- Здоровый сон
- Симптомы
- Причины и факторы риска
- Диагностика
- Уход
- Жить с
- Апноэ сна
- Бессонница и другие расстройства
Первый взгляд
Лучший в целом: Helix Midnight Luxe на helixsleep.com
«Этот матрас в роскошном стиле по доступной цене, состоящий из нескольких слоев, призванных обеспечить вам комфорт, поддержку и охлаждение».
Лучший гибрид: фиолетовый матрас на laylasleep.com
«Не выбирайте между пружинами и пеной с эффектом памяти - этот вариант позволяет вам насладиться лучшим из обоих миров».
Лучшее для тех, кто спит на боку и на спине: Saatva Classic в Luxury Firm на saatvamattress.com
«Индивидуальный комфорт этого матраса делает его хорошим выбором для тех, кто спит на спине и на боку (или делит кровать с партнером)».
Лучший бюджет: матрас из пены с эффектом памяти Nectar на nectarsleep.com
«Нужно что-то менее дорогое, чем у его конкурентов, но при этом поддерживающее и удобное? Nectar - это лучшая точка».
Лучшая кровать в коробке: Nolah Original 10 на nolahmattress.com
«Когда дело доходит до матрасов, которые доставляются к вам домой в тонкой упаковке, Nolah превосходит все остальное, обещая облегчить точку давления».
Лучше всего для тех, кто спит на боку с болью в пояснице: фиолетовый матрас на Amazon
«Большинство боковых спальных матрасов направлены на облегчение боли в бедрах и плечах, но если вы страдаете от боли в пояснице, Purple Mattress поддерживает ваше естественное выравнивание».
Лучше всего для тех, кто спит на боку с болью в плече: матрас Tempur-Pedic ProAdapt на Amazon
«Крем-де-ла-крем матрасов с винтовой пружиной, Tempur-Pedic ProAdapt разработан, чтобы избавить вас от боли, особенно в плечах и бедрах».
Лучший наматрасник: 4-дюймовый двухслойный гелевый наматрасник из пены с эффектом памяти Sleep Innovations на Amazon
«Как массивно пушистый наматрасник, этот топпер состоит из одной части из стеганого волокна и одной части из пенопласта с эффектом памяти».
Лучшая пена с эффектом памяти: GravityLux от Winkbeds на winkbeds.com
«Семь поддерживающих слоев пены с эффектом памяти делают этот матрас самым роскошным и, возможно, самым удобным из всех вариантов матраса из 100% пены».
Лучшее охлаждение: Cocoon Chill на cocoonbysealy.com
«Если вы просыпаетесь горячим, липким и потным, что мешает вам спать, вам нужен боковой матрас для сна, который будет держать вас в прохладе, как огурец, например, Cocoon Chill от Sealy».
Поднимите руку, если вы спите на боку, все еще дремлет на своем детском матрасе (или на том матрасе, который оставила ваша старая соседка по комнате, когда уезжала прошлым летом ... или на том, который вы купили, когда поженились 20 лет назад). Ваша рука поднята? Если да, то вам нужен новый матрас.
Матрасы рассчитаны на длительный срок службы, но нежизньвремя - так что, если вы не переходили на новый в течение последних 10 лет или около того, сейчас самое время начать делать покупки. Однако это будет нелегко; Боковые спальные места, в частности, должны найти правильный баланс мягкости и поддержки, чтобы чувствовать себя комфортно ночью, и, как и в большинстве других крупных покупок, существует головокружительное количество матрасов на выбор.
Что выбрать: пену с эффектом памяти или пружины? Вам нужна поясничная поддержка? Регулирование температуры? Сброс давления? Перебирая варианты, вы можете почувствовать, что вам нужна ученая степень в области технологии матрасов, чтобы избежать всю жизнь ворочаться и ворочаться, когда вы должны спать, но, поскольку этого не существует, мы собрали следующий лучший вещь: список 10 лучших матрасов для сна на боку в 2020 году.
