В отличие от многих других состояний здоровья, облегчение синдрома раздраженного кишечника (СРК) не часто достигается при помощи одного простого лекарства. Вместо этого люди с СРК обычно используют различные стратегии для уменьшения своих симптомов.
От тепла и чая для облегчения дискомфорта в желудке до тщательного планирования того, что вы едите, и изучения способов расслабиться - есть несколько подходов, которые вы можете использовать. Поскольку все, кто имеет дело с СРК, разные, некоторые из них могут работать лучше, чем другие, и вы можете рассмотреть возможность сочетания стратегий.
Наряду с рекомендациями вашего врача, они могут помочь вам немного облегчить повседневные боли при СРК.
Используйте тепло
Westend61 / Getty Images
Здесь есть два чудесных успокаивающих средства: грелка или грелка. Каждый из них предлагает уникальное преимущество. Грелка излучает тепло немного сильнее, чем грелка. Однако грелка - это безопасный вариант для использования во время сна.
Любой из вариантов прост - просто поместите подушечку или бутылочку на ту часть живота, которая чувствует себя хуже всего. Какой бы вариант вы ни использовали, обязательно защитите кожу одним или двумя слоями одежды, чтобы предотвратить ожоги.
Помимо психологической пользы от теплого тепла, есть исследования, которые предполагают, что использование внешнего тепла может облегчить боль.
Выпейте успокаивающий чай
Лука / Культура / Getty Images
Как и ваша теплая грелка, чашка травяного чая оказывает столь необходимое психологическое успокаивающее действие. Однако травяные чаи приносят на стол кое-что еще.
Традиционно считалось, что некоторые виды травяных чаев содержат ингредиенты, облегчающие симптомы пищеварения. Например, мятный чай - отличный вариант, если вы испытываете боль, потому что он успокаивает желудочно-кишечный тракт. Точно так же чай с анисом и фенхелем может помочь облегчить запор.
Принимайте добавки с пробиотиками
Рольф Брудерер / Blend Images / Getty Images
Использование пробиотиков при СРК может быть полезным. Эти штаммы микроорганизмов, помеченные как «дружественные» бактерии, помогают сбалансировать бактерии в кишечнике, и, похоже, в этом нет недостатка. Это однозначно стоит попробовать. Штамм, пользующийся наибольшей исследовательской поддержкой на сегодняшний день:Bifidobacterium infantis.
Как и в случае с любой добавкой, отпускаемой без рецепта, не забудьте проконсультироваться с врачом для получения разрешения перед покупкой или приемом пробиотика.
Знаете ли вы, что пробиотики также могут попадать в пищу? Ферментированные продукты - это продукты, приготовленные таким образом, что они содержат различные штаммы благоприятных для кишечника пробиотиков. Это тоже не так экзотично, как кажется. Йогурт и квашеная капуста (свежая, а не консервированная) - два популярных примера.
Ведите дневник питания
Tetra Images - Юрий Аркурс / Brand X Pictures / Getty Images
Иногда можно что-нибудь съесть и все будет в порядке. Тем не менее, в другой день от этой же еды вы сгибаетесь вдвое от боли. Почему это так, может быть загадкой.
Дневник питания - один из способов избавиться от случайных симптомов. Он может отслеживать, что вы едите, как вы себя чувствуете, и другие обстоятельства, которые могут иметь значение. Этот письменный отчет может помочь вам определить некоторые закономерности, о которых вы еще не подозреваете.
Все, что вам нужно сделать, это вести письменный отчет о том, какие продукты вы едите, а также о других внешних факторах (стресс, сон, менструальный цикл и т. Д.), Которые могут способствовать вашему дистрессу. Он не должен быть обширным, достаточно быстрых заметок.
Узнай, что можно и что нельзя есть
Sollina Images / Смешивание изображений / Getty Images
Вы не сошли с ума, если думаете, что пища, которую вы едите, усугубляет проблему. Есть два основных направления, по которым вы можете определить продукты, вызывающие СРК:
- Рассмотрим диету с низким содержанием FODMAP. Диета с низким содержанием FODMAP - единственная диета, эффективность которой в уменьшении симптомов СРК подтверждена исследованиями. Диета требует, чтобы вы на какое-то время ограничивали определенные углеводы, а затем медленно добавляли их обратно, чтобы оценить вашу переносимость.
