Как предотвратить головную боль

Одно из самых эффективных средств предотвращения головных болей - их прекращение до того, как они начнутся. Головные боли могут быть вызваны рядом вещей, поэтому понимание того, как прервать цикл, может быть огромным преимуществом и прекрасным способом улучшить качество своей жизни.

Уменьшить стресс

Стресс является частым триггером большинства типов головных болей. Стресс высвобождает в кровоток гормоны, которые могут повлиять на то, как мы испытываем боль. Напряжение мышц, скрежетание зубами и скованность плеч - это другие реакции на стресс, которые могут увеличить вероятность головной боли.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс в своей жизни. Научиться упрощать свою жизнь, убирая вещи, которые могут подождать, и научиться разумно распоряжаться своим временем - вот две вещи, которые могут оказаться большим подспорьем. Держите обновленный список дел, чтобы помочь вам работать над одним делом за раз. Это также поможет вам организовать свой день.

Еще одна большая помощь - это научиться «отпускать». Осознайте вещи, которые вам неподвластны, и перестаньте о них беспокоиться. Это может быть частью общей корректировки отношения, когда вы учитесь преобразовывать свои негативные мысли в позитивные.

Научитесь расслабляться. Найдите время для практики глубокого дыхания и блокируйте работу, хотя бы на несколько минут каждый день. Также сделайте перерыв. Иногда вам нужно уйти из стрессовых ситуаций, чтобы восстановить фокус и перспективу, а уход также снимает стресс.

Практикуйте «здоровый образ жизни». Старайтесь правильно питаться и заниматься спортом. Есть некоторые формы экстремальных упражнений, которые могут вызвать головную боль, поэтому будьте осторожны. Когда уместно, много смейтесь, это вызывает кратковременное высвобождение эндорфина или «гормона счастья», что может иметь большое значение для улучшения вашего самочувствия.

Отрегулируйте свою диету

Есть много диетических триггеров для головных болей, особенно продукты с высоким содержанием аминокислоты тирамина. Вот список общих диетических триггеров:

• Кофеин (уменьшайте потребление медленно, чтобы избежать головных болей)
• Выдержанное, копченое или маринованное мясо (например, салями или пепперони)
• Выдержанные сыры (голубой, бри, швейцарский и др.)
• Стручковый горох
• бобы
• Квашеная капуста
• Соленья
• Оливки
• Ферментированные соевые продукты (мисо, соевый соус, соус терияки)
• Орехи или ореховые продукты
• Алкогольные напитки
• MSG
• Нитраты и нитраты (в основном содержатся в обработанном мясе)
• Дрожжи

Исключите продукты из своего рациона по одному, чтобы определить, есть ли у вас диетический триггер для головных болей.

Мониторинг вашего воздействия эстрогена

Эстроген является основным женским гормоном и мощным триггером мигрени у некоторых женщин. Если вы принимаете эстрогеновые добавки или лекарства, содержащие эстроген, например оральные противозачаточные таблетки, обсудите со своим личным врачом, как это может быть связано с вашими головными болями.

Бросить курить

Никотин и другие химические вещества в сигаретном дыме могут вызывать и усугублять симптомы головной боли. Если вы курите, изучите варианты отказа от курения. Это не только снизит вероятность развития головных болей, но и улучшит другие области вашего здоровья.

Принимайте профилактические препараты

В некоторых случаях необходимо ежедневное лечение, чтобы предотвратить развитие головных болей. Бета-адреноблокаторы, антидепрессанты, блокаторы кальциевых каналов и противосудорожные препараты - все это лекарства, которые иногда используются для предотвращения головных болей. Обсудите варианты вместе со своим врачом, чтобы определить наилучший для вас курс действий.