Важность окружности талии

Окружность талии - это важное число, которое нужно знать, особенно если вы живете с хроническим заболеванием, например, сердечным заболеванием, или имеете фактор риска диабета, например, в семейном анамнезе.

Фактически, исследования показывают, что окружность талии может иметь такое же значение, как индекс массы тела (ИМТ) - отношение веса к росту, которое может указывать на ожирение - для прогнозирования риска заболевания и общего состояния здоровья. Это связано с тем, что ИМТ не учитывает распределение жира в организме.

Напротив, большая окружность талии указывает на накопление жира во внутрибрюшной области - и жир в этой области может воздействовать на внутренние органы и метаболически более активен, чем жир в других областях тела.

Человек с большим соотношением талии к бедрам сталкивается с повышенным риском развития диабета 2 типа, независимо от того, имеет ли он избыточный вес.

Как измерить окружность талии

Получить точный размер талии довольно просто:

1. Встаньте прямо и расслабьтесь. Выдохните нормально.
2. Найдите свои бедренные кости и оберните рулетку прямо над ними. Лучшее место для прицеливания - это посередине между бедренной костью и нижним ребром. У большинства людей это место должно быть чуть выше пупка, но оно может варьироваться.
3. Убедитесь, что рулетка прилегает к вашему телу и параллельна полу. Он должен плотно прилегать к коже, но не туго.

Рекомендации по измерению талии

Центры по контролю и профилактике заболеваний предупреждают, что превышение следующей окружности талии может увеличить риск развития состояний, связанных с ожирением:

• Мужчины: 40 дюймов
• Небеременные женщины: 35 дюймов

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует оценивать окружность талии у людей с ИМТ 25 и выше. Однако, по крайней мере, одно исследование показало, что риск развития диабета был выше у людей с более низким ИМТ, но с высокой окружностью талии.

ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом, от 18,5 до 24,9 оптимальным, от 25 до 29,9 - избыточным, а более 30 - технически считается ожирением. Индекс массы тела можно рассчитать, сравнив рост и вес.

Чтобы узнать свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах; умножьте результат на 703, чтобы преобразовать фунт / дюйм2 в кг / м2.

При использовании отдельно измерение ИМТ не является особенно точным для прогнозирования риска для здоровья и сердечных заболеваний. В сочетании с обхватом талии он обеспечивает более четкое изображение.

Риски большой окружности талии

Существует несколько серьезных рисков, связанных с окружностью талии более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин, в том числе:

• Сахарный диабет 2 типа
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Высокое кровяное давление
• Инсулинорезистентность и гиперинсулинемия
• Непереносимость глюкозы
• Расстройства содержания жира в крови
• Слабоумие
• Нарушение функции легких
• Метаболический синдром
• Некоторые виды рака
• Смерть

Окружность талии и метаболический синдром

Метаболический синдром - это совокупность заболеваний, которые возникают вместе и повышают риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта. Абдоминальное или центральное ожирение (с большой окружностью талии) наряду с инсулинорезистентностью считаются двумя наиболее важными факторами риска.

Причины завышенной окружности талии

Увеличение окружности талии часто связано с наличием внутрибрюшного висцерального жира. Висцеральный жир - это жир, который образуется между внутренними органами и вокруг них. Этот тип жира отличается от «обычного» жира, который находится непосредственно под кожей и его можно ущипнуть. Этот тип жира находится глубоко в брюшной полости и, как считается, обладает очень высокой воспалительной активностью.

Когда-то считалось, что жировые клетки функционируют исключительно как накопитель энергии. Однако теперь известно, что они также выделяют гормоны. Помимо прочего, они участвуют в реакции на инфекцию, воспаление и травму. Они также выделяют как воспалительные, так и противовоспалительные вещества. Воспаление может быть основным фактором возникновения диабета. Жировые клетки выделяют адипонектин, белковый гормон, который улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск атеросклероза и диабета. Однако по мере увеличения количества жировых клеток вырабатывается меньше адипонектина.

Если вы находитесь в состоянии физического, умственного или эмоционального стресса, возможно, у вас высокий уровень гормона стресса кортизола. Хронически повышенный уровень заставляет ваше тело откладывать больше висцерального жира в брюшной полости.

Как подрезать талию

Есть несколько эффективных способов уменьшить окружность талии здоровым образом.

• Изменения образа жизни, в том числе здоровое питание и регулярные физические упражнения.
• Бросить курить и поддерживать его
• Если у вас диабет 2 типа, препараты метформина и тиазолидиндиона могут помочь уменьшить окружность талии.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить лучший для вас метод уменьшения окружности талии, если вы превысили рекомендованные нормы.

Слово от Verywell

Существует множество показателей общего состояния здоровья и благополучия. Окружность талии бывает всего одна. Это не общий показатель, но он может быть полезным ключом к определению вашего долгосрочного здоровья. Если вас беспокоит размер талии, проконсультируйтесь с врачом о безопасных способах похудения и снижении риска хронических заболеваний.