Наши лучшие выборы
Лучший в целом: Helix Midnight Luxe
Любезно предоставлено Helix. Купить на HelixДавайте угадаем: вы хотите спать как король или королева, не продавая драгоценности королевской семьи, чтобы заплатить за это, не так ли? Позвольте нам представить Helix Midnight Luxe, который обещает приятный сон на боку - со всеми приспособлениями - по сравнительно доступной цене.
Во-первых, знайте, что Helix Midnight включает в себя индивидуально обернутые спирали, пену с эффектом памяти, слой геля для дополнительного комфорта и плюшевую подушку. Он попадает в диапазон средней жесткости, что делает его надежным выбором для тех, кто спит на боку, которым нужна как раз правильная форма поддержки: в то время как поясничные спирали поддерживают ваши плечи и бедра, пена с эффектом памяти поглощает вес точек давления, позволяя вам спать без боли.
Как будто всего этого было недостаточно, вариант Luxe также поставляется с дышащим тканевым покрытием Tencel, что означает, что вы получите комфорт вместе со встроенной регулировкой температуры и отводом влаги. Что касается логистики, Helix предлагает план оплаты и 100-дневный период возврата.
Лучший гибрид: матрас Layla Hybrid
Любезно предоставлено Лейлой. Купить на Laylasleep.comНе можете решить, готовы ли вы перейти на матрас из пены с эффектом памяти? Вам не нужно этого делать с матрасом Layla Hybrid, который сочетает в себе пену с эффектом памяти и винтовые пружины - лучшее из обоих миров. Пена с эффектом памяти обеспечивает плюшевую опору, а винтовые пружины обеспечивают контроль движений (т. Е. Помогают избежать пробуждения посреди ночи, когда ваш партнер ворочается).
Как работает Лейла? Думайте об этом как о сэндвиче с матрасом: в центре - шестидюймовый слой, набитый спиралями, а по обе стороны от этого слоя - пена с эффектом памяти. Но Layla выводит слово «гибрид» на новый уровень, потому что оно также двустороннее: на одной стороне используется пена с эффектом памяти, созданная таким образом, чтобы она была мягкой, а с другой стороны - пена с эффектом памяти, созданная для большей жесткости.
По сути, есть лишь небольшой шанс, что вы сможете заказать этот матрас и в конечном итоге отправить его обратно. Так или иначе, у вас, вероятно, есть сторона. Другие твердые элементы включают пену с добавлением меди для антимикробной защиты и улучшенного охлаждения, а также слои поддержки воздушного потока. Layla предлагает бесплатную доставку и возврат, если вы не на 100% удовлетворены.
Как часто нужно менять матрас?
«Обращайтесь со своим матрасом, как с кроссовками для бега. На самом деле вам не нужно ждать, пока в ваших кроссовках появятся дыры, чтобы купить новую пару. Другими словами, руководствуйтесь здравым смыслом. Но не заставляйте себя терпеть меньшее - превосходный матрас слишком долго. Хороший сон очень важен, и вы заслуживаете лучшего, что можете получить ». -Доктор Раджкумар Дасгупта, доктор медицины, доцент кафедры клинической медицины Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.
Лучшее для тех, кто спит на боку и на спине: Saatva Classic в Luxury Firm
Предоставлено Saatva. Купить на Saatvamattress.comВы спите на боку, но ваш партнер спит на спине, или, может быть, вы простобеспокойныйспящий, который ночью переключается между вашей спиной и боком. В любом случае вам нужен матрас, который сможет выдерживать точки давления для обоих типов спящих - и это на самом деле довольно непростая задача, потому что спящим и боковым спящим обычно требуются разные виды поддержки.
Однако с Saatva Classic разные стили сна не являются проблемой. Матрас оснащен набором индивидуально обернутых спиралей, которые не только стимулируют воздушный поток, но и позволяют виткам на вашей стороне кровати адаптироваться к вашему телу (в то время как сторона вашего партнера адаптируется к их). Матрас также имеет органическую подушку для дополнительной амортизации и поддержку края по периметру для предотвращения провисания.
