Советы по предотвращению образования камней в почках

Камни в почках распространены и растет в США. Пожизненный риск образования камней в почках составляет около 19% у мужчин и 9% у женщин. Подсчитано, что каждый десятый человек будет иметь камни в течение своей жизни, и как только вы получите камень, вы рискуете получить еще один. К счастью, можно предотвратить образование камней в почках, следя за своим питанием и оставаясь хорошо гидратированным.

Что такое камни в почках?

Почки - это два органа в форме фасоли, расположенные в верхней части живота, под ребрами по направлению к спине. Функция почек - фильтровать кровь, удаляя продукты жизнедеятельности, уравновешивая уровень жидкости и контролируя уровень электролитов. Камни образуются в почках, когда в моче содержится избыток определенных продуктов или если с мочой не проходит достаточное количество жидкости (например, при обезвоживании).

Камень в почках может быть размером с песчинку или большим, как мяч для гольфа. Они могут оставаться в почках и не вызывать проблем или повышать риск заражения. Боль может начаться, когда камень начинает перемещаться из почки в мочеточник, который соединяет почку с мочевым пузырем. У взрослых мочеточники имеют длину от 25 до 30 мм и диаметр от 3 до 4 мм. Когда большие камни проходят через длинный узкий мочеточник, они могут вызвать боль, кровотечение, инфекцию, тошноту, рвоту, жар и озноб. Более мелкие камни в почках могут проходить сами по себе, но для удаления более крупных обычно требуется хирургическое вмешательство.

Есть четыре основных типа камней: оксалат кальция (наиболее распространенный), мочевая кислота, струвит и цистеин. Вот что вы можете сделать, чтобы предотвратить образование камней из оксалата кальция.

Оставайтесь гидратированными

Получение достаточного количества жидкости жизненно важно для предотвращения образования камней. Без достаточного количества воды моча становится более концентрированной, что может привести к образованию камней. С другой стороны, сладкие фруктовые соки и напитки кола могут увеличить риск образования камней. Придерживайтесь воды и даже продуктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы и арбузы.

Пейте не менее восьми-десяти стаканов воды в день. Увеличьте это количество, если вы активны, больше потеете или живете в более жарком климате. (Бонусный совет: добавьте в воду немного лимона; цитрат калия, содержащийся в лимонах, может помочь защитить от камней.)

Постарайтесь ограничить употребление кофе или других напитков с кофеином до трех чашек в день, так как слишком много кофеина может обезвоживать ваше тело. Если вы любите чай, лучше отдавайте предпочтение зеленому чаю; в зеленом чае меньше оксалата, что может увеличить количество камней.

Сбалансируйте свой белок с фруктами и овощами

Исследования показывают, что люди, которые придерживаются растительной диеты, имеют меньшую заболеваемость почечнокаменной болезнью (примерно 1/3 от этого показателя). Одна из причин может заключаться в том, что животный белок делает мочу более кислой, что может способствовать образованию камней. Примечание: не нужно есть меньше мяса, чтобы предотвратить образование камней в почках. Скорее сбалансируйте кислотность, употребляя много щелочных фруктов и овощей.

Получите умеренное количество кальция

Хотя большинство камней в почках состоят из оксалата кальция, это не означает, что вам следует избегать употребления кальция. Кальций важен для прочности костей. Вы по-прежнему должны получать рекомендуемое дневное количество кальция. Камни образуются, когда кальций связывается с оксалатом. Вы можете предотвратить это, выпив достаточное количество жидкости, чтобы избежать концентрации этих минералов в моче, или уменьшив количество оксалатов в своем рационе.

Уменьшите количество продуктов, богатых оксалатами

Сокращение употребления продуктов с высоким содержанием оксалатов может помочь снизить количество оксалатов в почках. Продукты с высоким содержанием оксалатов включают, помимо прочего, шпинат, ревень, миндаль, кешью, какао-порошок, черный чай, тофу и сладкий картофель.

Сведите к минимуму содержание натрия

Высокий уровень натрия в рационе может увеличить риск образования камней в почках. В типичной американской диете большая часть натрия поступает из обработанных пищевых продуктов. Вы можете существенно ограничить потребление натрия, просто переключившись на необработанные цельные продукты. Уже одно это может значительно снизить количество оксалатов и кальция в моче и, следовательно, снизить риск образования камней.

Откажитесь от диет йо-йо

Обильные приемы пищи и переедание, особенно ночью, могут привести к очень концентрированной моче. Кроме того, диета йо-йо постоянно разрушает накопленный жир, в результате чего образуются побочные продукты обмена веществ, которые должны проникать через почки. Эти побочные продукты делают мочу более кислой, что может привести к образованию камней.

Между тем, низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров и белков могут повысить кислотность мочи, снизить содержание цитрата в моче и повысить содержание кальция в моче, что может способствовать образованию камней в почках. К настоящему времени вы могли заметить, что все эти советы являются основными принципами здорового питания. Возможно, они даже звучат как старый добрый здравый смысл. И это правда: даже если вы не подвержены риску образования камней в почках, сбалансированная диета из цельных продуктов с большим количеством воды вам пригодится.