После операции на бедре, колене, щиколотке или стопе мышцы ноги часто становятся слабыми из-за недостаточного использования или из-за торможения из-за боли. По этой причине важно начинать укреплять эти мышцы после того, как врач даст вам на это зеленый свет.
Восстановление силы спины, которую вы потеряли после травмы или операции, является важным шагом на пути к полной функциональной подвижности и полному выздоровлению.
Caiaimage / Тревор Аделина / Getty ImagesПреимущества
Есть определенные преимущества выполнения упражнений для ног после операции. Они могут включать:
- Начните восстанавливать силу
- Предотвратить образование тромбов (сокращение мышц ног действует как губка, перемещая кровь по венам)
- Улучшите способность двигаться в постели после операции
Работа с физиотерапевтом, чтобы понять, какие упражнения для ног безопасны для вас, может стать важным шагом на пути к возобновлению движения после операции.
Прежде чем начать эту или любую другую программу упражнений, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.
Начиная
Начальные упражнения должны быть нацелены на все основные мышцы ноги. Вот несколько упражнений для ног, которые помогут вам начать реабилитацию.
Ягодичные наборы
Чтобы выполнить упражнение:
- Лежа на спине, напрягите ягодичные мышцы, как будто сдерживаете метеоризм.
- Напрягите мышцы в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь.
- Вы можете повторить упражнение от 10 до 15 повторений.
Ягодичные сеты можно делать несколько раз в день. Ягодичные сеты - это изометрическая форма укрепления бедер, мышцы работают, в то время как тазобедренные суставы не двигаются.
Каблук слайд
Чтобы выполнить упражнение:
- Лежа на спине, согните колено, медленно двигая пяткой прооперированной ноги вверх к ягодице.
- Сдвиньте как можно дальше и удерживайте 5 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите снова.
Четверка с короткой дугой
Квадроцикл с короткой дугой (SAQ) - это простой способ заставить ваши квадрицепсы работать после травмы или операции. Чтобы заполнить опросный лист:
- Лягте на спину, подложив под колено валик из полотенца или баскетбольный мяч.
- Медленно выпрямите колено.
- Напрягите квадрицепс на верхней части бедра.
- Удерживайте это в течение 3 секунд, а затем расслабьтесь.
- Повторите упражнение от 10 до 15 повторений.
Quad Set
Чтобы сделать четверной сет:
- Лежа на спине, попробуйте прижать тыльную сторону колена к полу.
- Задержитесь на 10 секунд и отпустите.
- Повторите от 10 до 15 повторений.
Это упражнение помогает проработать квадрицепсы после операции или травмы, а также помогает контролировать положение коленной чашечки. Это может быть важно, если у вас синдром пателлофеморального стресса (PFSS).
Подъем прямых ног
Чтобы сделать подъем с прямой ногой:
- Лежа на спине, поднимите ногу прямо вверх примерно на 12 дюймов от пола.
- Задержитесь на 10 секунд и медленно опустите.
- Повторите от 10 до 15 повторений.
Следите за тем, чтобы коленный сустав оставался прямым на протяжении всего упражнения. Вы можете усложнить SLR, добавив 2–3 фунта манжеты к концу лодыжки во время выполнения упражнения.
Укрепление подколенного сухожилия
Мышцы подколенного сухожилия работают, чтобы согнуть колено и отвести бедро назад. Сохранение силы подколенных сухожилий после травмы или операции может помочь вам вернуться к нормальной ходьбе. Для выполнения упражнения:
- Лежа на животе, поднимите ногу назад примерно на 12 дюймов.
- Задержитесь на 5 секунд и медленно опустите.
- Сделайте от 10 до 15 повторений.
Вы можете усложнить это упражнение, добавив 2–3 фунта манжеты к концу лодыжки во время выполнения упражнения.
Физическая терапия и домашние упражнения
Если у вас есть травма нижней конечности, или вы перенесли операцию, или если вам просто трудно ходить или выполнять нормальную функциональную подвижность, вам может помочь физиотерапия, которая поможет вам вернуться к оптимальной мобильности.
Ваш врач может прописать упражнения для ног, похожие на эти, как часть вашей домашней программы упражнений. Вы можете перейти от простых упражнений для ног - подобных этим - к более сложным продвинутым упражнениям. Не забывайте о важности работы над балансом и о том, как это может помочь вашей мобильности.
Упорный труд, выполняя эти упражнения для ног во время физиотерапии и дома, поможет вам быстро и безопасно вернуться к оптимальному уровню функциональности и подвижности.
Слово от Verywell
После операции вам может казаться, что вам трудно много двигаться или что из-за боли вы не можете двигаться. Как можно скорее после операции обратитесь к своему терапевту, чтобы узнать, какие упражнения для ног вам лучше всего делать. Таким образом, вы можете быстро и безопасно вернуться к оптимальному уровню функциональности.