- Попробуйте элиминационную диету. Элиминационная диета включает в себя отказ от пищи, которая может стать триггером, в течение четырех-восьми недель, чтобы оценить влияние на ваши симптомы. В конце периода выведения вы снова вводите еду, чтобы увидеть, действительно ли она является причиной проблемы.
Есть также определенные продукты, которые могут вызвать или облегчить определенные симптомы СРК. Изучение того, каких продуктов следует избегать или употреблять при газах, запорах или диарее, может творить чудеса для вашего повседневного здоровья и благополучия.
Медленно увеличивайте потребление клетчатки
Fotosearch / Getty Images
Многие люди, страдающие СРК, излишне боятся клетчатки, опасаясь, что она ухудшит их симптомы. Пищевые волокна действительно необходимы для оптимального функционирования кишечника и содержатся во фруктах и овощах.
Для чувствительных систем, таких как СРК, важно очень медленно увеличивать потребление клетчатки, чтобы толстой кишке было время адаптироваться.
Следует помнить о двух вещах:
- Остерегайтесь отрубей, так как многие люди с СРК сообщают, что это раздражает систему.
- Возможно, вам будет полезно начать с фруктов и овощей с низким содержанием FODMAP.
Узнай, как есть
JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images
Вы вполне можете обнаружить, что есть определенные продукты, которые ухудшают ваш СРК. Возможно, стоит потратить время и взглянуть на свои пищевые привычки, поскольку они также могут влиять на работу кишечника.
Некоторые конкретные стратегии включают:
- Еда по регулярному, предсказуемому графику
- Ешьте небольшими порциями
- Избегайте жирной, жирной пищи
- Избегайте продуктов с газом
Изучите упражнения на расслабление
Сошел с ума / Банк изображений / Getty Images
Поскольку на симптомы СРК часто влияет стресс, одним из самых мощных средств в вашем арсенале СРК является способность физически успокоить свое тело.
Регулярная практика расслабляющих упражнений помогает снизить исходный уровень тревожности. Кроме того, они предлагают вам способ управлять симптомами тревоги в режиме реального времени, когда такая тревога вызвана внешними событиями, такими как приступ СРК.
Есть три основных типа упражнений - визуализация, глубокое дыхание и расслабление мышц. Немного поэкспериментировав, вы сможете решить, какой из них лучше всего подходит для вас.
Воспользуйтесь управляемыми изображениями для снятия боли
Мартин Барро / Caiaimage / Getty Images
Управляемые образы - это техника, которая включает использование силы воображения в попытке вызвать желаемые изменения в теле. Несмотря на то, что нет исследований, конкретно подтверждающих использование управляемых изображений для СРК, есть исследования, свидетельствующие о том, что они облегчили страдания людей от самых разных заболеваний.
В управляемых образах хорошо то, что это безопасная техника для практики. Это то, что вы можете попробовать самостоятельно или с помощью обученного профессионала.
Получать поддержку
Смешивание изображений - Нед Фриск / Brand X Pictures / Getty Images
Посмотрим правде в глаза, СРК вызывает стресс. Стресс, вызываемый СРК, часто усугубляет симптомы.
Нет необходимости идти в одиночку. Замечательный вариант - это онлайн-группа поддержки IBS, которую можно легко найти на отдельных веб-сайтах или в социальных сетях, таких как Facebook.
Другой вариант - обратиться к квалифицированному психотерапевту. Этотнеозначают, что ваш IBS - это все в вашей голове. Скорее, может быть полезна терапия, поскольку она нацелена на связи между внешними факторами стресса, вашим мозгом и кишечником. Кроме того, работа с хорошим терапевтом может помочь вам лучше справиться со стрессом и разрушительным характером СРК.
В частности, есть две формы терапии, которые подтверждают свою эффективность в уменьшении симптомов СРК: когнитивно-поведенческая терапия и гипнотерапия.
-culture-and-stds.jpg)
-test.jpg)
