Может ли английская соль помочь при тревоге?

Сульфат магния, более известный как соль Эпсома, использовался в медицине еще в 1618 году для лечения широкого спектра состояний, включая мышечную боль, сердечную аритмию, астму, осложнения беременности и запоры.

Помимо этих преимуществ, исследования показали, что магний может быть полезен для некоторых людей в качестве естественного средства от беспокойства, хотя необходимы более всесторонние исследования.

tonigenes / Getty Images

Что такое английская соль?

Сульфат магния - это химическое соединение, состоящее из магния, серы и кислорода, с формулой MgSO4. Название «английская соль» относится к горько-соленому источнику в Эпсоме в графстве Суррей, Англия, где она была впервые обнаружена.

Магний играет жизненно важную роль в структурах и функциях человеческого тела и участвует в более чем 300 биохимических реакциях.Тело взрослого человека содержит около 25 граммов магния, из которых около 50% -60% магния содержится в скелете. Остальная часть находится в мягких тканях, прежде всего в мышцах.

Натуральное средство от беспокойства

Согласно систематическому обзору 18 исследований, опубликованных вПитательные вещества, одна из причин, почему магний может помочь уменьшить беспокойство, заключается в том, что он может улучшить функцию мозга. Исследования показывают, что магний играет важную роль в регулировании нейромедиаторов, которые отправляют сообщения по всему мозгу и телу.

Также считается, что магний влияет на часть мозга, называемую гипоталамусом, которая помогает регулировать работу гипофиза и надпочечников. Эти железы отвечают за вашу реакцию на стресс.

Другое исследование, проведенное во Франции, оценивало 264 пациента с генерализованным тревожным расстройством и обнаружило, что статистически значимое количество из них сообщило об улучшениях после приема магния в сочетании с двумя растительными экстрактами.

Дефицит магния может усугубить симптомы беспокойства. Следовательно, как только добавки с магнием устраняют этот дефицит, тревога становится более управляемой.

У людей с дефицитом магния стресс может увеличить риск многих заболеваний, включая болезни сердца. Кроме того, стресс, будь то физический стресс (включая жару, холод, напряжение, травму или операцию), эмоциональный стресс (включая возбуждение, тревогу или депрессию), на самом деле увеличивает потребность организма в магнии.

Исследователям давно известно, что существует связь между тревогой и депрессией, поскольку многие люди, страдающие депрессией, также страдают от тревожности. Сульфат магния успешно использовался для лечения депрессии еще в 1921 году. У взрослых наблюдается обратная корреляция между потреблением магния и психическими состояниями, такими как тревога и депрессия.

Магний необходим в качестве кофермента для преобразования триптофана в серотонин, нейромедиатор, признанный основным определяющим фактором психического здоровья и настроения. Исследования показывают, что добавки с магнием могут помочь предотвратить депрессию и могут быть полезны в качестве адъювантной терапии. Однако исследования не обнаружили влияния на послеродовую тревогу.

Магний необходим для выработки мелатонина, гормона, регулирующего сон. Исследования показали, что добавки с магнием могут быть полезны для лечения бессонницы и других нарушений сна.

Качество существующих исследований о влиянии магния на тревожность, как правило, отсутствует. Требуются хорошо спланированные рандомизированные контролируемые испытания для дальнейшего подтверждения эффективности добавок магния при тревоге.

Всасывается ли магний через кожу?

Эффективность трансдермального магния, вводимого через кожу (например, в ванне или в ванне), еще не доказана с научной точки зрения. Следовательно, будущие исследования должны быть сосредоточены на большем количестве людей, получающих более высокие концентрации, например, при применении крема с магнием в течение более длительного времени.

Хотя местная абсорбция обсуждается, многочисленные исследования демонстрируют эффективность пероральных терапевтических или профилактических добавок магния. Добавки магния также полезны при приеме таких лекарств, как диуретики и ингибиторы протонной помпы.

Другие преимущества

Недостаток магния связан с множеством клинических состояний, что неудивительно, учитывая необходимую роль магния в сотнях основных биохимических реакций. Существуют убедительные доказательства использования дополнительного магния при:

• Различные сердечные аритмии
• Мигрень
• Метаболический синдром
• Диабет / диабетические осложнения
• Предменструальный синдром
• Гиперлипидемия
• Астма
• Нарушения сна

Магний также следует рассматривать как вспомогательное средство от депрессии, синдрома дефицита внимания, профилактики катаракты и ряда других состояний.

Как это использовать

Есть несколько способов использования сульфата магния: теплые ванны, добавки или местные процедуры.

Ванна с солью Эпсома

Многие люди согласны с тем, что ванна с солью Эпсома улучшает их настроение за счет повышения уровня магния в организме. Однако, как сообщалось ранее, это никогда не было подтверждено. Таким образом, хотя теплая ванна с солью Эпсома может быть успокаивающей, ее воздействие скорее психологическое, чем что-либо еще.

