Псиллиум получают из шелухи семян подорожника различных растений, принадлежащих к родуПодорожник. Эти семена обычно производятся в виде добавок, доступных во многих формах, таких как порошки, крупы, пилюли или капсулы. Вероятно, вы видели добавки псиллиума на полках в вашей местной аптеке, продуктовом магазине или магазине здорового питания, где они широко доступны. Компонент растворимой клетчатки подорожника широко изучался при лечении запоров. Из-за этого добавки псиллиума часто встречаются с другими лекарствами, отпускаемыми без рецепта, для лечения желудочно-кишечных заболеваний. Многие исследования также показывают, что псиллиум может помочь снизить уровень холестерина.
mady70 / Getty ImagesИсследование
В большинстве исследований участвовали люди, у которых был умеренно высокий уровень холестерина, но не принимали лекарства, снижающие уровень холестерина. Люди, участвовавшие в этих исследованиях, принимали псиллиум в дозах от 2 до 45 граммов в день в виде порошка, таблеток или злаков. Однако в большинстве исследований использовались дозы от 3 до 10,5 граммов псиллиума в день. В некоторых случаях, когда принимались большие дозы, дозы разделялись и принимались в течение дня, а не за один раз. В некоторых исследованиях участникам не назначали особую диету, в то время как в других исследованиях участники соблюдали диету с низким содержанием жиров в дополнение к подорожнику. Псиллиум принимался в течение периода времени от одной недели до шести месяцев.
Хотя было несколько исследований, которые не показали заметной разницы в уровнях липидов у людей, ежедневно принимающих псиллиум, большинство исследований продемонстрировали, что:
- Уровень общего холестерина был умеренно снижен на 4-10 процентов.
- Уровень холестерина ЛПНП также был немного снижен на 4–13 процентов.
Большинство исследований не выявили каких-либо значительных изменений уровней ЛПВП и триглицеридов у людей, принимавших псиллиум. Эффекты псиллиума по снижению холестерина также зависят от дозы - то есть, чем выше доза, тем ниже будет уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП.
Считается, что действие псиллиума по снижению холестерина можно объяснить растворимой клетчаткой, сложным углеводом, который при попадании в пищеварительный тракт приобретает гелеобразную консистенцию. Считается, что это растворимое волокно снижает уровень холестерина, уменьшая его всасывание из тонкого кишечника в кровоток.
Стоит ли принимать подорожник?
Есть много исследований, которые показывают, что псиллиум может немного снизить уровень общего холестерина и ЛПНП, что делает эту добавку многообещающим дополнением к вашему плану управления холестерином. Однако, похоже, нет никаких исследований, изучающих долгосрочное влияние псиллиума на уровень холестерина после шести месяцев. Хотя псиллиум кажется относительно безопасным, некоторые люди, принимавшие псиллиум в этих исследованиях, испытывали легкие желудочно-кишечные симптомы, такие как диарея, тошнота, боль в животе и метеоризм.
Если вы заинтересованы в приеме добавок псиллиума для снижения уровня холестерина, вам следует сначала обсудить это со своим врачом. Псиллиум может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и витаминами, которые вы принимаете, предотвращая всасывание лекарств в организм. Поэтому рекомендуется принимать другие лекарства либо за два часа до, либо через два часа после приема псиллиума. Кроме того, если у вас есть определенные заболевания желудочно-кишечного тракта, псиллиум может их усугубить.
Псиллиум следует принимать, запивая как минимум 8 унциями жидкости, и при приеме псиллиума следует поддерживать адекватное потребление жидкости, поскольку псиллиум может набухать и блокировать горло или кишечник без потребления необходимого количества жидкости.
Некоторые производители продуктов питания добавляют псиллиум в определенные хлопья, батончики для завтрака и крекеры, поэтому, если вам не нравится принимать дополнительные таблетки или порошок, этот вариант может быть более привлекательным. Вы должны проверить маркировку упаковки на предмет подорожника и питательной ценности продукта.
.jpg)
.jpg)