Для тех, кто спит на боку и на спине, мы предлагаем вариант «роскошного твердого сна», который находится между мягким и твердым, может обертываться вокруг вашего тела и обеспечивать поддержку и лучше всего подходит для пар, у которых могут быть разные стили сна. («Плюшевый мягкий» и «жесткий» варианты лучше подходят для сна с боковой и спинкой соответственно.) Вы также получаете бесплатную доставку белых перчаток и 180 дней на то, чтобы опробовать свой новый матрас.
Лучший бюджет: матрас из пены с эффектом памяти Nectar
Купить на Nectarsleep.com Купить на Mattressfirm.comЕсли вы думаете, что лучше всего будете спать на матрасе, полностью сделанном из пены с эффектом памяти, но не хотите делать довольно * кхм * дорогую ставку на это убеждение, матрас Nectar - это совершенно доступный способ попробовать тренд пены с эффектом памяти для себя.
С этим матрасом вы получите пять фантастических слоев (да, пять!) От охлаждающей подушки до мягкого гелевого слоя и прочного поддерживающего базового слоя. Все эти слои обнимают и поддерживают точки давления людей, спящих на боку, такие как плечи и бедра, и в целом матрас имеет оценку 6,5 по шкале от мягкости до жесткости (другими словами, идеально подходит для спящих на боку).
Несмотря на отсутствие пружин, Nectar заявляет, что их смесь слоев снижает передачу движения и обеспечивает прохладный сон. Кроме того, вы можете попробовать его в течение колоссальных 365 дней, прежде чем решить вернуть его для полного возмещения. И давайте не будем забывать о бюджете: матрас размера «queen-size» от Nectar все равно будет выгодным вложением, но он будет на несколько сотен долларов меньше, чем большинство других сопоставимых вариантов, что позволит сэкономить ваши деньги заранее.
Лучшая кровать в коробке: Nolah Original 10
Любезно предоставлено Нолахом. Купить на Nolahmattress.comОбычно мы этого не говорим, но перестань слушать своих родителей. Вам не нужно физически идти в универмаг и платить завышенную цену, когда вам нужен новый матрас. Здесь, в 2020 году, вы можете выйти в Интернет и заказать матрас, через несколько дней доставить коробку к вам домой, открыть ее и -вуаля! - наблюдайте, как оживает матрас на полу вашей спальни.
Nolah - не единственная компания, предлагающая такой вариант, но нам больше всего нравится их матрас типа «кровать в коробке». Почему? Потому что он ориентирован на слои пены, которые с научной точки зрения разработаны для уменьшения давления на плечи, бедра и спину. Средний слой поддерживающей высокоэластичной пены и семидюймовый нижний слой высокой плотности сочетаются с верхним охлаждающим слоем, чтобы создать мягкий, поддерживающий, прохладный и средней жесткости матрас (разрешено спальное место на боку!).
Матрасы Nolah можно разместить на любой твердой спальной поверхности. Они созданы, чтобы быть прочными и устойчивыми к провисанию. Вы можете попробовать матрас Nolah в течение 120 дней, чтобы убедиться, что он вам нравится; мы выбрали Original 10 из-за того, что его звездные характеристики сочетаются с недорогой ценой, но если вам нужен двусторонний вариант с более твердой подушкой с одной стороны, вы можете выбрать Original 12.
Лучше всего для тех, кто спит на боку с болью в пояснице: фиолетовый матрас
Купить на Amazon Купить на Mattressfirm.com Купить на PurpleСпящие на боку чаще всего страдают от боли в бедрах и плечах в ночное время, так как именно там большая часть вашего веса распределяется во время сна, но это не значит, что ваша нижняя часть спины тоже не страдает, особенно если вы дремлет во время сна. неподходящий матрас.
Матрас Purple Mattress с его двойными слоями поролона предназначен для амортизации и поддержкивсеваши точки давления, включая нижнюю часть спины. Он стабилизирует и нейтрализует вес, поэтому независимо от того, как вы спите (или какая часть вашего тела больше всего нуждается в поддержке), матрас поддерживает выравнивание позвоночника, необходимое для лучшего и более комфортного сна.