Вот простой рецепт приготовления безопасной домашней соли для ванн с использованием английской соли и еще один рецепт расслабляющего купания:

• Кристаллы для ванны: смешайте 2 стакана английской соли с несколькими каплями вашего любимого аромата, чтобы создать индивидуальный кристалл для ванны. Добавьте несколько капель пищевого красителя или 1/2 чайной ложки глицерина, если хотите, тщательно перемешайте и храните в герметичном контейнере.
• Раствор для замачивания: добавьте 2 стакана английской соли в воду в стандартной ванне; выдерживайте не менее 12 минут три раза в неделю. В качестве дополнительного удовольствия добавьте несколько капель масла эвкалипта для освежающего аромата.

Вода должна быть очень теплой - не горячей, но приятной на ощупь. Добавьте английскую соль, пока течет вода, чтобы она растворилась.

Добавки

Многие люди задаются вопросом, является ли английская соль в пероральных добавках магния тем же, что и английская соль, используемая для ванн. Сама по себе английская соль не содержит ничего, кроме природных минералов магния и сульфата. Однако соль для ванн может содержать другие ингредиенты в составе запатентованной смеси.

Сульфат магния, содержащийся в пероральных добавках и используемый для купания, - это не одно и то же.

Добавки магния доступны в различных формах, включая оксид магния, цитрат магния и хлорид магния. Поглощение магния из разных видов добавок магния различается. Формы магния, которые хорошо растворяются в жидкости, более полно всасываются в кишечнике, чем менее растворимые формы.

Небольшие исследования показали, что магний в формах аспартата, цитрата, лактата и хлорида всасывается более полно и более биодоступен, чем оксид магния и сульфат магния.

Одно исследование показало, что очень высокие дозы цинка из добавок (142 мг / день) могут мешать всасыванию магния и нарушать баланс магния в организме.

Рекомендуемый уровень дополнительного потребления магния для взрослого мужчины составляет 350 мг в день, 267 мг для взрослой женщины. Однако большинство американцев не получают достаточного количества магния из своего рациона, что, как упоминалось ранее, может создавать ряд проблемы со здоровьем.

Как и в случае с любыми другими добавками, люди должны проконсультироваться со своим врачом перед началом приема магния.

Другое использование

Поскольку магний играет важную роль в сотнях биохимических функций организма, неудивительно, что он используется для лечения или профилактики ряда заболеваний. Они включают:

• Астма
• Остеопороз
• Мышечные судороги
• Осложнения беременности (внутривенное лечение преэклампсии / эклампсии)
• Сердечно-сосудистое здоровье
• Мигрени
• Метаболический синдром / сахарный диабет
• Нарушения сна / синдром беспокойных ног
• Хроническая болезнь почек
• Глаукома / катаракта

В медицине сульфат магния также можно вводить для лечения определенных заболеваний, таких как гипомагниемия (низкий уровень магния в крови) и судороги во время беременности из-за преэклампсии или эклампсии. Сульфат магния вводят в мышцу или вводят внутривенно в клинике или больнице.

Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) посоветовало медицинским работникам не использовать инъекции сульфата магния более пяти-семи дней, чтобы остановить преждевременные роды во время беременности. Это использование препарата не по назначению, что означает, что оно не одобрено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Введение инъекции сульфата магния людям, которые беременны дольше этого периода, может привести к снижению уровня кальция и проблемам с костями у развивающегося ребенка или плода, включая остеопению и переломы.

Возможные побочные эффекты

Слишком много магния из пищи не представляет опасности для здоровья здоровых людей, потому что почки выводят излишки магния с мочой. Однако высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств часто приводят к диарее, которая может сопровождаться тошнотой и спазмами в животе.

Очень большие дозы магнийсодержащих слабительных и антацидов (обычно более 5000 мг / день магния) были связаны с токсичностью магния, включая фатальную гипермагниемию (повышенный уровень магния в крови) у 28-месячного мальчика и пожилого человека. человек.

Помимо диареи, симптомы передозировки магния могут включать:

• Низкое кровяное давление
• Тошнота
• Рвота
• Промывание лица
• Задержка мочи
• Депрессия
• Остановка сердца
• Аритмия

Риск отравления магнием увеличивается при нарушении функции почек или почечной недостаточности, поскольку способность выводить избыток магния снижается или теряется.

Слово от Verywell

Сульфат магния или соль Эпсома может быть полезен некоторым людям с тревогой, но необходимы более подробные исследования. Хотя ванны с английской солью могут помочь успокоить стресс, нет убедительных доказательств того, что магний, всасываемый через кожу, полезен.

Высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств могут вызвать диарею, которая может сопровождаться тошнотой и спазмами в животе. Перед тем, как начать прием магния, следует проконсультироваться с врачом.