Лечение растяжения и растяжения

Метод RICE считается лучшим лечением растяжения или растяжения. Важно отметить, что если вы не уверены в серьезности своего растяжения или перенапряжения, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какое-либо лечение или реабилитацию.

1:18

Как лечить спортивную травму с помощью R.I.C.E. Техника

«РИС» означает:

• Отдых
• Лед
• Сжатие
• Поднять

Давайте рассмотрим эти методы более подробно, а также продукты, которые могут помочь вам в лечении более распространенных травм, таких как растяжение связок запястья, скручивание лодыжек, растяжение подколенного сухожилия и растяжение паха.

Пакеты со льдом и обертывания

nolimitpictures / Getty Images

Лечение льдом чаще всего применяется при острых травмах. Если у вас была недавняя травма (в течение последних 48 часов), при которой возник отек, вам следует использовать лед, а не нагревание.

Пакеты со льдом могут помочь свести к минимуму отек вокруг травмы, и вы можете сделать свой собственный, если у вас нет с собой коммерческого пакета со льдом.

Ледяные процедуры также могут использоваться при хронических состояниях, таких как чрезмерные травмы у спортсменов, чтобы контролировать воспалительную реакцию. Однако, если вы используете пакет со льдом при хронической травме, заморозьте поврежденную область.послеМероприятия. Менее полезно заморозить хроническую травму перед физической нагрузкой.

Чтобы правильно обледенеть травму, обычно рекомендуется прикладывать лед не дольше 15 минут и не чаще, чем один раз в час. Если прикладывать лед слишком долго или слишком часто, это может вызвать проблемы с окружающей кожей.

Грелка

Tetra Images / Getty Images

Термические процедуры могут применяться при хроническихусловия, помогающие расслабить и расслабить ткани и стимулировать приток крови к этой области.

Перед тем, как принять участие в мероприятии, используйте тепловую терапию при хронических травмах, таких как травмы, связанные с перегрузкой.

При термообработке будьте очень осторожны и используйте умеренный жар в течение ограниченного времени (остерегайтесь ожогов). Никогда не оставляйте грелки или полотенца на длительное время или во время сна.

Разогревание также можно проводить перед растяжкой, чтобы расслабить тело перед физической нагрузкой. Разогреваясь перед растяжкой, вы расслабляете мышцы и сухожилия и уменьшаете вероятность травм.

Поддержка запястья

Йенвен Лу / Getty Images

Поддерживающие скобы могут помочь людям, недавно перенесшим травму запястья, или тем, кто легко травмирует запястья.

Ортез на запястье обеспечивает мягкую поддержку движений запястья. Они не предотвратят серьезных травм, но могут помочь вам выполнять простые действия при реабилитации после растяжения связок запястья.

Если цель не заключается в полной иммобилизации, необходимо периодически снимать шины с запястья, чтобы сустав оставался гибким. Иногда люди слишком часто носят шины, что приводит к скованности сустава и слабости мышц, окружающих сустав.

Ортез на лодыжку

Одилон Димье / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty Images

Подтяжки для голеностопного сустава действуют аналогично опорам для запястий. Хотя они не предотвратят все травмы, они часто помогают тем, кто склонен к растяжению связок голеностопного сустава.

Некоторые люди предпочитают скрепки на лодыжке со шнуровкой, но многие предпочитают простоту поддержки в виде рукавов. Ортез на голеностопный сустав должен быть плотно прилегающим, но не тугим. Его нужно ослабить, если пальцы на ногах покалывают или становятся прохладными.

Как и в случае с ортезом запястья, чаще всего эти скобы следует снимать, чтобы сохранить подвижность и проработать мышцы, окружающие голеностопный сустав. Чрезмерное использование корсета может привести к ослаблению мышц, окружающих лодыжку. Для молодых спортсменов особенно важно поддерживать режим упражнений для голеностопных суставов, чтобы не допустить зависимости от ортезы.

Компрессионные повязки

Веривелл / Синди Чанг

Используйте компрессию при остром растяжении или растяжении. Используя бинт Ace, оберните область, перекрывающую эластичную пленку, на половину ее ширины. Повязка должна быть плотной, но не тугой - вы не должны нарушать кровообращение в конечностях. Итак, если ваши пальцы рук или ног стали холодными, синими или покалывающими, расслабьте их и снова заверните!

Применение компрессии наиболее полезно на самых ранних стадиях для предотвращения чрезмерного накопления жидкости, но также может помочь минимизировать накопление жидкости в мягких тканях. Некоторые спортсмены предпочитают компрессионную одежду, например, компрессионные чулки, для достижения этой цели.

Кроме того, компрессионные повязки вокруг колена должны быть достаточно свободными, чтобы снизить риск образования тромбов, что иногда является очень серьезным осложнением.

Отдых и возвышение

praetorianphoto / Getty Images

Помимо льда и сжатия, отдых и подъем являются важной частью лечения острого растяжения или растяжения. Продолжительность отдыха после травмы будет зависеть от ее серьезности, но важно понимать, что возобновление физической активности может усилить боль и отек, а также повысить риск получения другой, возможно, даже более серьезной травмы.

Нижняя линия

Метод RICE для лечения острых растяжений и растяжений включает отдых, лед, сжатие и подъем. Это наиболее эффективно при травмах в течение 48 часов. При незначительных травмах метод RICE может уменьшить боль и отек, а также как можно скорее вернуть вас к занятиям. Однако при более серьезных травмах важно проконсультироваться с врачом перед самолечением.

Безусловно, лучшее лечение - это профилактика. Обязательно растягивайтесь, когда это возможно, уделяйте время разогреву и остыванию, а также отдыхайте от травмы, пока она не заживет достаточно для возобновления занятий спортом - все это эффективные способы уменьшить вероятность, что вам может понадобиться использовать метод RICE в первую очередь.

Раскрытие

Контент электронной коммерции не зависит от редакционного контента, и мы можем получить компенсацию в связи с покупкой вами продуктов по ссылкам на этой странице.