Обзор приливов

Большинство женщин испытывают приливы до, во время и после менопаузы. Это короткие эпизоды, характеризующиеся внезапным чувством неприятной жары.

Приливы, связанные с менопаузой, вызваны гормональными изменениями, и иногда с симптомами можно справиться с помощью простых подходов, таких как использование вентилятора, употребление холодных жидкостей и послойное одевание. Многие женщины получают пользу от гормональной терапии, и лучшее лечение для вас зависит от тяжести ваших симптомов и от того, какой подход к лечению наиболее полезен для вас.

Симптомы

Хотя они и являются нормальным явлением, приливы могут нанести вам вред. У некоторых женщин приливы в среднем случаются один раз в день, у других они случаются часто, причем приступы возникают в течение всего дня и ночи.

Приливы обычно длятся от двух до четырех минут. Приступы могут возникнуть в любое время, но они могут усилиться, когда температура повышается, или когда вы чувствуете беспокойство или стресс.

Сопутствующие симптомы

Приливы обычно начинаются внезапно, с ощущением тепла, которое начинается в верхней части груди и лица, а затем распространяется. Некоторые женщины описывают тепло как ощущение жжения.

Тепло от прилива часто сопровождается покраснением, то есть покраснением пораженных участков. Вы также можете испытывать сильное потоотделение, покалывание в пальцах и сердцебиение. Когда эти эффекты начинают исчезать, некоторые женщины испытывают озноб, дрожь и чувство беспокойства.

Приливы доставляют дискомфорт и могут отвлекать, когда вы пытаетесь заняться чем-то в течение дня. Эти эпизоды также могут нарушать ваш сон, если они происходят ночью.

Приливы могут возникать годами

Вы можете испытывать периодические приливы в течение пяти-семи лет, но иногда эти эпизоды продолжаются до 10-15 лет или даже дольше.

Обычно они начинаются в период пременопаузы (до менопаузы) и прекращаются вскоре после наступления менопаузы (когда у вас прекратились месячные в течение года), но они могут продолжаться в годы постменопаузы (после наступления менопаузы).

Причины

Некоторые женщины замечают, что определенные вещи вызывают приливы, например острая пища, кофеин или сигаретный дым. Но приливы возникают из-за гормональных изменений, связанных с менопаузой, и, хотя в некоторых ситуациях они могут стать более частыми или неприятными, вы можете испытывать приливы. мигает даже при отсутствии триггеров.

Эстроген

Приливы вызваны падением уровня эстрогена, гормона, который регулирует менструальный цикл женщин и помогает поддерживать фертильность и беременность. Есть несколько типов эстрогена, вырабатываемых яичниками, и выработка гормонов эстрогена в организме начинает существенно снижаться. годы до менопаузы. Снижение уровня эстрогена до и после менопаузы происходит постепенно и с нерегулярными интервалами.

Эстроген и температура тела

Помимо воздействия на репродуктивную функцию у женщин, эстроген также помогает регулировать температуру тела, взаимодействуя с гипоталамусом, областью мозга, которая отслеживает и регулирует вашу температуру. Колебания уровня эстрогена затрудняют регулирование температуры гипоталамусом.

Измененная температура тела вызывает незначительные изменения в кровеносных сосудах, расположенных рядом с кожей.

Сосудистые изменения

Ощущение тепла и покраснение кожи, возникающие во время прилива, вызваны внезапным расширением (расширением) кровеносных сосудов рядом с кожей. При расширении сосудов происходит легкое усиление кровотока, что приводит к ощущению тепла и покраснению.

Потоотделение возникает, когда тело пытается охладиться. Потоотделение снижает внутреннюю температуру тела, что приводит к ознобу и дрожи сразу после прилива.

Уход

Есть несколько способов справиться с приливами. Поскольку они обычно длятся всего несколько минут, полезно попытаться выяснить, когда вы склонны их испытывать. Некоторые изменения образа жизни могут помочь вам адаптироваться, а некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут предотвратить приливы.

Стратегии образа жизни

Вы можете выработать некоторые привычки, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно во время приливов.

Пейте жидкости

Выпить чего-нибудь холодного - это быстрый и эффективный способ охладить тело. Если вам жарко, держите поблизости прохладный напиток, чтобы быстро остыть. Может потребоваться некоторое планирование, чтобы убедиться, что температура вашего напитка остается подходящей для вас, но дополнительные усилия того стоят.

Кроме того, имейте в виду, что также важно не допускать обезвоживания. Это означает, что важно пить много воды и других напитков с низким содержанием сахара, кофеина и алкоголя.

