствовать накоплению таких веществ, как мочевая кислота, что может привести к симптомам подагры и приступам подагры.
Уменьшает воспаление
Вода помогает уменьшить воспаление, поддерживая баланс жидкости. Исследования показывают, что обезвоживание может вызвать воспаление.
Сохранение гидратации также помогает уменьшить воспаление, предотвращая трение суставов из-за недостаточного количества синовиальной жидкости. Трение усиливает воспаление, поэтому важно, чтобы ваши суставы не обезвоживались.
Помощь в потере веса
Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды помогает поддерживать здоровый вес, поддерживая здоровье пищеварительной системы, удаляя отходы и сокращая потребление избыточных калорий. Это особенно актуально, если вы заменяете сахаросодержащий напиток водой.
Избыточный вес может усугубить симптомы артрита, поэтому попытка сохранить идеальный вес может быть полезна, если у вас артрит.
Снижает стресс
Обезвоживание связано с повышением уровня кортизола, гормона стресса. Кортизол вызывает реакцию «беги или сражайся», увеличивая частоту сердечных сокращений и артериальное давление - и заставляя вас чувствовать себя более напряженным.
Хотя употребление большего количества воды не повлияет ни на один из стрессовых факторов в вашей жизни, если вы слегка обезвожены, употребление большего количества воды может помочь уменьшить избыточное действие ваших гормонов стресса.
Может ли обезвоживание усугубить артрит?
Из-за множества преимуществ потребления воды для вашего тела обезвоживание потенциально может усугубить артрит.
Можно ли пить слишком много воды?
Да, употребление слишком большого количества воды может вызвать дисбаланс электролитов. Чрезмерное потребление воды может снизить уровень натрия в крови, что приведет к гипонатриемии. Это может вызвать такие симптомы, как головная боль, мышечные спазмы, тошнота и усталость.
Исследования показывают, что здоровые почки способны выводить только 800–1000 миллилитров (мл) воды в час (от 27 до 33 унций). Важно распределять потребление воды в течение дня, чтобы избежать чрезмерного увлажнения.
Советы по увеличению потребления воды
Внеся простые изменения, вы можете начать увеличивать потребление воды. Попробуйте эти советы, чтобы повысить уровень гидратации:
- Носите с собой бутылку с водой
- Добавьте фрукты, например лаймы или лимоны, чтобы придать воде аромат.
- Установите напоминания, которые помогут вам пить воду
- Попробуйте приложения или подсчитайте потребление воды на листе бумаги.
- Примите решение заменять по крайней мере один калорийный напиток водой каждый день, пока это не станет привычкой.
Слово от Verywell
Существует ограниченное количество исследований, оценивающих прямое влияние воды на артрит, но ваш статус гидратации может повлиять на здоровье ваших суставов по-разному.
Достаточное количество жидкости и уменьшение воспаления может помочь в предотвращении и лечении артрита и обострения подагры. Старайтесь выпивать около восьми стаканов воды по 8 унций в день и распределять потребление жидкости в течение дня.
.jpg)
.jpg)
