Упражнения при спинальном артрите и мотивационные советы

Если у вас спинномозговой артрит поясницы, вам, вероятно, не нужно говорить, насколько болезненным и ограничивающим он может быть.

Остеоартрит (в любом месте тела) начинается с эрозии хряща в суставах. (Хрящ - вещество более мягкое, чем кость, которое обеспечивает подкладку и амортизацию в суставной щели; суставная щель - это область между двумя костями, составляющими сустав.)

Когда остеоартрит прогрессирует, ваш хрящ может полностью разрушиться, и кость будет перемещаться по кости, когда вы занимаетесь обычным делом.

Но это не все.

Изменения позвоночника и спинномозговой артрит

Разрушение и эрозия хряща часто приводят к изменению формы сустава. Это происходит из-за процесса, известного как ремоделирование костей, - говорит Хагит Райтер, клинический физиотерапевт из Joint Mobility Center, Госпиталь специальной хирургии, Нью-Йорк.

«Ремоделирование костей может вызвать образование костных шпор и кист по краям костей».

Нижняя часть спины особенно страдает при остеоартрозе позвоночника. Это потому, что поясница принимает на себя повседневные механические нагрузки большей части вашего веса, - комментирует Райтер. «Избыточное давление на поясницу, которое приводит к растяжению и раздражению суставов, уже поврежденных артритом, может значительно усилить боль», - говорит она, добавляя, что обычно больше всего страдают фасеточные суставы и позвоночные диски. (Диск теряет высоту.)

Райтер также отмечает, что исследования подтверждают предположение о том, что остеоартрит нижней части спины может повлиять на ваше равновесие, а также на работу бедер и силу кора. Такое снижение способностей может затруднить выполнение ваших обычных действий на том уровне, к которому вы, возможно, привыкли.

Они также затрудняют выполнение упражнений. «Это косвенные последствия спинального артрита», - говорит Райтер. «Они не болезнь, но они определенно влияют на нее».

Что ты можешь сделать

Настоящего лекарства от остеоартрита нет. Лечение обычно направлено на облегчение боли, замедление прогрессирования заболевания, контроль воспаления в суставах и улучшение вашей способности делать то, что вам нравится.

Лечение может быть индивидуально адаптировано к вашим потребностям, и часто применяется многосторонний подход к лечению. Хотя в план лечения артрита позвоночника обычно включаются различные методы (например, прием лекарств, физиотерапия и использование средств защиты суставов), разумно признать важность упражнений в вашей повседневной жизни.

Мотивация к упражнениям, когда вам больно

Трудно встать и получить мотивацию к упражнениям, особенно когда ваша боль усиливается, но выслушайте меня. Упражнения имеют слишком много преимуществ, чтобы игнорировать их как часть вашего обычного распорядка дня. Упражнения могут помочь уменьшить скованность, улучшить общее настроение, облегчить боль и даже замедлить прогрессирование изменений в позвоночнике в результате артрита. Кроме того, он может защитить от таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак и т. Д.

Программы фитнеса и упражнений обычно состоят из кардио, силовых тренировок и упражнений для увеличения диапазона движений суставов. Из них большая часть вашего внимания заслуживает совместная работа с диапазоном движений. Райтер говорит, что упражнения на диапазон движений могут прервать порочный круг жесткости, неподвижности, изменений суставов и боли, часто связанной с артритом.

Для базовой программы для поясницы и диапазона движений, которая безопасна, но не особенно агрессивна, Райтер рекомендует три упражнения, описанные ниже. Она говорит, что если у вас также есть другие заболевания или у вас есть фитнес-цели, которые вы хотите решить, не ухудшая своих симптомов, вам следует записаться на прием к физиотерапевту для оценки и программы домашних упражнений.

Упражнения на укрепление и гибкость

Следующие ниже упражнения увеличат силу и гибкость вашей спины. Лучше не делать их в постели. На пол рекомендуется использовать коврик или одеяло.

• Растяжка между коленями и грудью: лягте на спину и подтяните одно колено к груди руками. Будьте осторожны, не нужно форсировать это действие. Задержитесь в таком положении 15 секунд, а затем верните ногу на пол. Сделайте от 10 до 15 подъемов, а затем повторите с другой ногой. По словам Райтера, прижатие колени к груди следует выполнять один или два раза в день. Она также рекомендует делать это в первую очередь утром и в конце дня, чтобы уменьшить сдавливание позвоночника. Если вы можете без боли выполнить упражнение на одной ноге, прижав колени к груди, попробуйте поднять обе ноги.
• Мягкое скручивание позвоночника: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите плечи ровно и твердо на полу. Осторожно перекатите оба согнутых колена в одну сторону и оставайтесь в таком положении на 10-15 секунд. Дышать! Вернитесь в исходное положение и повторите легкое вращение позвоночника с противоположной стороны. Как и в случае с растяжкой от колен к груди, делайте от 10 до 15 упражнений один или два раза в день.
• Растяжка кошки-коровы: встаньте на четвереньки. Сначала аккуратно выгните спину, затем медленно переместитесь в положение, при котором живот отвиснет. Переходите к каждой позиции только субмаксимально. Кошка-корова отлично разогревает упражнение "птица-собака" и помогает мобилизовать фасеточные суставы задней части позвоночника.