Веривелл / Лаура Портер
Если у вас когда-либо были мышечные спазмы или мышечные судороги, вы знаете, что они могут быть чрезвычайно болезненными. В некоторых случаях мышца может спазмировать настолько сильно, что это приводит к синяку на коже.
Большинство мышечных спазмов и судорог - это непроизвольные сокращения мышцы. Серьезный мышечный спазм не проходит сам по себе и требует ручного растяжения, чтобы расслабить и удлинить укороченную мышцу.
Спазмы и судороги могут быть легкими или очень болезненными. Хотя они могут произойти с любой скелетной мышцей, чаще всего они возникают в ногах и ступнях, а также в мышцах, пересекающих два сустава (например, икроножная мышца).
Судороги могут затрагивать часть мышцы или все мышцы в группе. Наиболее часто поражаются группы мышц:
- Задняя часть голени / икры (икроножная мышца)
- Задняя часть бедра (подколенные сухожилия)
- Передняя часть бедра (четырехглавая мышца)
- Ноги, руки, руки, живот
Мышечные судороги варьируются по интенсивности от легкого подергивания или тика до сильной боли. Спазмы в мышцах могут казаться твердыми и продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут или дольше.
Спазмы нередко проходят, а затем возвращаются несколько раз, прежде чем полностью исчезнут.
Причины мышечных спазмов
Точная причина мышечных судорог до сих пор неизвестна, но наиболее часто цитируемые теории включают:
- Измененный нервно-мышечный контроль
- Обезвоживание
- Истощение электролитов
- Плохая физическая подготовка
- Мышечная усталость
- Занимаюсь новой деятельностью
К другим факторам, связанным с мышечными судорогами, относятся упражнения в условиях сильной жары.
Поскольку у спортсменов больше шансов получить судороги в предсезонном периоде, ближе к концу (или ночью после) интенсивных или продолжительных упражнений, некоторые считают, что недостаток физической подготовки приводит к судорогам.
Нервно-мышечный контроль и судороги
Пока все эти теории изучаются, исследователи находят все больше доказательств того, что гипотеза «измененного нервно-мышечного контроля» является основным патофизиологическим механизмом, приводящим к мышечным спазмам, связанным с физической нагрузкой (EAMC).
Нарушение нервно-мышечного контроля часто связано с мышечной усталостью и приводит к нарушению координации и контроля мышц.
Согласно обзору литературы, проведенному Мартином Швеллнусом из Кейптаунского университета, доказательства, подтверждающие гипотезы «истощения электролитов» и «обезвоживания» как причины мышечных судорог, неубедительны.
Он просмотрел доступную литературу, подтверждающую эти теории, и обнаружил в основном анекдотические клинические наблюдения и одно небольшое исследование случай-контроль, в котором участвовало всего 10 субъектов. Он также обнаружил еще четыре клинических проспективных когортных исследования, которые явно не подтверждали гипотезы «истощения электролитов» и «обезвоживания» в отношении причин мышечных судорог.
В своем обзоре Швеллнус заключает, что гипотезы «истощения электролитов» и «обезвоживания» не предлагают правдоподобных патофизиологических механизмов с подкрепляющими научными данными, которые могли бы адекватно объяснить клиническую картину и лечение мышечных спазмов, связанных с физической нагрузкой.
Он продолжает писать:
«Научные доказательства гипотезы« измененного нервно-мышечного контроля »основаны на данных исследований на человеческих моделях мышечных спазмов, эпидемиологических исследований у спортсменов, испытывающих судороги, и экспериментальных данных на животных. Хотя очевидно, что дополнительные доказательства в поддержку« измененного нервно-мышечного контроля » Также требуется гипотеза, накапливаются данные исследований, подтверждающие, что это является основным патофизиологическим механизмом этиологии мышечных спазмов, связанных с физической нагрузкой (EAMC) ».
В 2011 году Швеллнус опубликовал исследование 210 триатлонистов, которое показало, что обезвоживание и изменение электролитного баланса сыворотки не являются причинами мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой. Напротив, судороги чаще возникали у тех, кто бегал быстрее, чем ожидалось, что позволяет предположить, что более интенсивные упражнения могут быть фактором риска.
Лечение и профилактика мышечных спазмов
Судороги обычно проходят сами по себе без лечения, и пока мы не узнаем точную причину мышечных спазмов, будет трудно с уверенностью сказать, как их предотвратить. Тем не менее, эти советы наиболее рекомендуются как экспертами, так и спортсменами:
- Прекратите деятельность, вызвавшую спазмы
- Аккуратно растяните и помассируйте спазматическую мышцу.
- Удерживайте сустав в растянутом положении, пока судорога не прекратится.
- Улучшайте физическую форму и избегайте мышечной усталости
- Регулярно растягивайтесь после тренировки
- Разминка перед тренировкой
- Растяните икроножную мышцу в выпаде стоя, направив обе ступни вперед, выпрямив заднюю ногу.
- Растяните мышцу подколенного сухожилия, сидя, согнув одну ногу, а другую выпрямив, поставив стопу прямо, пальцы ног и лодыжку расслаблены, слегка наклонившись вперед и коснувшись стопы выпрямленной ноги.
- Растяните четырехглавую мышцу стоя, придерживая верхнюю часть стопы другой рукой, и осторожно потяните пятку к ягодицам.
Большинство мышечных спазмов несерьезны. Если у вас сильные, частые, постоянные или беспокоящие мышечные судороги, обратитесь к врачу.
