Как есть, если у вас СРК

Если вам поставили диагноз синдром раздраженного кишечника (СРК), то обратите внимание накакто, что вы едите, может иметь такое же значение, как и то, что вы едите. Это потому, что СРК - сложное заболевание, симптомы которого могут варьироваться от человека к человеку или даже ото дня к одному и тому же человеку.

Хотя с СРК бывает сложно справиться, вы можете принять меры, чтобы контролировать это состояние как можно лучше. Следующие простые рекомендации показывают полезные способы подойти к диете и образу жизни в зависимости от ваших симптомов.

Как есть при СРК, когда у вас есть ...

Диарея. Один из основных вопросов, которые специалисты задают пациентам о СРК, - «Что мне есть, если у меня диарея?» Хотя есть определенные продукты, которые могут помочь при диарее, важно, чтобы вы также принимали пищу таким образом, чтобы не усиливать сокращение кишечных сокращений. Для этого часто ешьте небольшими порциями с низким содержанием жира в течение дня. Для этого вам может потребоваться приносить закуски на работу или в школу, чтобы поддерживать свой распорядок дня. Если вы чувствуете себя комфортно, объясните руководителю или учителю, что у вас СРК, и регулярное питание поможет вам управлять своим состоянием. Не нужно вдаваться в подробности.

Запор: главное, о чем следует помнить при выборе еды при запоре, - это то, что вы хотите делать противоположное тому, что рекомендуется при диарее. Таким образом, вы хотите есть так, чтобы стимулировать сокращения кишечника. Самый простой способ добиться этого - плотно позавтракать по утрам, а значит, работать с естественными ритмами своего тела, чтобы стимулировать движения в кишечнике. Вы также можете попробовать травяные чаи, предназначенные для облегчения запоров.

Газы и вздутие живота: чтобы уменьшить симптомы газов и вздутия живота, вы должны убедиться, что то, как вы едите, сводит к минимуму количество газов в вашей системе. Самый простой способ сделать это - подумать, насколько вероятно, что конкретная пища будет выделять газ. Наука, стоящая за этим, не так уж и сложна. Пищевые продукты, выделяющие газ, - это продукты, которые содержат определенные сахара и / или растворимую клетчатку. Взаимодействие между непереваренными частями этих продуктов и кишечными бактериями приводит к образованию газа. В дни, когда особенно важно избавиться от симптомов, вы можете минимизировать потребление этих продуктов.

Как и при запоре, некоторые травяные чаи также уменьшают газообразование и вздутие живота. Избегайте жевательной резинки и сосания леденцов, которые могут привести к глотанию воздуха и увеличению газообразования в теле.

Боль в животе: рекомендации по питанию при болях в животе частично совпадают с рекомендациями при диарее и газах / вздутии живота. Вы не хотите делать ничего, что вызывает более сильные сокращения кишечника, а это означает меньшие и более легкие приемы пищи. Поскольку между болью в животе и вздутием живота может быть связь, старайтесь избегать продуктов с газом в те дни, когда ваша боль более сильная.