Потребительские медицинские отчетысчитает упражнения самым эффективным средством от боли в спине. От мышц брюшного пресса до мышц спины, укрепление и растяжка являются частью почти каждой программы реабилитации спины. В этом списке перечислены некоторые из основных типов программ упражнений, которые могут помочь облегчить боль в спине.
Йога
Inti St Clair / Blend Images / Getty Images
Занятия йогой развивают баланс между гибкостью и силой мышц тела, которые часто являются настоящей причиной болей в спине. Людям, страдающим болями в спине, следует проявлять особую осторожность при выполнении упражнений. Хотя йога может принести много пользы людям, страдающим от боли в спине или шее, у нее есть свои подводные камни. Установите практику йоги, которая учитывает, почему у вас болит спина и насколько она выражена. Это означает понимание своего состояния, желание изменить инструкции по йоге, чтобы у вас не было боли во время работы, и знать, какие позы следует пропустить, чтобы не усугубить симптомы.
Тренировка по стабилизации ядра
Стабилизация ядра, прочность ядра и поддержка ядра - это модные слова, означающие почти одно и то же. Исследования последних нескольких десятилетий показали, что укрепление основных мышц тела - отличный способ поддержать вертикальную осанку и хорошее выравнивание, а также уменьшить боль в спине или шее.
Все больше и больше реабилитационных клиник предлагают пациентам спины и шеи в качестве домашних программ упражнения на укрепление кора. В мире фитнеса произошел взрывной рост новых типов программ, многие из которых посвящены основной работе. И хотя наличие большого выбора - это хорошо, вы, страдающий болями в спине или шее, должны быть уверены, что ваша программа подходит вам и вашему состоянию, и что ваш инструктор имеет надлежащую квалификацию.
Водные упражнения
Водные упражнения, также известные как водная терапия, используют уникальные свойства воды для укрепления мышц спины, увеличения гибкости и уменьшения боли. Пребывание в воде обеспечивает поддержку и невесомость, что снижает нагрузку на суставы, вызванную нагрузкой и / или физическими упражнениями на суше. Поддерживающая водная среда - это та среда, в которой уменьшается боль в спине, что делает ее отличным выбором для лечения людей с артритом или травмами.
Плавучесть воды может поддерживать ваше тело, когда вы двигаете суставами, что помогает увеличить диапазон движений суставов. Сопротивление, также называемое сопротивлением, поможет вам укрепить мышцы. А находиться в воде для многих приятно и весело, что повышает мотивацию к занятиям спортом.
Метод Egoscue
Egoscue - это нетрадиционная система упражнений, направленная на восстановление естественных двигательных способностей тела. Разработчик метода Пит Эгоскью называет это «дизайнерским движением». Работая над дизайном движения с помощью E-cises, упражнений, входящих в этот метод, вы можете справиться со своей хронической скелетно-мышечной болью. Метод Egoscue помог многим людям с болями в спине, включая таких элитных спортсменов, как Джек Никлаус.
Растяжка и упражнения на работе
При таком большом количестве формальных программ и методов упражнений легко забыть просто выделить время в течение дня на растяжку и укрепление спины и ключевых областей, которые на нее влияют. Если вы работаете за компьютером, специалисты рекомендуют каждые 20 минут делать короткие перерывы, чтобы избежать последствий неподвижности, присущей вашей работе. Даже те, кто занимается более активными занятиями, могут попасть в колею движений, вызывая возможный дисбаланс силы в группах мышц и снижая гибкость. Программа настольных упражнений хороша тем, что вы можете делать инъекции так часто. Программа упражнений за столом должна выполняться в дополнение к вашему комплексному плану упражнений, чтобы уменьшить боль в спине. Он не должен его вытеснять.
Multifidus решение от боли в спине
ВMultifidus Решение от боли в спине, Джим Джонсон, П. книга с программой упражнений для людей, страдающих хронической болью в спине. Программа основана на доказательствах того, что одна конкретная мышца спины, мультифидус, играет роль почти во всех не неврологических болях в спине. Поскольку книга написана лицензированным специалистом в области здравоохранения, она предлагает отличную справочную информацию о том, как и почему работает программа, а также о том, как потребители могут вооружиться знаниями о лечении боли в спине.
-types.jpg)
