rudia_suardi / Getty Images
Ключевые выводы
- Новое исследование показало, что во время пандемии COVID-19 уровень здорового поведения участников снизился.
- Люди меньше тренируются, больше пьют и едят меньше фруктов и овощей.
- Никогда не поздно начать заботиться о себе, занимаясь физическими упражнениями и хорошо выспавшись.
После того, как большая часть мира была заблокирована в марте прошлого года, многие люди были вынуждены изменить свой образ жизни. Если ваша ситуация ухудшилась, вы не одиноки.
Исследователи из Великобритании изучили влияние таких протоколов изоляции, как социальное дистанцирование и укрытие на месте, на самочувствие людей. В рамках исследования 1044 человека прошли базовый опрос в апреле 2020 года, а затем отвечали на ежедневные оценки в течение трех месяцев. Диета, физическая активность, алкоголь, курение, вейпинг и употребление психоактивных веществ в период до COVID-19 участников сравнивали с опросами в течение первых 30 дней ранней изоляции.
Исследователи обнаружили, что в целом участники меньше тренировались, больше пили и ели меньше фруктов и овощей. И в целом женщины жили хуже, чем мужчины.
«Мы хотели понять, какое влияние первая изоляция в Великобритании оказала на образ жизни и благополучие людей», - сказал один из авторов исследования, Феликс Нотон, бакалавр, магистр, доктор философии, CPsychol, исследователь группы науки о поведении и реализации в Университете Восточной Англии. в Англии, рассказывает Verywell. Январское исследование было опубликовано вБританский журнал психологии здоровья.
Что это значит для вас
Если во время пандемии COVID-19 ваши здоровые привычки, такие как физические упражнения и употребление здоровой пищи, снизились, вы не одиноки. Но начать заботиться о себе никогда не поздно. Включите в свой день здоровые привычки, такие как достаточный сон и перерывы, чтобы расслабиться от стресса и работы.
Снижение здоровой активности
Большинство сдвигов среди участников в ключевых категориях склонялось к снижению активности в здоровом образе жизни.
В среднем снизилось потребление почти одной полной порции фруктов и овощей в день. Участники, которые были моложе, идентифицированы как женщины и имели более высокий ИМТ, как правило, потребляли продукты с высоким содержанием сахара во время изоляции.
«Наше исследование показало, что женщины оказались в более неблагоприятном положении из-за изоляции, чем мужчины - женщины испытали большее снижение качества своего питания и увеличили частоту употребления алкоголя во время изоляции», - говорит Нотон. «Есть данные из других исследований, что женщины с большей вероятностью увеличивают потребление алкоголя из-за психологического стресса, связанного с COVID-19, чем мужчины, и возможно, что это также может объяснить некоторые изменения в диетическом поведении. Наш вывод о том, что женщины с большей вероятностью увеличили потребление закусок с высоким содержанием сахара, по сравнению с мужчинами, предполагает, что «комфортное питание» могло сыграть свою роль ».
«Еще одним интересным открытием является то, что, хотя в среднем образ жизни участников ухудшался в условиях изоляции, у многих людей улучшалось состояние по сравнению с периодом до блокировки - так что, похоже, есть« победители »и« проигравшие », когда дело доходит до изоляции», - говорит Нотон.
Вы можете уловить эту тенденцию, когда дело касается физических упражнений. Количество дней, когда участники занимались физической активностью от умеренной до высокой по 30 минут или более, сократилось на 20%, но на 15% увеличилось количество силовых тренировок в неделю.
Исследователи также обнаружили, что группы с наибольшим риском COVID-19 больше всего снизили свою активность. По словам Нотона, изучение этих тенденций может показать, как некоторые из этих форм поведения, такие как сокращение количества упражнений и здоровой пищи, могут «повлиять на способность нашей иммунной системы бороться с вирусами, такими как коронавирус».
Группа продолжает свое исследование, чтобы понять, как пол, возраст и другие факторы могут влиять на такое поведение. «Мы проводили интервью с участниками, чтобы лучше понять эти изменения», - говорит Нотон. «Мы также наблюдаем за нашими участниками через три, шесть и вскоре 12 месяцев с момента начала первой блокировки, поэтому мы должны узнать, как поведение людей и их благополучие изменились за более длительный период времени».
Как работать над здоровыми привычками
В условиях сильного стресса, который многие испытывают во время пандемии, важно уделять время заботе о себе и своем теле.
Центры по контролю и профилактике заболеваний делятся четырьмя советами, которые помогут позаботиться о себе:
- Делайте перерывы, чтобы расслабиться, занимаясь йогой, музыкой, садоводством или новым хобби.
- Найдите новые способы безопасного общения с семьей и друзьями, получения поддержки и обмена чувствами
- Позаботьтесь о своем теле и двигайтесь, чтобы уменьшить усталость, беспокойство или грусть.
- Побалуйте себя здоровой пищей и высыпайтесь
Нотон предлагает ставить перед собой небольшие цели в отношении здорового питания и физических упражнений.
«Также важно пересмотреть свои цели через неделю или около того и сделать их более реалистичными, если дела пойдут не по плану», - говорит Нотон. «Ключевой момент, если вы боретесь, - это не пытаться изменить слишком много и напомните себе, что любые положительные изменения - это достижение, и вы можете развить их ».