Одевайся, чтобы оставаться крутым

Многослойная одежда важна, если вас подкрадывают приливы. Чтобы комфортно одеваться, также необходимо спланировать, особенно если вы привыкли носить определенную одежду на работе. Например, если вы наденете привлекательную профессиональную блузку под пиджак, вы можете снять пиджак, когда вам станет слишком жарко.

И помните, что вам не нужно идти на компромисс со своим стилем или профессиональным внешним видом во время менопаузы! Вы можете найти ткани, которые отводят пот от вашей кожи, и их важно примерить, а не покупать в Интернете или в каталоге.

Глубокое дыхание

Техники глубокого дыхания могут сократить приливы и смягчить их. Приучите себя делать медленные глубокие вдохи, как только почувствуете приближение приливов. Сделайте как можно более глубокий вдох и задержите дыхание на мгновение, прежде чем медленно выдохнуть. Расширение грудной клетки может помочь запустить парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает вас и помогает регулировать температуру.

Если вы практикуете методы глубокого дыхания, такие как дыхание йоги или дыхание пилатеса, они станут более естественными, когда вам нужно их использовать.

Охладите комнату

Выключите термостат, откройте окна или включите кондиционер или вентилятор. Поддержание температуры в помещении ниже 70 градусов по Фаренгейту днем ​​и около 65 градусов по Фаренгейту ночью поможет поддерживать комфортную температуру вашего тела.

Попробуйте спать с несколькими легкими покрывалами, чтобы выбрать, сколько вам нужно.

Избегайте жары

Жаркая окружающая среда может сделать вас более предрасположенными к приливам и сделать эпизоды более дискомфортными, когда вы их действительно переживаете. Загорать, принимать горячие ванны и слишком долго сидеть на открытом солнечном месте может вызвать у вас сильный дискомфорт.

Пропустить специи

Некоторые женщины замечают, что острая пища вызывает покраснение и чувство тепла. Обратите внимание на триггеры своей еды и избегайте еды и питья всего, что вызывает приливы.

Медикамент

Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь предотвратить приливы. Если ваши симптомы сохраняются или очень беспокоят, вам могут помочь лекарства, которые предотвращают приливы, и / или лекарства для уменьшения симптомов.

Гормональная терапия

Гормональная терапия часто используется для контроля приливов. Гормональная терапия включает заместительную терапию эстрогенами или комбинированную терапию эстрогенами и прогестероном. Некоторые женщины с высоким риском рака груди, яичников или матки могут быть не в состоянии использовать заместительную терапию эстрогенами.

Симптоматическое лечение

Если вы также страдаете депрессией, гипертонией или бессонницей, связанной с приливами, ваш врач может назначить лекарство для снятия сопутствующих симптомов. Было доказано, что это облегчает приливы у некоторых женщин.

Дополнительная и альтернативная медицина (CAM)

Вы также можете услышать о методах лечения с помощью КАМ при лечении приливов.Некоторые женщины испытывают улучшение с помощью аэробных упражнений или йоги, в то время как у некоторых становится хуже. Когда дело доходит до CAM-терапии, если она безопасна, вы можете использовать все, что вам подходит.

Лекарственное средство из растений

Большинство трав продаются без рецепта врача. Обязательно убедитесь, что любое лечебное средство на травах безопасно, прежде чем начать его использовать.

Льняное семя - это натуральная добавка, которую также можно использовать в качестве ингредиента в продуктах питания. Его рекламировали как способ облегчения некоторых симптомов менопаузы, но нет убедительных доказательств, подтверждающих его эффекты.

Существует множество витаминных, растительных и травяных средств, которые помогают избавиться от приливов. Витамин Е, фитоэстрогены ямса, черный кохош и эрсиан уже много лет используются для лечения менопаузы.

Хотя люди могут делиться своим положительным опытом использования природных средств, эти подходы не доказали свою эффективность в научных исследованиях.

Иглоукалывание

Было показано, что иглоукалывание уменьшает приливы, но исследования показывают, что, хотя женщины сообщают о положительном эффекте в ответ на эту терапию, она не лучше плацебо.

Слово от Verywell

Приливы очень распространены, но это не значит, что вам нужно просто с ними мириться. Трудно предсказать, сколько лет вы будете продолжать испытывать приливы, поэтому важно попытаться уменьшить дискомфорт, который они вызывают.

Вы можете внести некоторые коррективы в свой день, чтобы облегчить некоторые эффекты этих эпизодов. Вы также можете использовать лекарства, отпускаемые по рецепту, для облегчения приливов или связанных с ними симптомов, а некоторые женщины получают пользу от изменения образа жизни вместе с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.