Призывает ли инсулин прибавку в весе?

Инсулинотерапия для контроля уровня сахара в крови может способствовать увеличению веса. Это может беспокоить многих людей, страдающих диабетом, поскольку увеличение веса может затруднить управление диабетом.

Исследования показывают, что даже всего лишь 10% потеря веса может повысить чувствительность к инсулину у людей с избыточным весом, поэтому увеличение веса может сделать вас более устойчивым к инсулину.

Есть способы предотвратить увеличение веса при приеме инсулина, и даже можно сбросить вес при приеме инсулина.

Библиотека научных фотографий / Getty Images

Почему инсулин вызывает увеличение веса

Инсулин - это гормон, который вырабатывается организмом и помогает контролировать количество сахара в крови. Инсулин действует как привратник между кровью и клетками для сахара в крови, потому что он отвечает за перенос сахара в клетки из крови для использования в качестве энергии или хранения для дальнейшего использования.

Когда вы не производите достаточно инсулина или становитесь менее чувствительными к инсулину, повышается уровень сахара в крови, что приводит к диабету. В зависимости от причины вашего диабета ваши врачи порекомендуют различные типы лекарств, которые помогут контролировать ваш диабет, и одним из них является инсулинотерапия.

Причина, по которой инсулин может вызвать увеличение веса, заключается в том, что, когда вы начинаете терапию инсулином, вся лишняя глюкоза в крови поступает в организм для использования в качестве энергии или хранения. По мере того, как вы станете более эффективно использовать углеводы, вы ешьте, ваше тело накапливает больше этой энергии в виде жира, если ее больше, чем вы использовали в этот день.

Никогда не прекращайте прием инсулина из-за набора веса

Важно помнить, что если вам прописали такое лекарство, как инсулин, на то была серьезная причина. Принимайте все лекарства в соответствии с предписаниями и никогда не прекращайте прием инсулина, чтобы похудеть.

Из-за неконтролируемого диабета могут развиться множественные осложнения, такие как:

• Периферическая невропатия
• Заболевание почек
• Плохо заживающие раны

Важно принимать лекарства в соответствии с предписаниями, чтобы поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.

Советы по предотвращению набора веса

Сосредоточение внимания как на своей диете, так и на том, сколько вы двигаетесь в течение дня, - это две наиболее важные вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свой вес.

Вам не нужно проходить через эти изменения в одиночку. Создайте систему поддержки друзей, посещайте групповые занятия по управлению диабетом или работайте с диетологом один на один, чтобы он мог ответить на ваши вопросы и поддержать вас, пока вы вносите изменения в образ жизни.

Рацион питания

Инсулин может вызвать увеличение веса только тогда, когда в крови есть лишняя глюкоза, которая вам не нужна для получения энергии. Это означает, что важной частью предотвращения набора веса является отслеживание общего количества потребляемых калорий.

Ваш вес - это баланс между количеством съеденных калорий и количеством сожженных калорий. Наблюдение за размером порций и типом пищи, которую вы едите, помогает предотвратить увеличение веса.

Стремитесь, чтобы в вашем рационе была в основном пища, богатая питательными веществами, то есть продукты, содержащие большое количество витаминов, минералов и клетчатки по сравнению с количеством калорий.

Балансируйте свою тарелку

Старайтесь есть сбалансированное количество разных продуктов, чтобы получить в свой рацион разнообразные питательные вещества. Старайтесь получать большую часть еды из:

• Овощи
• Фрукты
• Цельное зерно
• Здоровые жиры
• Постные белки

Советы по внесению устойчивых изменений в рацион для поддержания здорового веса включают:

• Еда ради физического голода. Часто наш выбор продуктов питания может определяться другими причинами, такими как эмоции, скука и привычки, которые могут привести к еде, когда вы физически не голодны. Они также могут вызвать переедание во время еды. Обращение внимания на свой физический голод может помочь вам съесть достаточно, не переедая, за счет сосредоточения внимания на том, что на самом деле нужно вашему организму.
• Выбирайте продукты, которые приносят вам удовлетворение. Клетчатка и полезные жиры помогают дольше сохранять чувство сытости, помогая избежать переедания. Если вы собираетесь побаловать себя угощением, выберите меньшую порцию еды, которая удовлетворит ваше желание и позволит вам по-настоящему насладиться этим.
• Не пропускать приемы пищи. Важно, чтобы вы не пропускали приемы пищи, когда принимаете инсулин, чтобы помочь справиться с диабетом, потому что в этом случае у вас может быть низкий уровень сахара в крови. Пропуск приема пищи, даже если вы чувствуете голод, может показаться хорошей идеей, когда вы пытаетесь похудеть, но на самом деле это затрудняет похудение. Когда вы пропускаете приемы пищи, у вас повышается вероятность переедания во время следующего приема пищи из-за того, насколько сильным станет ваш голод.
• Употребление в основном продуктов, богатых питательными веществами. Старайтесь, чтобы большая часть ваших продуктов состояла из фруктов, овощей, цельного зерна, полезных жиров и нежирных белков. Следите за размером порции пищи, чтобы контролировать общее количество потребляемых калорий и углеводов.

Упражнение

Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, важно быть физически активным в течение дня.

Сколько упражнений мне нужно делать в неделю?

Рекомендуется заниматься не менее 150 минут умеренно интенсивной активности в неделю. Упражнение может включать:

• Ходьба
• Езда на велосипеде
• Бег
• Танцы
• Работа по дому, например работа в саду или уборка пылесосом.

Также рекомендуется пару раз в неделю делать силовые упражнения.

Исследователь показывает, что упражнения, даже без потери веса, улучшают уровень сахара в крови и помогают справиться с инсулинорезистентностью.

Если вы увеличиваете время тренировки или начинаете новую программу упражнений, прежде чем начинать, обсудите с врачом, как это повлияет на ваши лекарства и уровень сахара в крови. Поскольку упражнения могут повлиять на это, вам может потребоваться изменить прием лекарств или перекусить, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови.

Знайте свои варианты лечения

Свяжитесь со своим врачом, чтобы обсудить варианты лечения, если вы заметили прибавку в весе. Существует множество различных лекарств, которые могут помочь в лечении диабета, поэтому обсудите любые проблемы, которые у вас есть, со своим врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете лекарства, которые лучше всего подходят для ваших нужд.

Внося изменения в свой рацион и уровень активности, важно продолжать измерять уровень сахара в крови, чтобы оставаться в пределах вашего целевого диапазона и видеть, как они влияют на уровень сахара в крови.

Другие лекарства и увеличение веса

Обсудите со своим врачом все лекарства, которые вы принимаете, и спросите, есть ли какие-либо другие побочные эффекты, связанные с увеличением веса. Посмотрите, может ли смена лекарств помочь в поддержании здорового веса.

Слово от Verywell

Увеличение веса при приеме инсулина - это нормально, и это не значит, что что-то пошло не так. Управление хроническим заболеванием, таким как диабет, - это процесс на всю жизнь, который требует времени, чтобы научиться лучше всего справляться с ним.

Когда вы начнете узнавать, как ваше тело реагирует на инсулин, вы можете использовать эту информацию, чтобы внести коррективы в свой план лечения. Обсудите любые вопросы со своим врачом, чтобы составить наиболее эффективный для вас план лечения.