Рибоза - это молекула сахара, которая естественным образом встречается в организме и производится из глюкозы в крови. Это ключевой компонент аденозинтрифосфата (АТФ) - молекулы, участвующей в хранении и высвобождении энергии, сокращении мышц и распространении нервных импульсов, - и рибонуклеиновой кислоты (РНК), молекулы, участвующей в синтезе белка и других клеточных действиях. Также известная как D-рибоза, она продается как пищевая добавка для снижения утомляемости и улучшения спортивных результатов. Синтетическая форма этой добавки называется N-рибозой.
Рибоза является многообещающим средством для лечения людей с дефицитом энергии, таких как синдром хронической усталости и фибромиалгия, и популярна среди спортсменов, стремящихся увеличить энергию, повысить выносливость и улучшить спортивные результаты.
Verywell / Анастасия Третьяк
Польза для здоровья
Несмотря на потенциальные преимущества рибозы, существует ограниченное количество научных доказательств, подтверждающих ее использование при любом состоянии здоровья или улучшении работоспособности. Вот некоторые ключевые результаты имеющихся исследований добавок рибозы:
Фибромиалгия и хроническая усталость
D-рибоза перспективна при лечении фибромиалгии и миалгического энцефаломиелита, более известного как синдром хронической усталости (CFS или ME-CFS). Обзор модификаций диеты для пациентов с хронической усталостью, проведенный в 2017 году, сообщает, что добавление D-рибозы значительно улучшило уровень энергии и общее настроение.
В пилотном исследовании, опубликованном вЖурнал альтернативной и дополнительной медицины,41 пациент с фибромиалгией и / или синдромом хронической усталости, которым давали добавки с рибозой, 66 процентов пациентов показали значительное улучшение таких симптомов, как недостаток энергии, проблемы со сном и боль.
И фибромиалгия, и синдром хронической усталости характеризуются нарушением энергетического обмена. Авторы исследования предполагают, что рибоза может помочь в лечении этих двух состояний, увеличивая выработку энергии в сердце и мышцах. Однако необходимы дополнительные исследования.
Атлетическое исполнение
Хотя добавки с рибозой широко рекламируются как естественное средство для повышения выносливости при физических нагрузках, два небольших исследования - одно опубликовано вМеждународный журнал спортивного питания и метаболизма физических упражненийа другой опубликован вЖурнал прикладной физиологиив 2001 г. - не удалось найти подтверждающих доказательств и предположить, что добавки с рибозой могут не влиять на спортивные результаты.
Восстановление после сердечной недостаточности
Добавки рибозы могут быть полезны пациентам с сердечной недостаточностью. В исследовании 2015 года исследователи из Университета штата Огайо дали небольшой выборке пациентов с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН) 5 граммов D-рибозы ежедневно в течение шести недель. Измерения функции сердца улучшились у 64 процентов субъектов, и эти улучшения были подтверждены при последующих оценках через три недели после прекращения приема добавок.
Более ранние исследования, опубликованные вЕвропейский журнал сердечной недостаточностиобнаружили, что добавки D-рибозы улучшают качество жизни и улучшают некоторые показатели сердечной функции у пациентов с ХСН. В исследовании 15 пациентов получали либо D-рибозу, либо плацебо ежедневно в течение трех недель, затем после недельного перерыва пациенты были переведены на альтернативное лечение еще на три недели.
Хотя исследования многообещающие, они ограничиваются небольшими размерами выборок и исследованиями на животных.
В практических рекомендациях по лечению ХСН Американского колледжа кардиологии и Американской кардиологической ассоциации от 2013 г. не рекомендуются пищевые добавки для лечения ХСН.
Возможные побочные эффекты
D-рибоза обычно считается безопасной для краткосрочного использования. Однако возможные побочные эффекты включают диарею, дискомфорт в желудке, тошноту, головную боль и низкий уровень сахара в крови.
Людям, страдающим диабетом и принимающим препараты, снижающие уровень глюкозы в крови, такие как инсулин или сульфонилмочевину, а также пациентам с гипогликемией следует избегать приема добавок D-рибозы, поскольку это может снизить уровень сахара в крови.
Если вам предстоит операция, не принимайте D-рибозу. Рекомендуется прекратить прием добавок по крайней мере за две недели до запланированной операции, так как добавка может затруднить поддержание уровня сахара в крови.
Недостаточно доказательств, подтверждающих его безопасность во время беременности и кормления грудью, и его не рекомендуется использовать в такие периоды.
Дозировка и подготовка
Рибоза продается как рибоза, так и D-рибоза в капсулах и порошке. Поскольку это сахар естественного происхождения, он имеет сладкий вкус. Порошок можно смешивать с водой или соком и использовать для приготовления таких напитков, как лимонад.
Стандартной рекомендуемой дозировки D-рибозы не существует. Основываясь на научных исследованиях, практикующие альтернативные методы здравоохранения рекомендуют от 5 до 30 граммов в день для поддержки хронических заболеваний. В качестве усилителя тренировки обычная доза составляет 5 граммов в день.
Что искать
При выборе бренда добавок ищите продукты, сертифицированные ConsumerLabs, Фармакопеей США или NSF International.
Другие вопросы
Повышает ли D-рибоза уровень сахара в крови?
Рибоза - это естественный сахар, но он не влияет на уровень сахара в крови так же, как сахароза или фруктоза. Некоторые исследования показывают, что рибоза может увеличивать выработку инсулина, что приводит к снижению уровня сахара в крови, отсюда и ограничения на использование для людей с гипогликемией или тех, кто принимает родственные лекарства.
Поможет ли рибоза нарастить мышцы?
Есть ограниченное количество исследований, позволяющих предположить, что рибоза улучшает спортивные результаты, но она по-прежнему остается популярной добавкой для энтузиастов фитнеса. Сам по себе он не увеличивает мышечную массу. Однако это может помочь вам меньше болеть между тренировками.
Слово от Verywell
Из-за ограниченного количества исследований еще слишком рано рекомендовать добавки D-рибозы при каких-либо заболеваниях. Также важно отметить, что самолечение заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия. Если вы планируете использовать добавки D-рибозы для лечения любого хронического состояния, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок.
