Преимущества витамина D для женщин в период менопаузы

Если вы женщина в возрасте 30, 40 или 50 лет, пора подумать о витамине D. Это маленькое чудо витамина играет центральную роль во многих процессах организма и находится в списке A для женщин во время менопаузы. Исследования связывают его с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, диабета, рака и набора веса. Если это кажется серьезной профилактикой в ​​одном небольшом количестве витамина, то это так.

Вы можете думать о витамине D, как о других витаминах, таких как витамин C или витамин B. Тем не менее, витамин D уникален тем, что он действует скорее как гормон, чем как витамин. И, как мы знаем из дефицита других гормонов, таких как инсулин и гормон щитовидной железы, гормональный дефицит может вызвать множество, казалось бы, не связанных между собой проблем.

По мере приближения к менопаузе важно знать, сколько витамина D вы потребляете, потому что исследования открывают его роль в профилактике многих заболеваний и состояний, которые чаще встречаются с возрастом. Возможно, вы знаете, что витамин D помогает усваивать кальций и укреплять кости, но он участвует во многих других процессах, которые защищают вас от болезней и проблем со здоровьем.

Вот несколько состояний, при которых витамин D может помочь в лечении или профилактике:

Остеопороз

Поскольку витамин D имеет решающее значение для того, чтобы ваш организм мог использовать кальций и правильно строить кости, женщины старше 40 лет или имеющие факторы риска остеопороза должны обязательно получать достаточное количество витамина D. Комбинация кальция и витамина D передовая профилактика и лечение для поддержания прочности костей.

Рак

Было проведено более тысячи исследований, показывающих связь между витамином D и профилактикой почти 30 типов рака, особенно рака толстой кишки, простаты и груди. Из них, возможно, наиболее убедительной поддержкой адекватного уровня витамина D является связь витамина D не только с уменьшением риска рака толстой кишки, но и со снижением злокачественного роста уже имеющихся раковых образований.

Ирония заключается в том, что, пытаясь предотвратить немеланомный рак кожи, большинство из которых имеет почти 100-процентную выживаемость, мы все стали превосходными пользователями солнцезащитного крема. Хотя крем для загара действительно помогает снизить риск рака кожи (по крайней мере, риск немеланомного рака кожи, который является типом рака кожи с почти 100-процентной выживаемостью), он также блокирует этот полезный витамин D. Многие ведущие онкологические организации пересматривают свои идеи о солнцезащитном креме и заявляют, что провести несколько минут на солнце перед нанесением солнцезащитного крема может быть очень хорошей идеей.

Чтобы выразить эту мысль немного более четко, мы теперь переосмысливаем наши рекомендации по раннему и либеральному применению солнцезащитного крема, чтобы снизить риск рака, который хорошо поддается лечению в обмен на увеличение риска рака с более низкими показателями выживаемости. Фактически, риск меланомы увеличивается у тех, у кого дефицит витамина D (связанный с уменьшением воздействия солнечного света, что снижает усвоение витамина D).

Мало того, что дефицит витамина D может привести к повышенному риску рака, мы узнаем, что некоторые из методов лечения рака могут не работать также в условиях дефицита витамина D, например, лекарство ритуксимаб, используемое для рака крови. менее эффективен для людей с низким уровнем витамина D.

Депрессия

Было доказано, что витамин D положительно влияет на плохое настроение и когнитивные способности. Поскольку симптомы настроения часто встречаются в период менопаузы, все, что минимизирует проблемы с настроением, заслуживает вашего внимания. Если вы страдаете сезонным аффективным расстройством (САР) и замечаете, что ваше настроение ухудшается в течение зимнего сезона, вы можете увеличить потребление витамина D в эти темные месяцы.

Сахарный диабет

Адекватный уровень витамина D, похоже, тесно связан со способностью вашего организма использовать инсулин. Было проведено множество исследований, которые показали, что низкий уровень витамина D приводит к снижению выработки инсулина в организме, инсулинорезистентности и диабету типа 2. Другими словами, витамин D не только влияет на ваше тело. использование инсулина более эффективно, но похоже, что он предотвращает или минимизирует диабет как 1-го, так и 2-го типа. В настоящее время проводится несколько исследований, изучающих возможную причинную связь между низким уровнем витамина D и диабетом.

Сердечно-сосудистые заболевания

Когда уровень эстрогена начинает снижаться, у женщин возникает такой же риск сердечных заболеваний, как и у мужчин. Витамин D играет роль в профилактике сердечных заболеваний, но его ценность неоднозначна. Хотя дефицит витамина D, кажется, действительно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, неясно, почему это так. Некоторые исследования не смогли связать добавление витамина D с улучшением сердечно-сосудистых рисков.

Если вас беспокоят сердечные заболевания, поговорите со своим врачом о том, что говорят нам последние исследования в отношении витамина D и сердечно-сосудистых заболеваний.