Матрас можно бесплатно доставить к вам домой, и на него предоставляется 120-дневная гарантия возврата денег, если он вам не понравится. На него также распространяется 10-летняя гарантия, поэтому вам не нужно беспокоиться о его износе и необходимости повторного обновления в ближайшее время.
Лучше всего для тех, кто спит на боку с болью в плече: матрас Tempur-Pedic ProAdapt
Купить на Amazon Купить на Tempurpedic.com Купить на WayfairБоль в плече может действительно помешать вам в повседневной жизни - вы можете этого не осознавать, но ваши плечи оказывают серьезную поддержку вашей спине и шее, делая напряжение плеча причиной боли в спине, боли в шее и головных болей напряжения.
Чтобы облегчить боль в плече, когда вы спите на боку, вам понадобится матрас, который может буквально обнимать ваши точки давления, поглощая ваш вес и сохраняя вашу шею и спину аккуратно выровненной. И хотя Tempur-Pedic ProAdapt представляет собой матрас из пены с эффектом памяти, как и многие другие в этом списке, это также единственный бренд, предлагающий такой же вид пены с эффектом памяти, разработанный и используемый НАСА для поддержки астронавтов во время путешествий в открытый космос.
Таким образом, очевидно, что это высококачественный вариант для тех, кто любит шпалы на боку, которым требуется максимальное количество поддержки из пеноматериала с эффектом памяти. Но он также изготовлен с антимикробным покрытием и охлаждающим верхним слоем и имеет 90-дневный период испытаний, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь как можно лучше.
Лучший наматрасник: 4-дюймовый двухслойный гелевый наматрасник из пены с эффектом памяти Sleep Innovations
Купить на AmazonЕсть много причин, по которым вы хотите приспособить ваш нынешний матрас к чему-то более удобному для бокового сна: вы купили пружинный матрас, но хотите, чтобы вы купили пену с эффектом памяти; у вас новая или недавняя травма, которая требует дополнительной поддержки; вы хотите выжать из той, что есть, еще немного жизни, прежде чем покупать новую; или у вас просто нет средств для покупки нового матраса в ближайшее время.
Какой бы ни была причина, у нас есть решение - этот гелевый наматрасник с эффектом памяти от Sleep Innovations, который превратит ваш нынешний матрас в более мягкую и уютную версию самого себя. Как и массивно пушистый наматрасник, этот топпер состоит из одной части из стеганого волокна и одной части из пенопласта с эффектом памяти. Сочетание двух слоев обеспечивает четырехдюймовую поддержку комфортной поддержки (а гелевый слой также помогает сохранять прохладу).
Этот топпер изготовлен в США и поставляется с 10-летней ограниченной гарантией, поэтому, если вы недовольны им по какой-либо причине или обнаружите, что любая часть топпера - гелевая пена или покрытие с волокнистым наполнителем - не прослужит при необходимости вы можете обращаться за помощью в Sleep Innovations.
Лучшая пена с эффектом памяти: GravityLux от Winkbeds
Предоставлено Winkbeds. Купить на Winkbeds.comХорошо, мы поговорилимногоо пене с эффектом памяти, и на данный момент вам может быть интересно, что отличает один матрас из пены с эффектом памяти от других. Честно говоря, покупка матраса так же субъективна, как покупка зубной щетки или пары обуви; у всех разные представления о том, что удобно, а что нет.
Но GravityLux от Winkbeds действительно может похвастаться одной особенностью, которая выделяет его из толпы: запатентованная пена AirCell ™ с эффектом памяти, которая реагирует на уникальное распределение веса вашего тела с бесконечными амортизирующими подушками. Эти микроскопические подушки, встроенные прямо в слои, точно соответствуют изгибам вашего бокового сна, чтобы обеспечить вам необходимую гибкость и поддержку.
Матрас GravityLux поставляется с бесплатной доставкой и возвратом, а также с 120-дневным пробным периодом. Winkbeds также предлагает вам возможность поменять матрас в любое время.послепробная версия (даже годы!) за 50% от текущей прейскурантной цены, если вы решите, что вам действительно нужно что-то более твердое, более мягкое или даже просто посвежее в рамках их гарантии замены «по любой причине».
