Гиперэкстензия - это чрезмерное движение сустава, при котором угол, образованный костями определенного сустава, открывается или выпрямляется за пределы его нормального, здорового диапазона движений. Такое движение потенциально может сделать этот конкретный сустав нестабильным и, в свою очередь, увеличить риск и вероятность вывиха или других потенциальных травм сустава.
Виройт Чангиенчам / Getty ImagesИногда гиперэкстензию называют нормальным движением или упражнением, при котором часть тела или конечность перемещаются кзади (по направлению к спине) от анатомического положения. Примером этого типа упражнений является упражнение супермена, в котором спина чрезмерно растянута по сравнению с нормальным анатомическим положением.
Диапазон движения
Большинство суставов человеческого тела допускают определенные движения. Некоторые суставы, такие как суставы черепа, этого не делают. Те суставы, которые позволяют движение, например, колено или голеностопный сустав, имеют заранее определенный диапазон движений. Этот диапазон движения - это, в основном, насколько далеко в каждом направлении сустав может двигаться или сгибаться с комфортом. Например, подумайте о шее. Вы можете двигать шеей до определенной степени в каждом направлении, но если вы слишком сильно повернете шею в одном направлении, могут возникнуть травмы. Диапазон движения сустава обычно измеряется в градусах. Каждый сустав имеет отдельный диапазон движения.
Сгибание
Противоположность гиперфлексии - это сгибание. Сгибание определяется как сгибание определенного сустава, при котором кости, образующие этот сустав, сближаются. Во время сгибания угол между костями конечностей в суставе уменьшается. Сгибание обычно происходит, когда мышцы сокращаются, и кости, таким образом, переводят близлежащий сустав в изогнутое положение.
Сгибание сокращает угол сустава, а разгибание увеличивает его.
Упражнение
С точки зрения физической подготовки, гиперэкстензия также является упражнением, которое прорабатывает среднюю и нижнюю части спины.
Упражнение по гиперэкстензии можно выполнять, лежа лицом вниз на полу, а затем поднимая руки и туловище от земли, сохраняя при этом бедра и нижнюю часть тела ровными и заземленными. Это движение растягивает мышцы поясницы. В спортзалах также есть оборудование, которое можно использовать для выполнения упражнений на гиперэкстензию. Если вы не знаете, какое оборудование использовать для выполнения упражнений по гиперэкстензии, обязательно спросите сотрудника вашего тренажерного зала.
Пример: хлыстовая травма заставила его чрезмерно вытянуть шею.
.jpg)
.jpg)
