Если вы еще ничего не слышали о кишечных бактериях, составляющих общую кишечную флору, скорее всего, в будущем вы услышите гораздо больше на эту тему. Эти ранее очень недооцененные бактерии теперь ассоциируются с широким спектром решений и проблем, связанных со здоровьем человека.
По мере того, как вы следите за развитием науки, вы можете делать некоторые вещи, чтобы убедиться, что кишечные бактерии настолько здоровы, насколько это возможно. Узнайте, что известно о кишечных бактериях, что может вывести их из равновесия и что помогает им процветать.
ArxOnt / Getty ImagesЧто такое кишечная флора?
Флора кишечника (также называемая микробиомом, микробиотой или микрофлорой) составляет мир микроорганизмов, населяющих наш желудочно-кишечный тракт. По оценкам, существует около 100 триллионов этих микроорганизмов, называемых микробами. Флора кишечника состоит преимущественно из различных штаммов бактерий, но есть также некоторые грибы и простейшие.
Исследования показали, что мы не рождаемся с кишечной флорой. Вместо этого пищеварительная система новорожденных попадает в организм матери в процессе естественных родов.
По мере взросления младенцев были обнаружены различия между флорой детей, находящихся на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании. Когда младенцев отнимают от груди (примерно в возрасте двух лет), их флора становится более похожей на флору взрослых.
Наши отношения с кишечной флорой считаются взаимовыгодными. Считается, что флора кишечника способствует нашему здоровью несколькими способами. Вот несколько примеров того, как здоровье кишечника может влиять на здоровье всего тела:
- Улучшение пищеварения
- Как сдерживать вредные бактерии
- Стимулирование иммунной системы
- Синтез определенных витаминов
- Поддерживает моторику кишечника
- Помогает усваивать питательные вещества
Что вредит кишечным бактериям
В состоянии оптимального здоровья полезные штаммы бактерий в нашем кишечнике сдерживают штаммы, которые могут вызвать проблемы. Когда баланс нарушен, это называется дисбактериозом. Изменения могут происходить в составе самой флоры, в том, как они распределяются и как функционируют.
Дисбактериоз кишечника - это термин, используемый исследователями для описания гипотетического состояния, при котором существует чрезмерный рост наиболее опасных штаммов.
Было выдвинуто предположение, что несколько факторов негативно влияют на здоровье кишечных кишечных бактерий.
- Использование антибиотиков
- Современная диета
- Нарушение перистальтики
- Физическое напряжение
- Психологический стресс
- Радиация
Когда кишечные бактерии портятся
Исследователи обнаружили связь между дисбактериозом кишечника и различными хроническими заболеваниями. К ним относятся:
- Анкилозирующий спондилит (тип воспалительного артрита, поражающий позвоночник)
- Атопический дерматит (экзема) (воспалительное состояние кожи_
- Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) (болезнь Крона и язвенный колит)
- Синдром раздраженного кишечника (СРК)
Здоровье кишечника и иммунитет
Неудивительно, что два расстройства кишечника включены в список заболеваний, связанных с кишечными бактериями, но связь с другими хроническими общесистемными проблемами со здоровьем может стать неожиданностью. Несколько теорий постулировали, что дисбактериоз способствует аномальному ответу иммунной системы, который вызывает многие из этих расстройств.
Например, исследования изучают роль, которую здоровье кишечной флоры играет в кишечной проницаемости (синдром дырявого кишечника), и как это связано с аутоиммунными заболеваниями. Недавние исследования также позволили понять взаимосвязь между здоровым микробиомом кишечника и нашей иммунной системой.
Здоровье кишечника пациентов с трансплантацией костного мозга
Одно исследование показало, что концентрация различных типов иммунных клеток в крови изменяется в зависимости от различных бактериальных штаммов в кишечнике. Исследование, опубликованное в журналеПриродав ноябре он был основан на данных более чем за 10 лет от более чем 2000 больных раком, перенесших трансплантацию аллогенных стволовых клеток и костного мозга (BMT).
Когда пациенты получают BMT, их иммунная система и микробиота повреждаются, а затем восстанавливаются. Вот почему исследователи воспользовались возможностью оценить обе части тела.
Образцы крови и фекалий собирались во время процесса, иногда у многих пациентов ежедневно, что позволило врачам подробно изучить быстрые изменения в микробиоме и иммунной системе пациентов.
Полученные данные свидетельствуют о том, что некоторые бактерии влияют на концентрацию количества циркулирующих иммунных клеток. Знание того, что линии иммунных клеток меняются в зависимости от конкретных бактерий в кишечнике, является свидетельством того, как микробиом кишечника неразрывно связан с нашей иммунной системой.
Изменения образа жизни для здоровых кишечных бактерий
Основываясь на том, что в настоящее время известно исследователям о том, что нам нужно для здоровых кишечных бактерий, следующие изменения могут помочь вам улучшить здоровье вашего внутреннего мира.
- Сведите к минимуму использование антибиотиков. Конечно, вы должны предупредить своего врача, если у вас есть признаки серьезного заболевания, но следуйте его советам и не настаивайте на рецепте антибиотиков при вирусных заболеваниях.
- Изучите сильные навыки управления стрессом. Современная жизнь наполнена множеством факторов стресса.Вы можете научиться справляться с этими проблемами таким образом, чтобы снизить износ вашего тела.
- При необходимости принимать пробиотики. Добавки с пробиотиками содержат штаммы бактерий, которые считаются полезными для человека. Хотя исследования преимуществ пробиотиков были неоднозначными, и на сегодняшний день нет серьезных исследований того, что они могут изменить состав кишечной флоры, они обычно хорошо переносятся и, как было показано, улучшают симптомы у людей, страдающих от СРК. Как и в случае со всеми безрецептурными добавками, перед применением обязательно получите разрешение от врача.
Кишечные бактерии и диета
Хотя исследования в этой области носят предварительный характер, следующие диетические изменения могут помочь сохранить ваши дружественные кишечные бактерии счастливыми и, безусловно, не принесут вам вреда:
Уменьшите количество сахара и рафинированных углеводов
Эти пищевые компоненты взаимодействуют с кишечными бактериями в процессе ферментации и могут способствовать чрезмерным симптомам газообразования и вздутия живота.
Познакомьтесь с пребиотиками
Чем больше вы слышите о кишечных бактериях, тем больше вы будете слышать о пребиотиках. Пребиотики - это ингредиенты пищевых продуктов, которые способствуют росту полезной флоры. Пребиотики в основном содержатся в овощах и фруктах с высоким содержанием растворимой и нерастворимой клетчатки.
Два других модных слова - это «фруктоолигосахариды» и «инулины»; продукты с этими пребиотическими компонентами кажутся особенно благоприятными для кишечной флоры. Вот некоторые примеры:
- Артишоки
- Спаржа
- Бананы
- Черника
- Цикорий
- Чеснок
- Лук-порей
- Лук репчатый
- Рожь
Ешьте больше ферментированных продуктов
Ферментированные продукты - это продукты, которые уже содержат живые культуры полезных штаммов бактерий. Это может показаться действительно экзотическим, но, глядя на список, вы, вероятно, хорошо знакомы с двумя примерами:
- Кефир
- Кимчи
- Чайный гриб
- Квашеная капуста (не консервированная - сырая, непастеризованная, из холодильного отделения продуктового магазина)
- Йогурт
Рассмотрим костный бульон
Хотя исследования скудны, многие врачи, практикующие альтернативную медицину, считают, что костный бульон очень полезен для кишечника.
.jpg)