Гипертония (высокое кровяное давление)

Дефицит витамина D может сказаться на вашем сердце и кровеносных сосудах. Поскольку высокое кровяное давление является признаком того, что ваша сердечно-сосудистая система находится в опасности, все, что снижает этот риск, может защитить ваше сердце. Исследования показали, что добавление витамина D и кальция может снизить показатели артериального давления у людей с гипертонией. Однако имейте в виду, что все люди разные. Некоторым людям не следует принимать добавки кальция, например, тем, у кого в анамнезе есть камни в почках, следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих препаратов.

Ожирение

По какой-то причине у женщин с избыточным весом, как правило, ниже уровень витамина D. Неизвестно, способствует ли низкий уровень ожирению или же ожирение снижает его уровень, но связь существует. Все, что облегчает снижение веса, приносит дивиденды в ваше общее состояние здоровья.

Другие состояния здоровья

Витамин D был изучен на предмет его роли в лечении и профилактике других состояний, таких как синдром раздраженного кишечника, мышечная слабость, рассеянный склероз, остеоартрит, целиакия, другие аутоиммунные заболевания, фибромиалгия и синдром хронической усталости, хроническая боль, астма и аллергия. Мы только начинаем понимать, насколько широко распространены его действия и насколько они важны для здорового функционирования организма.

Тест на витамин D

Прочитав эту информацию, вы, вероятно, задаетесь вопросом, какой у вас уровень витамина D. Учитывая, что большинство населения страдает дефицитом, это хороший вопрос. К счастью, вы можете легко узнать, какой у вас уровень витамина D, с помощью простого анализа крови, сделанного вашим врачом.

Как повысить или поддерживать уровень витамина D

Витамин D можно получить с пищей, воздействием солнечного света или добавками.

Диетический витамин D: Витамин D - это один из витаминов, который трудно получить при здоровом питании. В рекомендациях по питанию рекомендуется ежедневное потребление от 200 до 800 международных единиц (МЕ) в зависимости от вашего возраста. Мы слышим о молоке как о хорошем источнике, но при 100 МЕ на стакан объемом восемь унций это может означать 20 стаканов молока в день. для адекватной профилактики количество молока вряд ли будет полезным для здоровья по многим причинам. Жирная рыба также может дать вам немного витамина D. Другими словами, среднестатистическому человеку трудно получить достаточное количество витамина D при здоровом питании, в отличие от почти всех других витаминов.

Солнечный свет как источник витамина D: Солнечный свет - отличный источник витамина D, но он зависит от вашего местоположения, а также от того, как вы используете солнцезащитный крем. С другой стороны, если провести 15 минут на улице в рубашке с рукавами в приятный день, ваше тело может вырабатывать 5000 МЕ витамина D или больше. Как отмечалось ранее, мы можем торговать более низким риском рака кожи (и в этом отношении наименее смертельным типом рака кожи) на более высокий риск более смертоносных видов рака, таких как рак легких и рак толстой кишки, благодаря сознательному использованию солнцезащитного крема.

Хотя мы постоянно слушаем рекламу солнцезащитных кремов, мы, вероятно, находимся на грани перемен. Обзор 2016 года в журналеДерматоэндокринологиязаявляет, что недостаточное пребывание на солнце представляет собой возникающую проблему со здоровьем (из-за нехватки витамина D, а также по другим причинам) и что сообщение о избегании солнца следует изменить на одно о несгоревшем солнечном воздействии, достаточном для поглощения достаточного количества витамина Д.

Добавки витамина D. Многие люди предпочитают принимать добавки с витамином D, но сначала посоветуйтесь со своим врачом. Он может порекомендовать вам получить уровень витамина D, прежде чем начинать прием добавок. Если ваш врач считает, что добавка может вам помочь, обсудите с ней лучшую дозу. Поскольку витамин жирорастворим, он лучше всего усваивается при приеме с пищей, в которой присутствует хотя бы некоторое количество жира. Тип добавки витамина D может иметь значение. Многие врачи рекомендуют принимать витамин D3, но проконсультируйтесь с врачом.

Можно ли получить слишком много витамина D?

Если вы здоровы и ваши почки функционируют нормально, сложно получить слишком много витамина D из пищевых источников и пребывания на солнце. Однако вы можете получить слишком много витамина D, если решите принимать добавки, особенно очень высокие дозы. Один из побочных эффектов, который может возникнуть при слишком большом количестве витамина D, - это болезненные камни в почках. Опять же, если вы попросите своего врача проверить уровень витамина D и порекомендовать при необходимости дополнительную дозу (витамин D3), обычно можно избежать этого потенциального риска.

Нижняя линия

По мере того, как вы достигаете среднего возраста, профилактика становится вашей лучшей защитой от возрастных заболеваний. Витамин D играет ключевую роль в поддержании силы, здоровья и позитивного настроя.