Лучшее охлаждение: Cocoon Chill
Предоставлено Сили. Купить на Cocoonbysealy.comЕсли вы часто просыпаетесь по ночам, чтобы сбросить одеяло, снять пижаму или вытереть лужу пота, в которой лежите, вероятно, ночью вы слишком сильно перегреваете. И хотя смена постельного белья и пижамы может немного помочь в этом, если ваш матрас сконструирован так, чтобы сохранять тепло, вы будете сражаться в этой битве каждую ночь, несмотря ни на что.
Используйте матрас Cocoon Chill от Sealy, который преследует две основные цели: удерживать точки давления и сохранять прохладу в ночное время. Сили пропитал верхний слой этого матраса из пены с эффектом памяти чем-то, что называется «материалом с фазовым переходом», поэтому он поглощает и отводит тепло, а не удерживает его. Это означает, что матрас действительно прохладный на ощупь (как это круто ?!), и вы будете чувствовать себя прохладнее во время сна. До свидания, ночные поты!
У вас есть 100 дней, чтобы попробовать этот матрас, чтобы убедиться, что он вам нравится, 10-летняя гарантия и легкая доставка в удобной коробке. К вашему сведению, матрас бывает двух уровней жесткости, но мы рекомендуем матрас средней мягкости для тех, кто спит на боку.
Окончательный вердикт
Матрасы Helix Midnight Luxe конкурируют с ведущими брендами, когда речь идет о комфорте и охлаждении, но предлагают более доступную цену, что делает их надежным выбором практически для любого спящего на боку, желающего обновить свою кровать. Если вам нужно удобство коробочного матраса, Nolah Original 10 предлагает 120-дневную политику возврата.
На что обращать внимание на матрасы для спящих на боку
Пена с эффектом памяти. Раньше матрасы делали полностью из пружин или спиралей, но теперь есть и другие варианты, главным из которых является пена с эффектом памяти. Хотя у такого типа матраса есть некоторые недостатки, он, как правило, является хорошим выбором для спящих на боку, поскольку он соответствует уникальному положению вашего тела в ночное время, предлагая индивидуальную поддержку точек давления, которую часто могут использовать однородные спирали и пружины '' т. Если вам не нравится идея матраса, сделанного на 100% из пены с эффектом памяти, существуют гибридные матрасы, в которых поролон сочетается с пружинами.
Мягкость: Большинство матрасов оцениваются по мягкости и жесткости по 10-балльной шкале, самые мягкие матрасы получают 1 балл, а самые твердые - 10. Большинству людей нужен матрас, который находится в удобной средней части, но тем, кто спит на боку, следует попытаться ошибиться в выборе матраса. мягкая сторона по сравнению с жесткой стороной: более мягкий матрас будет более устойчивым к ключевым точкам давления у спящего на боку, таким как плечи и бедра.
Цена: матрасы могут стоить от 300 до 3000 долларов, поэтому покупатели с ограниченным бюджетом изо всех сил пытаются найти такую же удобную цену, как матрас, который они надеются купить. Итак, вот что нужно иметь в виду: матрас - это инвестиционная вещь, рассчитанная на долгие годы, а не на выбрасывание через два или три года, и вам придется потратить на нее больше, чем ежемесячный платеж за автомобиль. Но это не значит, что вам нужно покупатьнаиболеедорогой матрас, чтобы получить лучшее качество - многие варианты среднего уровня, стоящие около 1000 долларов, достаточно хорошо сделаны, чтобы пережить их расходы.
Зачем доверять Verywell
Сара Брэдли пишет материалы о здоровье с 2017 года - все, от обзоров продуктов и часто задаваемых вопросов о болезнях до разъяснений по питанию и блюд о тенденциях в диете. Она знает, насколько важно получать заслуживающие доверия и одобренные экспертами рекомендации по безрецептурным продуктам, которые помогают справиться с повседневными заболеваниями, от проблем с желудочно-кишечным трактом и аллергии до хронических головных болей и боли в суставах.
.jpg)
