Рынок диетических продуктов в США является мощной силой - его оценочная стоимость в 2019 году составит 78 миллиардов долларов. Если вы постоянно придерживаетесь диеты и все еще не получаете желаемых результатов, вас, возможно, соблазнят попробовать следующий шаг. . Почему бы не пропускать приемы пищи, чтобы похудеть? Вы бы сэкономили деньги и похудели, верно?
Пропуск приема пищи - определенно не выход. На самом деле пропуск приема пищи - одно из худших вещей, которые вы можете сделать, особенно если у вас диабет. Одно дело пропустить прием пищи, потому что вы заняты или что-то произошло неожиданно, но не следует пропускать приемы пищи намеренно.
AJ_Watt / Getty ImagesНегативные последствия пропуска приемов пищи
Пропуск приема пищи может быть особенно вредным для вашего здоровья, если у вас диабет. Если у вас диабет, важно регулярно питаться сбалансированно, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Если вы принимаете пероральное лекарство от диабета, которое говорит вашей поджелудочной железе вырабатывать инсулин или настоящий инсулин, и вы откладываете или пропускаете прием пищи, ваша кровь сахар может упасть. Гипогликемию (низкий уровень сахара в крови), определяемую как что-либо менее 70 мг / дл, необходимо лечить с помощью 15 г быстродействующих углеводов, чтобы довести уровень сахара в крови до безопасного уровня. Если у вас низкий уровень сахара в крови, вам, вероятно, потребуется потребляйте лишние калории из сахара, чтобы получить их. Для тех, кто пытается похудеть, это не имеет смысла, потому что вы не только потребляете лишние калории, но и, вероятно, чувствуете себя довольно неприятно. Частые приступы низкого уровня сахара в крови не только опасны, но могут вызвать увеличение веса.
Пропуск приема пищи не означает, что вы сможете съесть больше позже. Например, если вы пропустите обед, вам не следует переусердствовать с углеводами за ужином, чтобы восполнить его. Когда вы едите обильную пищу, богатую углеводами, организм должен вырабатывать большой выброс инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. Для людей, страдающих диабетом, этот механизм не всегда работает. Поджелудочная железа либо не справляется с нагрузкой глюкозой, либо вырабатываемый вами инсулин не используется должным образом. Результат: высокий уровень сахара в крови, который может вызывать у вас чувство усталости и раздражительности. Часто повышенный уровень сахара в крови опасен для вашего здоровья.
Поможет ли пропуск приёма пищи с потерей веса?
Бьюсь об заклад, вы слышали раньше, что пропуск приема пищи может привести к неправильному выбору блюд при следующем приеме пищи. Это правда. Часто, когда мы пропускаем прием пищи, мы становимся настолько голодными, что при следующей возможности поесть мы едим неправильную пищу и слишком много. Переедание во время еды может привести к увеличению веса и повышению уровня сахара в крови. Ключ к похудению - это придерживаться плана здорового питания, не выходящего за рамки вашего бюджета калорий.
Получение основных питательных веществ
Еда доставляет удовольствие, но самая важная цель - получить необходимые питательные вещества. Ежедневное употребление разнообразных продуктов питания поможет вам достичь рекомендуемой суточной нормы витаминов, минералов, клетчатки, белка и т. Д. Пропуск приемов пищи снижает потребление качественных продуктов, что может сделать вас уязвимыми для ослабленной иммунной системы, а также витаминов и минералов Недостатки. Люди с диабетом подвергаются повышенному риску заражения инфекциями, и питание вашего тела правильными продуктами может помочь укрепить вашу иммунную систему.
Еда и ваше настроение
Вы когда-нибудь становились раздражительными, когда голодны? Скорее всего, это результат низкого уровня сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови особенно опасен для людей с диабетом. Это может вызвать у вас смущение, беспокойство и гнев. Регулярное питание дает вашему телу топливо, необходимое для получения устойчивой энергии. Ваше тело похоже на машину - ему нужно топливо, чтобы ехать. Без надлежащего топлива вы не сможете работать на полную мощность.
Суть
Пропуск приема пищи не является решением проблемы потери веса или контроля уровня сахара в крови. Если у вас диабет или нет, и вы пытаетесь похудеть, ключом к успешной потере веса и контролю уровня сахара в крови является регулярное питание, богатое фруктами, овощами, здоровыми углеводами, клетчаткой и нежирным белком. Старайтесь ежедневно завтракать, обедать, ужинать и перекусывать и распределяйте углеводные порции в течение дня.
.jpg)
