Жизнь с астмой

Если вы уделите внимание деталям успешного лечения астмы, вы (или ваш ребенок) сможете вести активный и здоровый образ жизни. Изучение всего, что вам нужно знать для достижения оптимального контроля над астмой, может показаться сложной задачей. Более того, на самом деле внесение необходимых изменений может показаться еще более значительным и повлиять на ваше психическое благополучие.Однако со временем, терпением и правильными инструментами для достижения успеха эффективное лечение астмы станет второй натурой.

Смотреть сейчас: простые советы по уменьшению триггеров астмы

Эмоциональный

Будь то вы или ваш ребенок, страдающий астмой, вы можете испытывать гнев, разочарование или грусть, если астма мешает вам делать то, что вы хотели бы делать. Это естественно, и вы можете ожидать, что время от времени будут испытывать эти эмоции. Они также могут повлиять на вашу семью и друзей.

Важно помнить, что стресс может спровоцировать приступ астмы. Обязательно включите в свою жизнь стратегии снижения стресса, такие как дыхательные упражнения и медитация. Хотя астма, безусловно, не приветствуется, вы можете научиться как можно лучше справляться с сопутствующим ей негативом.

Сосредоточение внимания на том, что вы (или ваш ребенок) можете делать, а не на том, что вы не можете или что вы должны избегать, может помочь. Вы можете обнаружить, что достижение небольших целей или отметка списка дел дает вам чувство контроля и избавляет от чувства беспомощности.

Следите за своим эмоциональным состоянием. Люди, страдающие астмой, могут более склонны к развитию тревожности или депрессии. Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным, поговорите со своим врачом. Помощь доступна.

Физический

Ключ к успешной жизни с астмой - держать ее под контролем. Ограничьте контакт с триггерами астмы в вашем окружении, контролируйте свое состояние с помощью измерителя пикового потока и строго следуйте своему плану лечения.

Уменьшение триггеров

Изменить окружающую среду, чтобы устранить триггеры астмы, может быть сложно, но ваши усилия того стоят. Первый шаг - бросить курить и защитить себя или своего ребенка от пассивного курения дома и в общественных местах.

В случае плесени и пылевых клещей вы можете использовать осушитель, настроенный на влажность 50% или ниже. Частая стирка постельного белья в горячей воде и накрытие подушек и матрасов непроницаемыми чехлами также может помочь контролировать воздействие пылевых клещей. Для этого и других факторов, влияющих на бытовую среду, используйте пылесос с HEPA-фильтром и подумайте о том, чтобы отказаться от коврового покрытия в пользу твердых полов.

При управлении экологическими триггерами имейте в виду, что в соответствии с обновленными руководящими принципами по ведению астмы, выпущенными Национальными институтами здравоохранения в декабре 2020 года, одной стратегии смягчения последствий будет недостаточно. Например, для защиты от пылевых клещей просто накрыть подстилку будет недостаточно. В руководстве также не рекомендуется принимать меры по смягчению последствий, если вы или член вашей семьи не были протестированы и не были признаны чувствительными к определенному аллергену в помещении.

Если пыльца является триггером, вам нужно знать об уровне пыльцы и избегать воздействия на улицу в дни с высоким содержанием пыльцы. Хотя жить без компании домашних животных может быть непросто, возможно, вам придется создать домашнее хозяйство без домашних животных, если перхоть домашних животных является проблемой.

Упражнение

При астме можно вести активный образ жизни и оставаться здоровым. Фактически, многие олимпийские спортсмены, завоевавшие медали, страдают астмой. Упражнения укрепляют дыхательные мышцы, помогают поддерживать вес, снижают риск сердечных заболеваний и имеют психологическую пользу.

Упражнения, которые с меньшей вероятностью вызывают симптомы астмы, включают плавание, ходьбу, походы и неторопливую езду на велосипеде. Спорт с короткими всплесками активности также с меньшей вероятностью вызывает симптомы. Примеры включают бейсбол, футбол и спринт.

