Связь между светом и мигренью сложна. Яркий свет может усугубить приступы мигрени, а отвращение к свету очень распространено во время приступа мигрени. Данные свидетельствуют о том, что разноцветные огни по-разному влияют на мигрень. А в некоторых случаях, как при светотерапии, эффект может быть действительно полезным.
Световая терапия, используемая для облегчения сезонного аффективного расстройства (САР) и проблем со сном, является безопасным и недорогим подходом, который также можно комбинировать с другими привычками образа жизни и медицинскими методами лечения мигрени.
Понимание различий между цветными световыми лучами и их влиянием на мигрень может быть ключом к разгадке того, как световая терапия может помочь облегчить это состояние.
Светочувствительность и мигрень
Светобоязнь, то есть повышенная чувствительность к свету или отвращение к нему, поражает большинство мигрени. Когда у вас мигрень, вам может казаться, что свет ярче, чем есть на самом деле. Может показаться, что яркий свет причиняет боль вашим глазам, и вы можете инстинктивно прищуриться, надеть солнцезащитные очки или положить руку над глазами, чтобы создать тень.
Хотя это обычно не так изнурительно, как настоящая мигрень, светобоязнь может ограничить вашу способность функционировать и взаимодействовать с другими людьми. Если вы испытываете этот симптом, возможно, вы заметили, что ищете утешения в темноте, пока мигрень не пройдет.
Часто воздействие яркого света во время приступа мигрени может усугубить саму мигрень. Исследователи полагают, что рецепторы на сетчатке глаза (так называемые фоторецепторы) обнаруживают свет и передают сигналы в кору головного мозга, где ощущается боль при мигрени.
Веривелл / Эмили Робертс
Различные эффекты световых лучей
Световые лучи выглядят как красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго и фиолетовый. Когда все эти лучи объединяются (как в солнечном свете), они дают белый свет. В частности, два цвета - синий и зеленый - представляют особый интерес, когда речь идет о профилактике и лечении мигрени.
Синий свет
Синий свет имеет более короткую длину волны и больше энергии, чем другие лучи света. Часто это большая составляющая белого света.
Источники синего света включают солнечный свет, сотовые телефоны, компьютерные мониторы, экраны планшетов, светодиодные телевизоры с плоским экраном, светодиодные фонари и компактные люминесцентные лампы. Другими словами, синий свет везде.
Фоторецепторы наиболее чувствительны к синему свету, поэтому ученые считают, что воздействие синего света может усилить боль при мигрени.
Конечно, это лишь один из возможных триггеров вашей мигрени, но это часто является причиной того, что некоторые мигрени испытывают приступы на работе, когда они весь день смотрят на экраны.
Зеленый свет
Зеленый свет не активирует проводящие пути сетчатки в такой степени, как синий или другие световые лучи, поэтому он с меньшей вероятностью может вызвать мигрень. Кроме того, вы с меньшей вероятностью испытаете отвращение или чувствительность к зеленому свету во время приступа мигрени.
Одно исследование 2018 года показало, что белый, синий, желтый и красный свет усиливали головную боль у 80% участников, а зеленый свет усиливал головную боль у 40%. И пока другие цвета светазапущенголовные боли у 18% участников, зеленый свет вызвал головные боли у 3%.
Другое исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что воздействие зеленого света значительно снижает светочувствительность у небольшой группы мигрени. Почти 80% участников сообщили о более сильных головных болях при воздействии цветного света - все, кроме зеленого. Фактически, около 20% испытали снижение интенсивности головной боли при воздействии зеленого света.
Если вы рассматриваете световую терапию при мигрени, сезонном аффективном расстройстве или другом состоянии, полезно знать, что зеленый свет с наименьшей вероятностью ухудшит или вызовет боль при мигрени и может даже облегчить боль при мигрени.
Использование светотерапии
Терапию зеленым светом можно использовать дома для облегчения симптомов во время приступа мигрени или в качестве профилактики. Специальные светодиодные «лампы мигрени» излучают узкую полосу зеленого света, который активизирует участки мозга, участвующие в обработке боли, в меньшей степени, чем другие цвета. Используя зеленый свет вместо обычного освещения, мигрени могут облегчить симптомы, не мешая своей повседневной деятельности.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить лучший способ использования световой терапии для предотвращения мигрени, хотя эффект от регулярного лечения многообещающий. В одном исследовании 2020 года пациенты с мигренью грелись в зеленом свете в течение одного-двух часов в день, занимаясь спортом, работая, выполняя домашние дела и другие действия. После 10 недель терапии зеленым светом пациенты сообщили о значительном снижении интенсивности и частоты приступов мигрени.
Слово от Verywell
Стратегии образа жизни для управления мигренью - в данном случае избегание определенных видов света или получение большего количества света - могут быть полезными подходами, которые улучшат качество вашей жизни. Хотя световая терапия может дополнять традиционные методы лечения мигрени, необходимы более масштабные исследования, особенно те, в которых используются устройства, которые либо специально излучают зеленый свет, либо блокируют синий свет. Тем не менее, световая терапия недорога и проста, поэтому вы можете попробовать ее.
