СПОСОБЫ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ АТЕРОСКЛЕРОЗА

Измени свой рацион

Вы можете внести множество изменений в свой рацион, чтобы предотвратить или хотя бы замедлить прогрессирование атеросклероза. Эти изменения также помогут вам контролировать уровень холестерина:

Уменьшите количество потребляемых насыщенных жиров и полностью избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Транс-жиры часто встречаются в коммерческих продуктах, таких как печенье и чипсы. Вместо этого употребляйте продукты с повышенным содержанием ненасыщенных жиров, которые содержатся в таких продуктах, как орехи, оливки и жирная рыба.

Умеренное употребление алкоголя - не более двух стаканов алкоголя, если вы мужчина, и не более одного стакана алкоголя, если вы женщина, - также может снизить риск сердечных заболеваний. Но не переусердствуйте: слишком много алкоголя может нанести вред вашему здоровью. Было доказано, что алкоголь незначительно снижает уровень холестерина. Хотя сюда входят вино, пиво и крепкие напитки, полифенолы, содержащиеся в вине, например красное вино, особенно полезны для сердца при употреблении в рекомендуемых количествах.

Придерживайтесь диеты, включающей много фруктов и овощей. В этих продуктах было обнаружено множество химических веществ, включая фитостерины и полифенолы, которые могут помочь снизить уровень липидов и, возможно, уменьшить воспаление.

Ограничьте потребление рафинированного сахара. Пирожные, конфеты и другие продукты с высоким содержанием сахара могут повысить уровень триглицеридов и снизить уровень холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина) - оба эти фактора также могут способствовать развитию атеросклероза. Вместо этого употребляйте цельнозерновые продукты. Эти продукты содержат больше клетчатки, что может немного снизить уровень холестерина ЛПНП.

Хватит курить

Курение может повысить уровень холестерина, а также вызвать раздражение внутренней оболочки или эндотелия сосудов. Это рецепт, который может заложить основу для образования бляшек в артериях. Отказавшись от курения сейчас, вы можете снизить уровень холестерина ЛПНП, повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить риск развития атеросклероза.

Регулярно заниматься спортом

Физические упражнения в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю также могут предотвратить смерть от атеросклероза. Хотя эта связь не совсем ясна, она может иметь какое-то отношение к снижению уровня холестерина ЛПНП, повышению холестерина ЛПВП и потере веса, которые могут снизить риск развития атеросклероза и последующих сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя аэробные упражнения (такие как плавание, бег трусцой, быстрая ходьба и езда на велосипеде) были наиболее изученными, почти любые формы или упражнения (включая поднятие тяжестей и упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как йога) также полезны.

Обратите внимание на свое здоровье

Позаботьтесь о любых других состояниях здоровья, которые могут у вас быть. Некоторые заболевания, помимо высокого уровня холестерина, могут способствовать развитию атеросклероза, если их не лечить, в том числе:

Сахарный диабет

Ожирение

Гипотиреоз

Высокое кровяное давление

Поддерживая свой вес, уровень холестерина и сахара в крови в пределах нормы, вы также можете уменьшить образование бляшек в сосудах.

Вам также следует знать семейный анамнез, особенно если у вас есть родители или другие близкие родственники, у которых в раннем возрасте развился очень высокий уровень холестерина или сердечно-сосудистые заболевания. Ваш лечащий врач может наблюдать за развитием факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и вносить предложения по изменению режима вашего здоровья, чтобы замедлить формирование атеросклероза.

Если ваш уровень липидов выходит за пределы нормального диапазона - несмотря на изменения в вашем образе жизни - ваш лечащий врач может решить назначить вам лекарство, чтобы снизить уровень липидов. Некоторые лекарства, такие как статины, не только снижают уровень липидов, но и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.