Кофеин может быть одной из величайших радостей жизни. Однако, если вам трудно заснуть, как это бывает при бессоннице, кофеин в кофе, чае или газированных напитках может стать отравой для вашего существования. Узнайте, сколько времени должно пройти после употребления кофеина и какие симптомы вы можете испытать, если не будете ждать достаточно долго перед сном.
Александр Сумароков / EyeEm / Getty ImagesРоль аденозина
Хороший сон достигается, когда он правильно рассчитан, чтобы воспользоваться как циркадным ритмом организма, так и стремлением к сну. Для большинства людей это означает длительное бодрствование в течение дня (обычно около 16 часов) и попытки уснуть ночью. В частности, на сонливость может влиять употребление кофеина.
Влечение ко сну понимается как желание спать. Он нарастает постепенно по мере бодрствования из-за накопления в мозге химического вещества, называемого аденозином. Аденозин является побочным продуктом метаболизма, и чем дольше мы бодрствуем, тем больше он накапливается и тем более сонными мы постепенно становимся. Кофеин напрямую блокирует аденозин. По сути, это снижает сонливость и может затруднять засыпание после употребления.
Как долго ждать
Вопрос на миллион долларов: как долготыждать между вашим последним кофе или содовой и ложиться спать? Это, вероятно, сильно варьируется и зависит от вашего индивидуального уровня аденозина, вашей способности очищать его и основной тенденции к бессоннице. Когда кажется, что кто-то никогда не испытывает бессонницы, кофеин может незначительно повлиять на начало сна.
Большинству людей следует избегать употребления кофеина за четыре-шесть часов перед сном, так как именно столько времени требуется организму, чтобы усвоить половину вашего потребления (кофеина). Если вы очень чувствительны к стимулятору, вы можете подумать о сокращении после полудня (или, возможно, полностью).
Поскольку его влияние на человека варьируется, вы можете начать с его более позднего сокращения и постепенно сдвигать крайний срок, чтобы прекратить употребление кофеина раньше по мере необходимости. Помните, что кофеин можно найти в кофе, газированных напитках, чае, энергетических напитках. , и даже шоколад. Есть даже некоторые лекарства и безрецептурные добавки, которые могут содержать кофеин, поэтому внимательно читайте этикетки с ингредиентами.
Когда бессонница не проходит, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу по сновидению
Кофеин может повлиять на ваш сон, но это может быть не единственный фактор, способствующий этому. Если вы продолжаете бороться с бессонницей, поговорите со специалистом по сну о других способах улучшения сна, включая участие в программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI). Хотя кофеин может затруднить засыпание в начале ночи, другие условия могут заставить вас часто просыпаться до утра.
