Почему стресс усугубляет астму

Вы когда-нибудь замечали связь между уровнем стресса и астмой? Нередко стресс становится триггером астмы, как и сама астма, приводящая к симптомам тревоги. Когда астма плохо контролируется, ваши шансы на развитие тревожного расстройства увеличиваются по сравнению с населением в целом. Некоторые исследования продемонстрировали повышенный риск тревожности среди пациентов с астмой даже при хорошем контроле симптомов.

В многочисленных исследованиях было показано, что стресс усугубляет астму. Стресс может вызвать одышку и даже усугубить симптомы астмы. Если стресс вызывает у вас астму, вы должны быть реалистами. Вряд ли вы сможете избавиться от стресса из своей жизни. Вместо этого важно научиться избегать нездорового стресса, управлять стрессом, которого нельзя избежать, и научиться расслабляться, чтобы предотвратить симптомы астмы, а не паниковать.

Любой стресс вреден для здоровья?

Хотя мы обычно думаем о стрессе как о чем-то плохом, не все стрессы вредны для здоровья. Часто это то, что заставляет нас добиваться успеха и добиваться поставленных целей. То, как мы справляемся со стрессом, очень личное. Некоторым людям нужны сжатые сроки, чтобы выполнить свою работу наилучшим образом, в то время как другим нужно все спланировать заранее. Получение повышения по службе или попытки познакомиться с новыми людьми могут вызывать стресс, но преимущества могут привести к волнению и вознаграждению, которое намного перевешивает стресс. Простое знание того, как вы справляетесь с повседневными стрессами, связанными с работой, может быть важно для вас, чтобы справиться со стрессами повседневной жизни.

Да, некоторый уровень стресса может оказаться полезным. Но хронический стресс, с другой стороны, вреден ни для вас, ни для вашей астмы. Он может поступать из разных источников и может повлиять на вашу иммунную систему, а также повлиять на ваше здоровье и вашу астму. Стресс заставляет наш организм выделять гормон кортизол; хроническое повышение уровня кортизола может вызвать воспаление.

Стресс также влияет на наш распорядок дня, например на прием лекарств. Если вы переживаете из-за учебы или работы, вы можете забыть принять лекарство от контроллера или выйти из дома без спасательного ингалятора. Обе ситуации потенциально подвергают вас риску ухудшения симптомов астмы.

Что я могу сделать, чтобы справиться со стрессом?

Существует ряд изменений образа жизни и активных стратегий, которые вы можете реализовать в рамках программы управления стрессом, например:

• Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету
• Поддержание здорового веса
• Выспаться
• Регулярно занимайтесь спортом
• Ограничение кофеина и алкоголя
• Выявление факторов стресса и попытки их уменьшить
• Практика техники релаксации

Как и во многих других вещах в жизни, если вы можете что-то измерить или определить, вы можете действовать. Если вы знаете ситуации или факторы стресса, которые усугубляют вашу астму, вы можете разработать план, чтобы избежать этой ситуации или изучить некоторые методы управления. Если вы не можете сделать это самостоятельно, вы можете поговорить со своим врачом о терапии для предотвращения воздействия и ответной реакции. Вы также можете рассмотреть технику поверхностного дыхания, такую ​​как дыхательные упражнения Бутейко. Эти методы были связаны с уменьшением симптомов астмы, уменьшением использования спасательных ингаляторов, снижением доз обычных ежедневных лекарств от астмы и улучшением качества жизни.

Упражнения также являются отличным средством предотвращения или контроля тревожности. Упражнения помогают улучшить психологическое самочувствие, поддерживать здоровый вес и снижают риск сердечных заболеваний. Поговорите со своим врачом о режиме упражнений, который полезен как для лечения астмы, так и для общего состояния здоровья.

Помимо физических упражнений, большинству из нас нужно немного больше сна. Плохой сон может не только усугубить астму, но и утомить вас из-за плохой успеваемости или учебы. Если вы просыпаетесь ночью, чтобы использовать ингалятор от астмы, вы плохо контролируете ситуацию, и вам нужно обсудить это со своим врачом.

Стресс не должен быть большой проблемой для вашей астмы, если вы можете определить его и внести соответствующие изменения.