- Здоровый сон
- Симптомы
- Причины и факторы риска
- Диагностика
- Уход
- Жить с
- Апноэ сна
- Бессонница и другие расстройства
Первый взгляд
Лучший в целом: подушка премиум-класса Coop Home Goods на Amazon
«Эта подушка гипоаллергенна и устойчива к пылевым клещам».
Лучший бюджет: стеганая подушка для постельного белья Utopia на Amazon
«Дышащая и удобная для кожи, эта подушка подходит широкому кругу людей».
Лучшее от боли в шее: пена с эффектом памяти MARNUR Cervical Pillow на Amazon
«В нем есть центральная полость для головы, шейный контур для шеи и позвоночника, а также клиновидное удлинение для облегчения вашей спины».
Самые строгие: подушка YourFacePillow на Amazon
«У него есть две подголовники, которые удерживают вашу голову на месте, чтобы вы не ворочались всю ночь».
Лучшее для нескольких положений: подушки SweetNight на Amazon
«Он изготовлен из гипоаллергенной пены с эффектом памяти и имеет регулируемое пространство для оптимального комфорта шеи в течение ночи».
Лучшая воздухопроницаемость: ультратонкая подушка Bluewave Bedding на Amazon
«Охлаждающий гель, регулирующий температуру», предотвращает поглощение подушкой естественного тела ».
Лучшее от боли в спине: подушка для поддержки шейки матки Nature’s Guest на сайте naturesguest.com
«Обладая уникальным дизайном впадин, он отвечает рекомендациям хиропрактиков и ортопедов».
Если вы спите на спине, возможно, вам придется провести еще немного исследований, чтобы найти идеальную подушку. Если вам нравится твердая подушка или что-то более податливое, важно найти что-то, что подходит вам и вашим конкретным потребностям. Неправильные подушки могут привести к плохому ночному сну, что может привести к усилению боли в спине, не говоря уже о потере сна. Хорошая новость заключается в том, что сон на спине отлично подходит для выравнивания тела, что снижает нагрузку на суставы и мышцы.
Брайан А. Коул, доктор медицины, хирург-ортопед из компании Englewood Spine Associates, объясняет, что предотвращение растяжения шеи и боли в спине требует большего, чем просто быстрая смена подушек. При общей боли в спине доктор Коул рекомендует выполнять упражнения и говорит, что охлаждение с помощью грелки может быть полезным. Тем не менее, когда дело доходит до подушек для спины, у него есть несколько советов.
«Если ночью трудно спать из-за дискомфорта, я обычно рекомендую подушку с контурной поверхностью», - говорит доктор Коул. «Форма подушки должна обеспечивать нейтральное положение позвоночника, когда вы лежите на боку или на спине».
Очевидно, что, поскольку вы ищете идеальную подушку для вашего индивидуального мировоззрения, тип подушки, которую вы выбираете, очень специфичен для вас. «К сожалению, поиск препарата, который лучше всего подходит для вашего типа телосложения, может потребоваться методом проб и ошибок», - говорит доктор Коул.
Мы собрали одни из самых популярных подушек для сна, чтобы вы могли найти наиболее подходящие для вас.
Наши лучшие выборы
Лучший в целом: подушка премиум-класса Coop Home Goods
Предоставлено Amazon
Купить на Amazon Купить на Coophomegoods.comЭта подушка сделана из вспененного материала с эффектом памяти поперечного сечения, поэтому она будет идеально повторять контур вашей шеи, обеспечивая идеальное выравнивание. Самое приятное то, что пена с эффектом памяти разрезается на маленькие кусочки, а подушка поставляется с дополнительными принадлежностями на тот случай, если вы захотите добавить больше и повысить упругость.
У него также есть моющийся чехол, сделанный из вискозы, полученной из бамбука. Обложка гипоаллергенна и устойчива к пылевым клещам, поэтому вы можете избежать появления аллергенов. Подушка доступна в размерах "queen-size" и "king-size", поэтому вы можете найти размер, который подходит и для вашей кровати.
Лучший бюджет: стеганая подушка для постельного белья Utopia со вставками
Предоставлено Amazon
Купить на AmazonДля тех, кто не продает подушку из пены с эффектом памяти, но все же хочет что-то поддерживающее и удобное для выравнивания, это вариант для вас. Стеганая подушка Utopia Bedding Gusseted Quilted Pillow имеет 950 граммов удобного наполнителя из поливолокна, что делает ее очень воздухопроницаемой. Благодаря своей мягкой жесткости подушка будет поддерживать вашу голову и шею, обеспечивая идеальную поддержку. Каждая подушка имеет оболочку из микрофибры, стойкую к воде, поэтому она может сохранять свою форму и поддерживать свои свойства.
Лучшее от боли в шее: пена с эффектом памяти MARNUR Cervical Pillow
Предоставлено Amazon
Купить на AmazonЭта подушка - чемпион для тех, кто испытывает боль или дискомфорт в шее. Он сделан из пены с эффектом памяти, которая была сформирована в форме бабочки, которая поддерживает шейный контур шеи. Центральная часть подушки идеально удерживает шею, а соответствующие удлиненные клинья помогают поддерживать грудной отдел позвоночника.
