Регулировка глубины сиденья для офисного кресла

После того, как вы отрегулируете высоту офисного стула, глубина сиденья будет следующей.

Правильная регулировка высоты позволит вашим бедрам и пояснице принять максимально здоровое положение для сидячей активности. (Знаете ли вы, что сидение - одна из худших вещей для вашей спины? Это так. Как печально для нашего позвоночника, что многие из нас проводят большую часть своих дней именно так.) Положение бедра, которое вы устанавливаете, когда вы правильно регулируете высоту, обеспечивает отправная точка для всех остальных регулировок стула.

Как только вы подберете высоту, подходящую для вашей рамы, следующая регулировка - это глубина сиденья.

Почему?

При правильной настройке глубины сиденья можно получить доступ к опоре со спинки стула, не прерывая кровообращение в коленях.

Измерение глубины сиденья показывает, насколько далеко вперед находится ваше тело. Идеальная глубина сиденья - это такая глубина, при которой вы располагаетесь с максимальным комфортом и поддержкой, которую может дать стул. Когда стул поддерживает вас должным образом, вашему телу не нужно прилагать столько усилий, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.

Итак, каковы ключевые особенности хорошей глубины сиденья? Вот краткий список.

Минимальное давление в коленях

Если подушка сиденья, как ее часто называют, находится слишком далеко вперед, это может вызвать чрезмерное давление на тыльную сторону ваших колен. Постарайтесь расположить сиденье так, чтобы оно заканчивалось немного выше вашего бедра. Также, покупая стул, подумайте о том, что по краю есть «водопад». В конструкции «водопад» край сиденья постепенно загибается вниз, что, вероятно, поможет уменьшить или устранить давление на ваши ноги.

Избегайте или уменьшайте напряжение мышц нижней части спины

Как я уже упоминал, регулировка глубины сиденья помогает вам занять оптимальное положение по направлению вперед и назад в кресле и во время работы.

Сидеть слишком далеко вперед

Если вы сядете слишком далеко вперед, это может побудить вас отказаться от спинки.

Причины, по которым люди двигаются вперед на стуле, включают уменьшение давления на тыльную сторону коленей или отсутствие роста, необходимого для того, чтобы держать их близко к работе, когда они полностью сидят назад.

Конечно, общее незнание органов управления на стуле может привести к случайной эргономической настройке, а также может заставить вас двигаться вперед на стуле. (Вот почему мы призываем людей изучить элементы управления.)

Допустим, у вас есть привычка сидеть на стуле вперёд и не использовать спинку стула для поддержки своей позы. Мышцы бедра и спины могут напрягаться, и со временем у вас может развиться чрезмерный лордоз, который представляет собой смещение осанки, при котором усиливается нормальный изгиб нижней части спины. При чрезмерном лордозе у вас могут развиться еще более жесткие мышцы спины или мышечный спазм.

Сидеть слишком далеко

Что, если вы сядете слишком далеко? В этом случае есть вероятность противоположной проблемы с позвоночником. На этот раз, скорее всего, вы используете спинку, и это хорошо. Но теперь ваш таз может быть подвернут (особенно, если у вас вообще нет спинки стула), что со временем может привести к плоской позе нижней части спины и / или грыже межпозвоночного диска.

Выберите поддерживающий материал для сиденья

Когда вы покупаете стул, ищите материал для сиденья и спинки с мягкой обивкой, но не слишком мягкий. Ультрамягкий материал не поддерживает. Продолжительное сидение на мягком стуле может потребовать от ваших мышц двойной работы. Это может привести к очень напряженным и болезненным мышечным спазмам.

Изучите хорошую механику тела для сидения

Наряду с регулировкой стула так, чтобы он поддерживал вас, пока вы находитесь в правильном положении, вы можете попробовать лучшие практики тела для сидения. Конечно, установка стула может быть действительно полезной, но ваша осанка, возможно, играет еще более важную роль.