Возможно, вам придется время от времени подстраиваться под себя или вносить некоторые коррективы здесь или там, например, избегать занятий спортом на открытом воздухе ранним утром, когда количество пыльцы достигает максимума (при условии, что пыльца является одним из ваших триггеров).

Национальный институт здоровья отмечает, что здоровое питание для сердца может помочь вам в борьбе с астмой. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей в своем рационе и получайте достаточно витамина D.

Социальное

Может быть полезно поговорить с другими людьми, которые также страдают астмой. Вы, вероятно, сможете найти местную группу поддержки по астме, если живете в густонаселенном районе, или воспользоваться онлайн-вариантом.

Для индивидуальной поддержки рассмотрите возможность поиска тренера по астме. Тренер по здоровью может направить вас к установлению хороших целей, улучшению вашего мышления и сосредоточению внимания на вас в целом, а не только на вашем состоянии.

Если у вашего ребенка астма, объединитесь с другими опекунами, учителями или тренерами вашего ребенка, чтобы помочь контролировать его состояние. Убедитесь, что у них есть копии плана действий вашего ребенка по поводу астмы.

Практичный

Астма представляет собой ряд повседневных проблем, которые необходимо преодолеть. Примите меры, которые упростят вам достижение этих целей.

Следите за своей астмой

Простая проверка и запись пиковых потоков один раз в день может иметь большое значение в вашем контроле над астмой. Низкое значение может указывать на то, что вы приближаетесь к приступу астмы.

Подумайте о том, чтобы установить на свой мобильный телефон будильник, чтобы напоминать вам, когда следует снимать показания. Также хорошо вести дневник, чтобы увидеть, что может привести к плохому контролю. Вы можете сделать это с помощью простой записной книжки или использовать мобильное приложение, предназначенное для этой цели.

Медикаментозное лечение

Узнайте, как правильно принимать лекарства. Узнайте все, что вы можете о своем лекарстве от астмы, в том числе о том, как и когда его принимать, о потенциальных побочных эффектах и ​​о том, как оно контролирует вашу астму. Если вы используете дозированный ингалятор, узнайте, как им пользоваться.

Разработайте стратегию регулярного приема лекарств. Можно легко забыть принять лекарство; будильник или приложение также могут помочь в этом. Подумайте о том, чтобы вести журнал приема лекарств в течение недели. Вы пропустили дозу? Что-то происходило в то время, что затрудняло прием ваших лекарств или делало их неуместными?

Поговорите со своим врачом о корректировке своего распорядка, если соблюдение режима становится проблемой или вы испытываете побочные эффекты.

Будьте готовы к чрезвычайным ситуациям с астмой

Отсутствие немедленного доступа к спасательному ингалятору может быть опасным. Поскольку вы не знаете, когда он вам может понадобиться, подумайте о том, чтобы оставить запасной в рюкзаке, сумочке, столе или в любом другом месте, где вы проводите много времени (однако, избегайте хранения в условиях сильной жары).

Поместите контакт ICE в свой мобильный телефон. Контактное лицо ICE, или «в экстренных случаях», - это лицо, которое знает о вашем состоянии здоровья и может предоставить врачам или службам быстрого реагирования информацию, когда вы не можете этого сделать. Сотрудники службы экстренного реагирования обучаются искать эти контакты в сотовых телефонах людей, когда они оценивают пациентов.

Даже у людей, которые принимают лекарства от астмы точно так, как предписано, и которые стараются избегать триггеров, иногда могут возникать приступы астмы. На это время необходимо иметь план действий по борьбе с астмой. Это будет включать в себя симптомы, на которые следует обратить внимание, действия, которые необходимо предпринять, признаки опасности, способы предотвращения триггеров, инструкции по лекарствам, а также когда следует звонить своему врачу или обращаться в отделение неотложной помощи.