Что вы можете сделать, чтобы уменьшить нагрузку на туалет от запора? Если вы страдаете запором, то, возможно, обнадеживает тот факт, что использование техник релаксации и положения тела могут помочь уменьшить напряжение во время нахождения в туалете и облегчить вашу борьбу с дефекацией.
Напряжение также может привести к развитию геморроя и даже выпадения прямой кишки. Хотя вы можете предпринять некоторые меры, чтобы уменьшить напряжение, также полезно обратиться за помощью к своему врачу, чтобы он дал вам некоторые решения для предотвращения хронического запора.
Один из ваших первых шагов к уменьшению напряжения - убедиться, что вы пьете достаточно воды. Если вы обезвожены, это приведет к твердому стулу и запорам.
JGI / Tom Grill / Blend / Getty ImagesМетоды релаксации, чтобы уменьшить напряжение в туалете
Какой метод релаксации вы могли бы использовать? Один из них - визуализация. Закройте глаза и визуализируйте себя в спокойной и красивой обстановке, например, на пляже, в саду или в лесу. Откройте все свои чувства, чтобы представить, что вы будете видеть, слышать, обонять и трогать.
Еще одна техника расслабления - упражнения на глубокое дыхание. Еще одна техника - упражнения на расслабление мышц, напряжение и расслабление групп мышц с головы до ног. Вы можете чередовать эти три типа упражнений на расслабление или выбрать одно или два.
Для достижения наилучших результатов практикуйте техники релаксации два-три раза в день в тихом, удобном месте, а затем используйте методы, которые помогут вам расслабиться, сидя на унитазе.
Лучшее время для стимулирования опорожнения кишечника - утро, когда кишечные сокращения, вероятно, достигают своего пика. Наслаждайтесь довольно обильным завтраком, желательно с жирной пищей, чтобы стимулировать желудочно-ободочный рефлекс. Затем найдите время для расслабляющего посещения туалета. Не напрягайтесь и используйте свои навыки релаксации, чтобы сохранять спокойствие. Постарайтесь представить себе, как мышцы кишечника сокращаются в спокойном ритме, чтобы стул двигался с комфортом.
Положение в туалете: колени выше бедер.
Некоторые исследования показывают, что дефекация в полусидячем положении, когда колени выше бедер, может уменьшить напряжение. В этом случае приседание означает не парить над унитазом, а сидеть на унитазе вместе со своим телом. ноги поставлены на низкую табуретку. Вы сидите на унитазе в сидячем положении на корточках, ваши колени выше бедер.
Полусидячее положение не рекомендуется, если оно причиняет вам боль или вы восстанавливаетесь после операции по замене тазобедренного сустава.
Для этого есть туалетные принадлежности, а можно использовать то, что есть под рукой. Исследование этой позиции становится все более окончательным, так что вы можете попробовать. Вы также можете попробовать наклониться вперед, когда вы надавливаете, так как это увеличивает давление в брюшной полости без напряжения.
Слово от Verywell
Используя расслабление и положение, вы сможете меньше напрягаться и снизить риск геморроя и пролапса. Однако, если у вас продолжаются проблемы с запором и натуживанием, обратитесь к врачу, чтобы получить совет, диагноз и лечение.
-side-effects.jpg)
