В современном цифровом мире подростки могут вести малоподвижный образ жизни. Большинство подростков каждую неделю проводят бесчисленное количество часов, сидя за экраном компьютера и играя в видеоигры. Тем не менее статистика ясна: подростки, которые регулярно занимаются спортом, с большей вероятностью разовьют более здоровые привычки на протяжении всей жизни, чем подростки, которые этого не делают.
Если ваш подросток немного сутулится, важно предпринять шаги, чтобы побудить его встать и начать двигаться. Регулярные упражнения могут иметь огромную пользу для физического и психического здоровья подростка.
Салли Энскомб / Getty ImagesРекомендации по упражнениям для подростков
Врачи рекомендуют подросткам в возрасте от 13 до 18 лет заниматься физической активностью от умеренной до высокой по крайней мере один час большую часть дней в неделю. Минимальная продолжительность должна составлять 30 минут три раза в неделю. Не все подростки достигают идеального количества, но если ваш подросток может уделять от 30 до 60 минут в день три или четыре дня в неделю - это только начало.
Подростки, занимающиеся спортом, могут уже получать много упражнений в своих тренировках и играх. Тем не менее, те, кто не интересуется структурированными командными видами спорта, могут с трудом выполнять регулярные упражнения.
Любые регулярные физические упражнения продолжительностью от 30 до 60 минут несколько дней в неделю улучшат их здоровье и физическую форму. Вместе с подростком вы можете разработать план, который легко реализовать и который принесет пользу. Вот несколько забавных способов для вашего подростка выполнять рекомендуемое количество упражнений каждый день:
- Катание на роликовых коньках, скейтбординг, стрельба из обруча на подъездной дорожке или езда на велосипеде
- Плавание в общественном бассейне
- Выгуливать собаку или соседскую собаку, если у вас ее нет
- Выполнение поручений пешком, на скейтборде или на велосипеде (даже если у подростка есть водительские права)
- Выполнение кропотливой работы, например, стрижки газона или сгребания листьев.
Используйте те инструменты, которые уже доступны в вашем сообществе. Бегать вверх и вниз по трибуне, подтягиваться в местном парке или бегать по трассе - отличные способы получить бесплатные упражнения.
Насколько это много?
Иногда проблема не в том, чтобы заставить подростков заниматься физическими упражнениями - проблема в том, что подросток тренируется слишком много. Слишком много упражнений на самом деле может стать серьезной проблемой, которая может сказаться на физическом и психическом здоровье вашего подростка.
Компульсивные упражнения - реальная проблема, связанная с расстройствами пищевого поведения. Подростки, испытывающие чувство вины и беспокойство из-за набора веса, могут каждый день часами пытаться сжечь лишние калории. Подростки, которые испытывают сильное давление, чтобы быть худыми или иметь определенный тип телосложения, могут попытаться тренироваться, чтобы улучшить свою внешность.
Вот несколько предупреждающих признаков того, что ваш подросток слишком много тренируется:
- Ваш подросток делает упражнения центром своей жизни, игнорируя друзей, обязанности и обязательства.
- Ваш подросток делает упражнения несколько раз в день или беспокоится о том, чтобы набрать лишний вес.
- Ваш подросток страдает растяжением, переломом или другими травмами, но продолжает тренироваться.
Как поощрять здоровые упражнения
Лучший способ убедиться, что ваш подросток получает здоровую дозу ежедневных упражнений - это быть хорошим примером для подражания. Советовать подростку тренироваться, пока вы сидите на диване, вряд ли будет эффективным. Участвуйте в семейных делах, требующих здоровых доз физической активности. Отправьтесь в поход, поиграйте в теннис или просто прогуляйтесь всей семьей.
Ограничьте время, проводимое подростком перед экраном, поскольку занятия в помещении часто приводят к малоподвижному образу жизни. Часто, когда подросток встает и начинает двигаться, он чувствует себя более энергичным. Посоветуйте подростку убрать электронику и выйти на улицу.
Часто говорите с подростком о важности физических упражнений, но делайте упор на здоровье, а не на вес. Хотя ожирение является серьезной проблемой среди подростков, расстройства пищевого поведения также могут быть опасными для жизни.
Поговорите о важности сильных мышц и здоровых костей. Если у вашего подростка проблемы с изображением тела, обратитесь за профессиональной помощью.
-in-preemies.jpg)
.jpg)
