Когда дело доходит до выбора добавок для суставов, появляется все больше продуктов, которые обещают больше, чем дают. Фактически, независимый анализ, проведенныйПотребительские отчетыСообщается, что из 16 самых популярных добавок для суставов не менее семи (44%) не соответствовали ингредиентам, указанным на этикетке продукта.
В Соединенных Штатах производители пищевых добавок не подвергаются такому же контролю со стороны регулирующих органов, как фармацевтическая промышленность, ни с точки зрения исследований, ни с точки зрения обеспечения качества, ни с точки зрения маркетинга. Из-за этого вам нужно занять осторожную позицию, когда дело доходит до претензий производителя.
С учетом сказанного, добавки для суставов изучались более широко, чем другие добавки, иногда с положительными результатами. Независимая сертификация Фармакопеи США (USP), NSF International и ConsumerLab обеспечивает дополнительную уверенность в том, что продукт является чистым и содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке продукта.
Следующие 15 добавок для суставов прошли независимую сертификацию и могут принести пользу, если вы хотите избавиться от артрита и других источников хронической боли в суставах.
Сульфат глюкозамина
Кейт Геттер / Getty Images
Глюкозамин - это вещество, естественным образом вырабатываемое организмом из глюкозы и аминокислоты глютамина. Глюкозамин используется для синтеза гликозаминогликана, типа молекулы, имеющей центральное значение для образования и восстановления хрящей и других тканей тела.
Добавки сульфата глюкозамина принимаются исходя из предположения, что они поднимут уровень глюкозамина в организме до такого уровня, чтобы восстановить (или даже обратить вспять) повреждение суставного хряща.
Хотя доказательства в пользу использования глюкозамина в значительной степени неоднозначны, исследование European GUIDE (Glucosamine Unum In Die Efficacy) пришло к выводу, что он так же эффективен для облегчения боли в суставах, как и тайленол (ацетаминофен).
При этом исследователи задались вопросом, действительно ли добавки глюкозамина, используемые сами по себе, улучшают функцию суставов.
Добавки глюкозамина, сертифицированные USP, включают:
- NOW Foods Глюкозамин
- BulkSupplements чистый сульфат глюкозамина
Рекомендуемая доза глюкозамина составляет 1500 миллиграммов (мг) в день на срок до шести месяцев. На этом уровне это обычно считается безопасным.
Сульфат хондроитина
Amazon
Хондроитин является самым распространенным гликозаминогликаном в хрящах и способствует их устойчивости. Хондроитин также важен для блокирования ферментов, которые могут разрушать хрящи.
Добавки хондроитинсульфата предназначены для усиления амортизирующих свойств коллагена и предотвращения дальнейшего разрушения хряща. Они делают это, помогая клеткам хряща удерживать воду, а при использовании с глюкозамином могут даже помочь обратить вспять потерю хряща.
Исследование 2017 г., опубликованное вАнналы ревматических болезнейпредположили, что ежедневная доза хондроитинсульфата в 800 мг может обеспечить такое же облегчение боли, как и доза целебрекса (целекоксиб) в 200 мг.
Хондроитин обычно входит в состав глюкозамина. Авторитетные бренды включают:
- Фирменный глюкозамин и хондроитин Kirkland
- Спринг-Вэлли Глюкозамин Хондроитин тройной силы
- Osteo Bi-Flex для здоровья суставов
- Глюкозамин-хондроитиновый комплекс Nature’s Bounty
Рекомендуемая доза хондроитина составляет 400 мг три раза в день в течение шести месяцев. Хотя эта доза считается безопасной, по-прежнему отсутствуют доказательства ее долгосрочной безопасности.
Метилсульфонилметан (МСМ)
Фото с Amazon
Некоторые считают, что метилсульфонилметан, также известный как МСМ, поддерживает здоровье связок (волокнистых соединительных тканей, скрепляющих суставы). Исследования показывают, что это также может помочь уменьшить воспаление суставов и боль.
В то время как глюкозамин и хондроитин не имеют клинических исследований, подтверждающих их использование, у МСМ их еще меньше. Люди, поддерживающие продукт, считают, что сера, содержащаяся в МСМ, помогает связкам сохранять гибкость и прочность.
МСМ доступен как отдельная добавка, но чаще встречается в добавках, содержащих глюкозамин, хондроитин или и то, и другое.
К авторитетным сертифицированным брендам относятся:
- GNC Triple Strength
- Совместное решение Vitamin Shoppe
- Комплекс Nature's Bounty Extra-Strength
- Нутрамакс Косамин DS
- Усовершенствованная тройная сила Шиффа без движения
- Шифф глюкозамин плюс МСМ
- Система здоровых суставов глюкозамин хондроитин с МСМ
- Bluebonnet Вегетарианский глюкозамин МСМ
- Солгар глюкозамин МСМ
МСМ обычно назначают в дозе 500 мг два-три раза в день на срок до шести месяцев.
Слово от Verywell
Важно помнить, что независимая сертификация совместной добавки является знаком подтверждения ее качества, но не означает, что она действительно работает.
Но даже в этом случае качество имеет значение. Чтобы обеспечить безопасность и чистоту, Фонд артрита рекомендует покупать добавки от известных национальных брендов и опасаться недорогих альтернатив, которые утверждают, что содержат те же ингредиенты за небольшую часть цены.
.jpg)
