Когда вы испытываете боль из-за синдрома раздраженного кишечника (СРК), может быть трудно думать о еде. Тем не менее, вы знаете, что вам нужно есть. Зная, что, изменивкакесли вы едите, вы можете облегчить симптомы.
Изображения героев / Getty ImagesКак выбрать, что есть, если у вас болит СРК
Есть несколько способов уменьшить боль и спазмы в животе. Среди них есть три простых совета, которые следует помнить при ежедневном выборе продуктов питания.
Избегайте жирной пищи: жирная пища содержит вещества, которые могут увеличить силу кишечных сокращений, что приводит к усилению боли и спазмов, по крайней мере, в лабораторных условиях. Употребление обезжиренной пищи и отказ от чего-либо жирного, жареного или жирного может быть хорошим советом, однако, согласно исследованию, опубликованному в 2017 году, нет рандомизированных контролируемых испытаний, показывающих, что соблюдение диеты с низким содержанием жиров уменьшит симптомы СРК.
Если вам нужны идеи, просто обратите внимание на меню диеты с низким содержанием жиров. Они часто включают много фруктов и овощей, нежирное мясо, например курицу, и рыбу, например лосось. Бульоны и салаты - это хорошие легкие блюда, которые дадут вам немного питательных веществ, не перегружая ваш организм.
Ешьте небольшими порциями: обильные приемы пищи также могут усилить сокращения кишечника. Старайтесь часто есть небольшими порциями в течение дня, чтобы не перегружать свой организм.
Существует множество продуктов, благоприятных для СРК, которыми вы можете наслаждаться в течение дня. У вас может быть яйцо на завтрак, свежий салат на обед и ужин из нежирной курицы. Между приемами пищи попробуйте перекусить орехами, семечками или йогуртом.
Сведите к минимуму газообразные продукты: продукты, вырабатывающие кишечные газы, могут способствовать болям в животе и спазмам. К сожалению, эти же продукты, как правило, обладают высокой питательной ценностью. Поэтому не рекомендуется регулярно придерживаться чрезмерно ограничительной диеты. Тем не менее, когда ваша боль беспокоит больше всего, возможно, лучше избавиться от некоторых вещей.
В эти дни старайтесь есть негазированные продукты и избегайте тех, которые с большей вероятностью выделяют газы. Ваши варианты довольно разнообразны: от курицы и говядины до листовой зелени, помидоров и ягод. Некоторые зерна, такие как овес и рис, также могут дать вам столь необходимые углеводы без газа.
Подходит ли вам диета с низким содержанием FODMAP?
Если вы обнаружите, что вздутие живота и газы, как правило, способствуют вашей боли при СРК на регулярной основе, вы можете попробовать диету с низким содержанием FODMAP. Эта диета была исследована с 2010 года, чтобы подтвердить ее использование для облегчения симптомов у пациентов с СРК.
Список продуктов этой благоприятной для кишечника диеты не является полностью ограничивающим, и есть из чего выбрать. Однако может быть лучше проконсультироваться с диетологом, который знаком с этим, чтобы разработать план питания, который работает с вашими симптомами и дает вам необходимое ежедневное питание.
Слово от Verywell
Как и при любом состоянии здоровья, важно знать, когда вам нужно проконсультироваться с врачом. Если вы испытываете спазмы, которые значительно усиливаются по сравнению с обычными привычками, позвоните им. Это также верно, если ваши симптомы включают рвоту, лихорадку, кровавый или черный стул или невозможность отхождения газов.
.jpg)
-side-effects.jpg)
