Факты о мышцах средней ягодичной мышцы

Средние ягодичные мышцы, расположенные по бокам от бедер, помогают вам ходить, подниматься по лестнице и вставать со стула.

Что такое средняя ягодичная мышца?

Средняя ягодичная мышца - это веерообразная мышца, расположенная сбоку от бедра. Это место позиционирует среднюю ягодичную мышцу как ключевую мышцу, используемую для поддержания вашей осанки и здоровья вашей спины.

Средняя ягодичная мышца - это мышца, отводящая бедро (отводящая бедро от центра вашего тела).

Gluteus Medius - что в этом особенного?

Отличительной особенностью средней ягодичной мышцы является стабильность таза. Он не дает вам упасть на бок, когда вы идете и стоите. Средняя ягодичная мышца координируется с остальными мышцами бедра, чтобы поддерживать равновесие таза во время других типов движений. Это важно при работе по стабилизации корпуса, а также может помочь предотвратить травмы и боли в спине.

Фактически, важная, но часто упускаемая из виду функция средней ягодичной мышцы - поддерживать выравнивание бедра, когда вы стоите на одной ноге. Это означает, что он играет важную роль в ходьбе, беге и некоторых упражнениях на равновесие стоя. При этом средняя ягодичная мышца сокращается изометрически, то есть без укорочения или удлинения.

Gluteus Medius - Анатомия и движения

Средняя ягодичная мышца берет начало на внешней поверхности подвздошной кости (бедренной кости. Она проходит вниз, сужаясь по мере продвижения), чтобы вставить в большой вертел, большой выступ кости, расположенный на внешней стороне верхней бедренной кости.

Если бы вы могли визуализировать среднюю ягодичную мышцу сбоку, вы бы увидели ее в форме веера, которая начинается у большого вертела, где она немного похожа на ножку и расширяется вверх и в стороны, чтобы покрыть сторону бедренной кости.

Средняя ягодичная мышца - это одна из нескольких мышц бедра, каждая из которых имеет собственное расположение и специфическое действие вокруг тазобедренного сустава, которая соединяет бедренную кость и таз.

Работа средней ягодичной мышцы заключается в отведении бедра относительно таза и во внутреннем вращении бедра.

Но похищение может произойти и по-другому. Когда вы стоите с опущенными и неподвижными ногами, вы должны иметь возможность наклонять туловище в сторону. Боковой наклон предполагает некоторое движение позвоночника, но также включает наклон таза вбок.

Наклон таза при отведении стоя осуществляется двумя способами:

• Сокращение средней ягодичной мышцы на той же стороне
• Боковое смещение таза в противоположном направлении

Комбинация поддерживает баланс, пока вы двигаете бедром. Как видите, отведение бедра стоя намного сложнее, чем просто отвести нижнюю конечность в сторону, но при этом обе они сокращают среднюю ягодичную мышцу и отводят бедро и бедро друг от друга.

Знание этого может помочь вам адаптировать выбор терапевтических упражнений к вашей цели, состоянию и / или желаемому уровню сложности.

Совместное движение и планирование программы лечебных упражнений

Большинство терапевтических или корректирующих программ упражнений, направленных на облегчение боли в пояснице, включают упражнения на укрепление и растяжку всех мышц, окружающих тазобедренный сустав, включая среднюю ягодичную мышцу. Это потому, что тазобедренный сустав является ключевым для устойчивости тела и передвижения. Ваш терапевт или врач может проверить эту мышцу с помощью односкачкового теста.

Поддержку поясничного отдела позвоночника обеспечивают мышцы спины и кора, а также тазобедренный сустав и его мышцы. И средняя ягодичная мышца, безусловно, одна из таких мышц!

Упражнения, чтобы ваши бедра оставались сильными и подвижными

Слово из VeryWell

Поза вашего тела зависит от силы и гибкости мышц бедра. Если средняя ягодичная мышца становится слабой или поврежденной, это может привести к ненужному сжатию или нагрузке на суставы позвоночника, плохой осанке и боли.