В 2005 году Институт медицины (IOM) выпустил длинный отчет, в котором рекомендовалось, чтобы в рамках обычного режима для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, идеальной массы тела и идеального состава тела мы все (то есть каждый из нас ) необходимо заниматься 60 минут ежедневной умеренной физической активности.
Более того, эксперты МОМ совершенно ясно дали понять, что они не говорят о простом накоплении эквивалента часа физических упражнений во время повседневной повседневной деятельности (например, подъем по лестнице или стирка). То, о чем они говорят, - это добавление 60 минут добросовестных устойчивых упражнений средней интенсивности (в частности, эквивалент ходьбы или бега трусцой со скоростью не менее 4-5 миль в час) к любым другим действиям, которые мы могли бы выполнять во время течение обычного дня.
Нет сомнений в том, что упражнения очень полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Но час в день?
vgajic / Getty ImagesКак у них получился час в день?
Эксперты, написавшие этот отчет для МОМ, - ученые. Каждое слово в этом отчете подкреплено ссылками на научные исследования, тщательно интерпретируемые в свете всей совокупности доказательств, накопленных медицинской наукой. Этот отчет представляет собой исчерпывающий синтез того, что известно (и неизвестно) сегодня об оптимизации потребления калорий (углеводов, жиров, белков и т. Д.) И нашей продукции (физической активности) для поддержания желаемого веса и благоприятного состава тела. (т. е. соотношение мышц к жиру) и здоровье сердечно-сосудистой системы.
И на основе их обобщения всех этих данных естественным образом следуют выводы авторов относительно упражнений. Они пришли к выводу, что для поддержания оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы, хорошей массы тела и хорошего состава тела всем нам, взрослым, необходимо заниматься не менее одного часа умеренно интенсивных упражнений (или не менее 30 минут энергичных упражнений) каждый день.
Целый час? Действительно?
Хотя час упражнений в день действительно может быть для нас подходящим вариантом, рекомендации МОМ символизируют фундаментальный недостаток современного прогрессивного мышления. А именно: совершенно смешно ожидать, что мы, ребята, изменим нашу фундаментальную человеческую природу только потому, что высшая группа экспертов, следуя новейшим высококачественным методологиям расследования, решила, что мы должны это сделать.
Чтобы быть действительно полезными, любые рекомендации экспертов по здоровому образу жизни должны оставаться в рамках возможного. И говорить нам, что мы должны заниматься физическими упражнениями хотя бы час в день, - это нечто большее, чем просто запрет - это слишком диковинно для слов.
В самом деле, эта новая рекомендация настолько диковинна, что угрожает полностью подорвать все хорошее, что могло бы произойти так далеко от более разумных рекомендаций, которые были сделаны другими в отношении упражнений.
Сколько упражнений действительно необходимо?
Вот факт: имеющиеся данные убедительно свидетельствуют о том, что чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем больше вы снижаете сердечно-сосудистый риск (и тем больше сжигаете калорий). В то время как МОМ сейчас официально заявляет, что нам «нужно» заниматься физическими упражнениями по часу в день, факт остается фактом: если бы мы делали два часа в день, нам было бы еще лучше. (По крайней мере, в этом отношении эксперты МОМ, написавшие этот отчет, действительно сохранили некоторое минимальное подобие практичности.)
Тем из вас, кто может час или два заниматься спортом в день, не нужно читать дальше. Но для остальных из нас реальный вопрос: сколько упражнений нам действительно нужно, чтобы получить хоть какую-то значительную пользу для сердечно-сосудистой системы?
Ответ таков: более 40 исследований в научной литературе подтверждают, что сердечный риск можно снизить на 30-50% с помощью регулярных умеренных физических упражнений, в среднем менее одного часа в день. Если вы можете тренироваться в умеренном темпе в течение 20-30 минут, по крайней мере, пять дней в неделю, вы не сможете сбросить много килограммов или достичь идеального телосложения, и вы не сможете достичь оптимальных преимуществ для сердца, которые требует от нас IOM. , но вы принесете много пользы своему сердцу и сердечно-сосудистой системе.
Итог: если вы можете заниматься энергичными упражнениями в течение часа в день, не сводя себя с ума, не выводя себя из строя из-за ортопедических проблем, не теряя работу или не спровоцировав развод, то, безусловно, делайте это. Но если вы простой смертный, то хотя бы попробуйте каждый день гулять. Двадцать минут умеренных ежедневных упражнений не заставят вас похудеть или улучшить состав тела, как у сестер Уильямс, но они могут оказать реальное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Если бы авторы отчета МОМ допустили это, уровень разочарования, который они создавали среди тех из нас, кто пытается вести здоровый, но не навязчивый образ жизни, мог бы быть немного ниже.
.jpg)
