Быть здоровым - значит иметь здоровые привычки. Так как же правильно питаться при пищевой аллергии? Здоровое питание при пищевой аллергии - не единственное, что поможет вам быть здоровым. Другие привычки образа жизни, которые развиваются с течением времени и нацелены на долгосрочное здоровье, помогут вам на пути к здоровому образу жизни.
Вы можете быть удивлены, обнаружив, что здоровые привычки включают не только выбор продуктов питания, но и другие варианты образа жизни. Вот наш список из 9 здоровых привычек, которые помогут вам оставаться здоровым даже при пищевой аллергии.
Изображения героев / Getty ImagesВыбирайте продукты, богатые питательными веществами
Чаще выбирайте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и нежирные белковые продукты. Они содержат много питательных веществ с низким или умеренным количеством калорий. Из-за этого эти продукты считаются богатыми питательными веществами. Хотя эти продукты можно найти повсюду, выбрать их не всегда легко.
Избегайте попадания в ловушку слишком большого количества нездоровой пищи
Легко, быстро, вкусно и с минимальными усилиями заманчиво, но вы должны знать, как избежать нездоровой пищи. Почему? Потому что нездоровая пища может быть бедной питательными веществами, предлагая много калорий при небольшом количестве питательных веществ. Даже если у вас был приятный день или если ребенок находится на стадии развития, которая способствует перееданию, возвращение к полноценной диете должно быть главным приоритетом для человека с пищевой аллергией.
Сосредоточьтесь на волокне
Поймите роль клетчатки, которая помогает контролировать аппетит и снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак или диабет. План диеты, включающий клетчатку, будет полон фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Это поможет вам регулировать аппетит (читай: избегать переедания) и настроит вас на всю жизнь здоровьем.
Сохраняйте разнообразие продуктов питания
Не ешьте одни и те же продукты изо дня в день. Чередуйте разные фрукты и овощи в своих блюдах и закусках и старайтесь делать это со всеми группами продуктов. В конце концов, разнообразие - это изюминка жизни, которая помогает поддерживать потребление питательных веществ и общее состояние здоровья в приоритете.
Занимайтесь спортом большинство дней
Будь то ходьба, йога, бег, плавание или спортзал, узнайте, как работать с обычными упражнениями. Согласно рекомендациям для взрослых Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым необходимо 2 1/2 часа в неделю упражнений средней интенсивности (быстрая ходьба) и им следует выполнять упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю. . Эти рекомендации принимают самые разные формы, и все они направлены на выполнение минимальных требований к физическим упражнениям для улучшения здоровья. Детям требуется час физической активности каждый день. Упражнения помогут вам почувствовать себя бодрым и мотивированным к выбору здоровой пищи.
Получите полноценный сон
Независимо от возраста, каждому необходимо желаемое количество сна каждую ночь. Сон способствует росту детей и хорошему здоровью взрослых. По данным Национального фонда сна, малыши должны спать 12–14 часов в сутки; дошкольникам 3-5 лет - 11-13 часов; для детей от 6 до 12 лет - 10-11 часов в сутки; для подростков 13 лет и старше - минимум 7-8 часов; а для взрослых минимум 6 часов.
Ешьте продукты, которые помогают сохранить здоровую иммунную систему
Продукты, богатые витаминами A, C и E, могут способствовать развитию здорового иммунитета, что важно для всех людей, страдающих пищевой аллергией, но особенно для тех, кто все еще растет, и тех, кто страдает множественной пищевой аллергией. Постарайтесь включить эти питательные вещества в свой ежедневный рацион. Источники витамина А включают овощи и молочные продукты. Цитрусовые продукты и 100% сок являются хорошими источниками витамина С, а витамин Е содержится в маслах, орехах, семенах и рыбе.
Покрытие опасных питательных веществ, таких как кальций, витамин D, железо, цинк и DHA
Пищевая аллергия означает отказ от определенных продуктов, часто это может означать целую группу продуктов, как в случае с молочными продуктами. Вам нужно знать, как избежать потенциальных недостатков, которые это может вызвать, путем поиска здоровых и реалистичных заменителей ваших аллергенов. Например, если у вас аллергия на молоко, включите в рацион немолочную альтернативу молоку, чтобы она содержала в себе питательные вещества из группы риска, такие как кальций и витамин D.
Сделайте умную замену аллергенов
Конечно, вы можете найти на рынке продукты без глютена, но чтобы быть здоровым, вам нужно будет найти обогащенные продукты без глютена или выбрать альтернативные зерна, содержащие клетчатку. Почему? В случае безглютеновых продуктов ключевые питательные вещества, такие как витамины группы B и клетчатка, нельзя добавлять обратно в продукт после обработки. Сделайте все возможное, чтобы ваши заменители пищи планировались с учетом питания.
.jpg)
.jpg)