У этой подушки также есть подлокотники, которые позволяют поддерживать руки во время сна. Поставляется со съемной наволочкой из спандекса и полиэстера, поэтому ее не только очень мягко, но и легко снимать и стирать.
Самые строгие: подушка YourFacePillow
Предоставлено Amazon
Купить на AmazonУ этой подушки не только плоское дно и края, идеально повторяющие форму шеи, но и два края из пеноматериала с эффектом памяти, которые удерживают вашу голову на месте, чтобы вы не ворочались всю ночь. Поскольку вы не переворачиваетесь на бок, вам не нужно беспокоиться о морщинах или потенциальных проблемах с прыщами, которые возникают из-за давления на ваше лицо, когда вы спите на боку.
Лучше всего подходит для нескольких положений: подушки SweetNight.
Предоставлено Amazon
Купить на AmazonЭта подушка сделана из измельченного охлаждающего геля с эффектом памяти, поэтому вы можете складывать или вынимать кусочки, чтобы добиться идеального роста и упругости. Как только вы найдете нужное количество клочков пены с эффектом памяти, подушка будет идеально подходить к вашей шее и плечам.
Покрытие подушки легко снимается и моется. Он также сделан из вискозы, которая очень хорошо пропускает воздух, поэтому вы никогда не перегреетесь. Независимо от того, как вы ворочаетесь ночью, эта подушка будет поддерживать вас.
Лучшая воздухопроницаемость: ультратонкая подушка Bluewave Bedding.
Предоставлено Amazon
Купить на AmazonНикогда не беспокойтесь о том, что ваша подушка снова соскользнет, потому что подушка Bluewave Bedding Ultra Slim Pillow имеет плоское дно и профилированную сторону, так что вы действительно поддерживаете идеальное выравнивание в течение всей ночи. Это также идеальный вариант для тех, кто любит подушку из пены с эффектом памяти, но не переносит тепло, которое они обычно улавливают, поскольку в ней используется технология вливания гелевых частиц, которая отводит тепло от поверхности подушки. Покрытие подушки изготовлено из моющейся смеси бамбука и полиэстера, которая также отлично охлаждает и даже отводит влагу.
Лучшее от боли в спине: подушка для поддержки шейки матки Nature’s Guest
Предоставлено Amazon
Купить на Naturesguest.comКомпоновка подушки поистине уникальна. В центре есть разные стороны для большой и маленькой шеи, а стороны идеально подходят для тех, кто переключается на сон на боку посреди ночи. Эта выемка в центре также защищает ваш позвоночник от любых движений.
У них есть поддерживающий наполнитель из микрофибры, который можно отрегулировать по своему вкусу, взяв его или добавив с помощью молнии сбоку подушки. Он разработан с учетом поддержки шеи и шейки матки и поддерживает голову, шею и позвоночник. выравнивается в течение ночи. Это также отлично подходит для людей, которым нравится более жесткая подушка.
Окончательный вердикт
Прежде чем инвестировать, примите во внимание свои личные проблемы. Если вы хотите что-то охладить, убедитесь, что это место, где внешняя ткань можно стирать, и что пена с эффектом памяти является воздухопроницаемой, как, например, подушка Bluewave Bedding Ultra Slim Pillow. Вы также должны убедиться, что подушка идеально подходит к вашей шее, убедившись, что ваш позвоночник полностью выровнен, когда вы на нее ложитесь. Подушка Coop Home Goods Premium - отличный выбор, который поддерживает позвоночник во время сна на спине.
Что искать в подушках для спины
Высота: убедитесь, что вы ищете подушку с регулируемым наполнением или подушку разной толщины. Для некоторых более толстая подушка может быть более естественной для выравнивания позвоночника, в то время как другим может потребоваться более плоский вариант. Вы можете определить, подходит ли вам подушка, по любому неестественному напряжению, которое может возникнуть в положении лежа на спине.
Материал. Если вы ищете пену с эффектом памяти, убедитесь, что вы выбрали воздухопроницаемый вариант. Если вы больше привыкли к пуховой подушке, возможно, лучше будет выбрать такую, которая позволяет снимать наполнитель и регулировать ее высоту. Перед покупкой подушки примите во внимание любую аллергию и убедитесь, что материал не из тех, которые, как вы знаете, могут вызвать раздражение вашей кожи.
Покрытие: особенно если вы чувствительны к теплу или вам нужно остерегаться аллергенов, выберите подушку со съемным покрытием, которое вы можете бросить в стирку. Чтобы предотвратить перегрев, поищите покрытие из вискозы или бамбука, чтобы оно распространяло тепло.
«Если ночью трудно спать из-за дискомфорта, я обычно рекомендую подушку с контурной формой. Форма подушки должна обеспечивать нейтральное положение позвоночника, когда вы лежите на боку или на спине».- Брайан А. Коул, доктор медицины, хирург-ортопед в компании Englewood Spine Associates.
Почему стоит доверять Verywell Health?
Бриттани Логгинс, опытный писатель о здоровье, понимает, насколько важно иметь полное представление о продуктах, которые она рекомендует. Все продукты, содержащиеся в ее изделиях, были либо протестированы ею на собственном опыте, либо были рекомендованы медицинскими специалистами, которым доверяют.
.jpg)
.jpg)
