Информация о кресле для упражнений с мячом

Кресла с мячом для упражнений в моде. Бесчисленные веб-сайты, желающие продать их, рекламируют преимущества использования мяча для упражнений (или фитнес-мяча) в качестве офисного стула.

Но действительно ли они полезны для вашего ядра и обратно? Жюри все еще не принято, но пока что вот несколько вещей, которые следует помнить, прежде чем использовать мяч для упражнений в качестве рабочего стула.

Если у вас нет спины

Если вы не получили травм или выписались с лечения и какое-то время выполняли упражнения для укрепления спины, мяч для упражнений может оказаться экономящим время способом проработать мышцы кора. Укрепление корпуса используется в клиниках физиотерапии для облегчения боли в спине из-за мышечной слабости и мышечного дисбаланса. Он также используется, чтобы помочь людям с болями в спине повысить их способность выполнять повседневные действия.

Однако, если у вас болит спина или вы все еще восстанавливаетесь после травмы, использование мяча для упражнений в качестве штатного офисного стула, вероятно, не для вас.

Использование гимнастического мяча в качестве офисного стула

Ряд авторитетных экспертов не так быстро овладевает мячом для упражнений, как подножка офисных стульев.

Джексон и др. др., в своем исследовании, проведенном в марте 2013 г. под названием «Должны ли мы быть более внимательными? Эффективность тренировки аккомодации на осанку поясничного отдела позвоночника, мышечную активность и ощущаемый дискомфорт во время сидения с мячом для устойчивости», которое было опубликовано в журналеЧеловеческие факторы, не нашли доказательств того, что использование мяча для упражнений в качестве офисного стула помогает укрепить туловище или осанку, даже когда участники впервые прошли программу «приспособления».

Любое сидение увеличивает сжатие позвоночника. Помните, мяч не поддерживает мышцы спины - он только бросает им вызов. Компрессия в сочетании с отсутствием поддержки может вызвать раздражение при любой травме, состоянии или мышечном дисбалансе и, вероятно, усилит вашу боль, если использовать ее слишком долго.

Но если вы в течение некоторого времени добросовестно выполняете упражнения для спины, и ваш врач или физиотерапевт разрешили вам работать с мячом для упражнений, вы можете обнаружить, что использование его в качестве офисного кресла в ограниченных количествах приносит пользу. дополнение к вашей домашней программе. Выполнение упражнений на укрепление туловища сидя на неустойчивой поверхности, которую обеспечивает мяч для упражнений, может даже помочь вам вывести режим упражнений на спину на новый уровень. Опять же, прежде чем пробовать это, получите одобрение врача. Если возможно, спросите своего физиотерапевта о некоторых вещах, которые вы можете сделать на ходу.