Как справиться с срочностью диареи при СРК

Если у вас СРК с преобладанием диареи (СРК-Д), вам хорошо знакомо чувство паники, которое может сопровождать чувство надвигающейся диареи. Тревога из-за того, что вовремя не успеет в туалет, может усугубить самочувствие, усиливая спазмы в животе и усиливая чувство позывов.

К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, когда испытываете позывы к диарее при СРК, чтобы успокоить свой организм до тех пор, пока не сможете безопасно добраться до ванной.

Держите свой кишечник под контролем с помощью Pep Talk

Наши тела, особенно кишечник, очень приспособлены к тому, что мы думаем и чувствуем. Когда мы в панике разговариваем сами с собой, наше тело реагирует на это, нажимая на систему реакции на стресс. К сожалению, организм запрограммирован на ослабление контроля над кишечником в чрезвычайных ситуациях как часть реакции «беги или беги».

Вы можете использовать эти знания о работе вашей пищеварительной системы в своих интересах. Спокойный разговор с самим собой побудит ваше тело «выключить» сигнализацию.

Используя успокаивающий разговор с самим собой, вы хотите думать о разговоре с собой, как если бы вы разговаривали с близким другом, который был расстроен или взволнован. Будьте добрыми, поддерживающими и ободряющими.

• «Мне нужно постараться сохранять спокойствие. Позвольте мне глубоко вздохнуть и постараться быть более расслабленным, пока я иду в ванную».
• «Чем спокойнее я остаюсь, тем спокойнее будет мое тело».
• «Мне нужно верить в свое тело, чтобы оно не высвободилось, пока я благополучно не окажусь в туалете».

Это может показаться немного банальным, но мантра действительно может помочь.

Используйте любые подходящие фразы или слова поддержки, чтобы сохранять спокойствие и сосредоточенность, пока не дойдете до туалета.

Не пытайтесь опустошить

Некоторые люди с СРК-Д пытаются опорожнить кишечник, полагая, что это снизит вероятность диареи. Но кишечник никогда не бывает полностью пустым; тело всегда производит новый стул. А постоянные попытки опорожнения приводят к тому, что стул каждый раз становится более жидким, что труднее сдерживать организму. Так что попытка уйти, пока не опустеет, скорее всего, приведет к обратным результатам, чем поможет справиться с проблемой диареи.

Используйте техники глубокого дыхания

Показано, что глубокое диафрагмальное дыхание значительно снижает временное беспокойство. Фактически, самоуправляемая когнитивно-поведенческая терапия, как было показано, обеспечивает кратковременное облегчение симптомов СРК. Хорошая особенность использования техник глубокого дыхания, в отличие от других методов релаксации, заключается в том, что их можно использовать где угодно, в любое время, без ведома кого-либо еще. Как и в случае со всеми другими навыками, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы становитесь.

Помните, что несчастные случаи в ванной - редкость

Человек с проблемами пищеварения, вызывающими диарею, всегда боится не добраться до туалета вовремя. Однако такие аварии случаются довольно редко. С детства ваше тело приучено удерживать стул, пока вы не сядете на унитаз. Так что, если вы волнуетесь, потому что не думаете, что сможете удержать это, просто помните, что шансы в вашу пользу.