10 лучших способов избежать или уменьшить головную боль и мигрень

Головные боли и мигрени могут изнурять, но есть множество способов уменьшить их или даже устранить.

Большинство из них - это стратегии, которые вы можете реализовать без особых проблем и которые должны почти сразу же принести дивиденды в виде снижения стресса, головной боли или триггеров мигрени.

Читайте 10 лучших способов избежать или уменьшить головную боль или мигрень.

Получите много сна

Тара Мур / Getty Images

Слишком много, слишком мало или нарушенный сон - очень частые триггеры головной боли и мигрени. Эксперты рекомендуют установить время, когда ложиться спать и вставать, а затем придерживаться этого времени даже в выходные и во время отпуска.

Если вы не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна или испытываете чрезмерную дневную сонливость, поговорите со своим врачом об исследовании сна, чтобы исключить нарушения сна.

Ешьте хорошо и часто

Света Зарзамора / Getty Images

Когда вы пропускаете приемы пищи, уровень сахара в крови может резко упасть, что потенциально может спровоцировать головную боль или мигрень или способствовать их возникновению. Поэтому вы должны регулярно питаться, даже если вы просто перекусываете (и даже если ваш напряженный график затрудняет это).

Замена обработанных пищевых продуктов свежими альтернативами, уменьшающими воспаление, может иметь большое значение для предотвращения головной боли. Краткосрочная элиминационная диета также может помочь вам определить любые диетические триггеры, такие как фаст-фуд, которые могут способствовать головным болям у некоторых людей.

Не обезвоживаться

Якобчук / Getty Images

Чтобы избежать головных болей и мигрени, вам следует избегать обезвоживания. У некоторых людей даже легкое обезвоживание может вызвать головную боль, поэтому очень важно пить много жидкости. Лучше всего вода - некоторые фруктовые соки, а также кофеин, содержащийся в кофе, чае и многих безалкогольных напитках, могут вызвать головную боль и мигрень.

Правильная гидратация необходима для хорошего здоровья в целом, поэтому, делая это, вы будете работать не только над профилактикой головной боли.

Сыграть в Trigger Detective

Наттакорн Манерат / Getty Images

Попробуйте вести ежедневный дневник головной боли и мигрени, который поможет вам отслеживать продукты, занятия и другие факторы, которые могут привести к головной боли. Вы можете столкнуться с триггером за 48 часов до начала головной боли или мигрени, поэтому тщательно веденный дневник может выявить закономерности, которые вы просто не заметили раньше.

Кроме того, даже если вы сами не можете определить триггеры головной боли или мигрени (или их просто нет очевидных), эта информация сама по себе может помочь вашему врачу.

Изучите свое состояние

Stokpic / Pexels

Мы все несем полную ответственность за собственное здоровье. Чтобы вы могли помочь себе, необходимо изучить причины, симптомы и методы лечения головной боли.

Как только вы поймете свое состояние, вы сможете лучше заботиться о себе, по возможности избегать эпизодов и уменьшить влияние эпизодов, которых невозможно избежать. Вы также можете сообщить своему врачу о любых потенциальных триггерах и лучше понять, что ваш врач говорит вам о вашем состоянии и лечении.

Найдите время для себя

Burst / Pexels

Нам всем нужно время для себя. Выделяйте каждый день время, предназначенное только для вас. Медитируете ли вы, слушаете приложение для релаксации или медитации, немного тренируетесь или просто сидите тихо, ничего не делая, используйте это время, чтобы сосредоточиться на себе, на том, что вы чувствуете, и на том, что вам нужно. Эта забота о себе окупится, заставив вас расслабиться и осознать себя.

Создайте систему поддержки, ориентированную на головную боль

Фотографии стартапа / Pexels

Вы когда-нибудь чувствовали, что постоянно жалуетесь на свое состояние в кругу семьи и друзей (или, что еще хуже, упоминали ли они, что это все, о чем вы когда-либо говорите)? В этот цикл легко впасть - если что-то вроде постоянной головной боли поглощает вашу жизнь, трудно не использовать ее в каждом разговоре.

Вам будет лучше найти людей, которые также страдают от головной боли, за советом и взаимной поддержкой. В некоторых городах есть группы поддержки в реальном времени, а также есть онлайн-форумы, где вы почти всегда можете найти кого-то в похожей ситуации, который поймет. Ты не одинок.

Носить солнцезащитные очки

Александр Накич / Getty Images

Рассматривайте солнцезащитные очки как вложение средств, а не просто как одноразовый летний модный аксессуар - правильные оттенки могут помочь предотвратить головные боли и мигрени.

У линз оптического класса нет искажений, которые есть у некоторых недорогих линз, а поляризация необходима для устранения бликов. Носите их, когда вам мешает свет, даже если в помещении. Добавьте бейсболку, когда над солнцезащитными очками проникает свет, чтобы козырек кепки мог блокировать этот свет. Ваши глаза (и ваша голова) будут вам благодарны.

Следите за своим общим здоровьем

Burst / Pexels

Когда у вас есть конкретная проблема со здоровьем, такая как головная боль или мигрень, легко сосредоточиться на этой проблеме и игнорировать общее состояние здоровья. Не попадитесь в эту ловушку.

Хорошее общее состояние здоровья очень важно, когда вы боретесь с какой-либо более конкретной проблемой со здоровьем. Если вы остаетесь в целом здоровым, вы даже можете помочь себе сдержать головную боль.

Не переживайте по мелочам

Халфпойнт / Getty Images

Так что, если вас ожидает незавершенное белье, несколько посуды в раковине или несколько мелких ремонтных работ в доме? Перестаньте волноваться - дом вокруг вас почти наверняка не рухнет.

Стресс может вызвать головные боли напряжения и способствовать мигрени, поэтому постарайтесь не нервничать из-за мелочей. Научитесь расставлять приоритеты и делать то, что вы можете делать каждый день, без стресса.