Если у вас болит плечо, вы можете воспользоваться услугами квалифицированного физиотерапевта, который поможет определить причину боли и восстановить нормальную подвижность плечевого сустава. Ваш физиотерапевт может оценить ваше состояние и научить, что делать, чтобы ваше плечо снова начало двигаться.
Есть много причин боли в плече. Если у вас обнаружена слабость в мышцах плеча и вращательной манжеты, ваш физиотерапевт может использовать специальные упражнения, которые помогут улучшить силу и мышечную функцию этих мышц.
Динамическое изометрическое упражнение на укрепление вращающей манжеты манжеты - отличное упражнение, которое поможет улучшить функциювсе мышц вращающей манжеты. Упражнение легко выполнять с другом или членом семьи и эластичной лентой.
Когда выполнять динамическое изометрическое упражнение на плечи
Хотя вы можете выполнять динамическое изометрическое упражнение на плечи в любое время, есть определенные моменты, когда оно может быть оптимальным. Это время может включать:
- После операции, когда вы пытаетесь задействовать мышцы вращательной манжеты.
- Как прогрессия от базового изометрического упражнения на плечи.
- Для улучшения нервно-мышечной активности плеча и вращательной манжеты.
- Для улучшения проприоцепции верхних конечностей.
- Для повышения устойчивости плечевого сустава.
Перед началом динамического изометрического упражнения на укрепление плеч посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что это упражнение безопасно для вас.
Как выполнять упражнение
Чтобы выполнить динамическое изометрическое упражнение с вращающей манжетой, сначала получите у местного физиотерапевта эластичную повязку.
- Лягте спиной на твердую кровать или на пол.
- Возьмите в руку один конец ленты сопротивления.
- Пусть ваш друг держит противоположный конец ремешка.
- Держите руку прямо в воздухе с прямым локтем.
- Попросите друга натянуть браслет, чтобы его научили.
- Пока ваш друг держит ремень в напряжении, пусть он обойдет вас в разных направлениях.
- Держите руку прямо и направленной вверх к потолку.
Ваш друг может ходить вокруг вас в разные стороны в течение 1-2 минут или до тех пор, пока вы не почувствуете усталость в плече. Пока ваш друг ходит вокруг вас, он или она может изменять величину сопротивления ремешка, чтобы сильнее воздействовать на мышцы вращательной манжеты. Таким образом, ваше плечо должно реагировать как на разные направления, так и на переменное сопротивление ленты.
Чтобы улучшить проприоцепцию верхних конечностей или пространственное восприятие, просто выполняйте упражнение с закрытыми глазами.
Динамическое изометрическое упражнение на плечи можно выполнять 1 или 2 раза в день или так часто, как предписано вашим физиотерапевтом. Обязательно прекратите упражнение, если вы чувствуете усиление боли в плече, так как это может быть сигналом того, что с вашим плечом или вращательной манжетой что-то не так.
Слово от Verywell
Если у вас слабость или боль в плече или вы восстанавливаетесь после операции на плече, вам могут помочь изометрические упражнения для укрепления плеч. Динамическое изометрическое упражнение на плечи - отличный способ добавить небольшие вариации в ваш изометрический распорядок и научить мышцы реагировать на различные силы, с которыми вы можете столкнуться в течение дня.
-breast-cancer.jpg)
