Обзор
Нет убедительных доказательств того, что добавки омега-3, которые часто принимают в форме рыбьего жира, льняного масла или масла цинзино, эффективны для лечения фибромиалгии или синдрома хронической усталости. Омега-3 жирные кислоты являются одними из самых распространенных добавок, которые принимают люди с фибромиалгией. и они обычно считаются безопасными. Но нефармакологические витаминные добавки имеют дополнительные побочные эффекты, такие как кислотный рефлюкс или риск кровотечения.
Омега-3 при фибромиалгии и синдроме хронической усталости
Рыбий жир классифицируется как полиненасыщенный жир, который считается хорошим жиром, в отличие от плохого жира, который является насыщенным.
Считается, что омега-3 играют в организме множество важных ролей, в том числе:
- Помощь в развитии и функционировании мозга
- Уменьшение воспаления
- Уменьшение боли в спине и невропатической боли
- Профилактика сердечных заболеваний
- Снижение артериального давления
- Снижение риска рака, диабета и болезни Альцгеймера
Некоторые исследователи предполагают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь облегчить окислительный стресс, который, как показывают исследования, может играть роль в развитии фибромиалгии и синдрома хронической усталости.
Многие люди принимают добавки омега-3 или придерживаются диеты, богатой омега-3, чтобы бороться с воспалением. Считается, что синдром хронической усталости связан с провоспалительными цитокинами. Некоторые исследования показывают, что фибромиалгия может быть связана с воспалением фасции.
Мы еще не знаем, помогают ли эти добавки противостоять когнитивной дисфункции («фиброзный туман»), уникальным типам боли при этих состояниях или сердечно-сосудистым нарушениям, которые являются обычными при синдроме хронической усталости.
Дозировка
Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют людям, которые не придерживаются диеты, богатой омега-3, принимать 500 миллиграммов в день в виде добавок.
Врачи могут рекомендовать людям с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца, принимать больше. Для вас важно обсудить с врачом свои потребности в добавках.
Омега-3 в вашем рационе
Вы можете получить диетические жирные кислоты омега-3 из нескольких продуктов, в том числе:
- Жирная рыба (лосось, тунец, сельдь, сардины, анчоусы)
- Водоросли
- Водоросли
- Грецкие орехи
- Рапсовое и конопляное масла
- Льняное семя и льняное масло
- Соевые бобы
Побочные эффекты
Некоторым людям не нравится "рыбный" вкус, который могут оставить после себя эти добавки. Прием их во время еды может помочь решить эту проблему. Также может помочь начать с низкой дозировки и постепенно ее увеличивать.
И то, что омега-3 натуральные, не означает, что они безопасны для всех и в любом количестве. Вам важно знать о возможных побочных эффектах.
Общие побочные эффекты включают:
- Расстройство желудка
- Понос
- Усиление отрыжки
- Изжога / кислотный рефлюкс
- Боль в животе и вздутие живота
Длительный прием добавок может вызвать дефицит витамина Е. Если это вызывает беспокойство, ваш врач может проверить вас на наличие этой проблемы.
Омега-3, хотя и редко встречаются в более низких дозах, могут увеличить риск кровотечений, в том числе инсульта. Более высокие дозы также могут быть связаны с кровотечением из носа и кровью в моче. Повышение уровня сахара в крови у диабетиков возможно, но не часто.
Иногда люди принимают эти добавки, чтобы облегчить депрессию, астму, болезненные месячные и ревматоидный артрит. Однако доказательства в этих областях неубедительны. А если у вас серьезная депрессия или биполярное расстройство, вы можете испытывать манию, беспокойство или ощущение ползания мурашек по коже при приеме этих добавок.
Некоторые виды рыбы могут содержать загрязнители, включая полихлорированные бифенилы (ПХБ), диоксины и метилртуть. Считается, что эти вещества накапливаются в мясе, а не в масле, поэтому добавки считаются безопасными.
Подходит ли это вам?
Всегда полезно поговорить со своим врачом о добавках, которые вы хотели бы попробовать, чтобы убедиться, что это не проблема с другими вашими лекарствами или условиями.
Омега-3 обычно считается безопасным и легко доступен везде, где продаются пищевые добавки, поэтому его легко добавить в схему лечения, если вы получите одобрение от врача.
Добавки от боли и нежности
- Магния малат
- Витамин Д
- Добавки, уравновешивающие нейротрансмиттеры, могут помочь облегчить боль при фибромиалгии.
Добавки для работы мозга
- 5-HTP
- Карнитин
- Родиола
- Зверобой
- Одно и тоже
- Теанин
