Последнее, о чем вы хотите беспокоиться во время беременности, - это ваши ноги, но беременность может привести к проблемам, которые влияют как на ваши ступни, так и на ноги. Хорошая новость в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.
Вот причины, методы лечения и советы по профилактике распространенных проблем со стопами во время беременности. У вас могут быть другие потребности, чем у кого-то другого, поэтому вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать или прекращать какое-либо новое лечение или программу упражнений.
Tetra Images / Getty ImagesПроблемы со стопой и пяткой
Гормоны повышаются во время беременности. Некоторые из этих гормонов, например релаксин, помогают расслабить связки и другие структуры, что способствует естественным родам. Эти же гормоны также могут расслаблять связки в стопах, что приводит к плоскостопию (выпадению свода стопы) и гиперпронации.
Ослабление связок также может увеличить размер вашей обуви во время беременности - возможно, вам придется носить на половину или на весь размер больше после родов.
Кроме того, растущая матка, ребенок и грудь способствуют увеличению веса, что создает дополнительную нагрузку на ваши и без того ослабленные ступни, особенно на арки. У беременных нередко развивается боль в пятке (подошвенный фасциит) из-за лишнего веса и нагрузки на своды стопы.
На ваш центр тяжести и то, как вы ходите и стоите, также влияют изменения в вашем теле, что может вызвать проблемы с вашим равновесием.
Профилактика и лечение
Следуйте этим советам:
- Старайтесь не стоять в течение длительного времени и не ходить босиком. По возможности сделайте перерыв, сядьте и поднимите ноги.
- Избыточный вес, ослабленные связки и нарушение равновесия - все это требует дополнительной поддержки для ступней. Поддерживающая, правильно подобранная обувь и безрецептурные опоры для свода стопы - хорошее место для начала. Если у вас все еще есть проблемы, обратитесь к ортопеду, чтобы обсудить индивидуальные ортезы.
Отек стопы и лодыжки
Отек (опухоль) - это увеличение жидкости в тканях вашего тела. Отеки ступней и лодыжек во время беременности очень распространены.
Обычно это вызвано увеличением объема крови, которое помогает вам доставлять дополнительный кислород и питательные вещества вашему ребенку. Гормоны беременности также могут вызывать изменения в кровеносных сосудах, что может привести к отеку.
Всей этой дополнительной жидкости нужно куда-то уйти, и сила тяжести обычно тянет ее вниз к вашим ступням и лодыжкам. Вы можете заметить, что ваша обувь стала слишком тесной. Увеличение размера стопы из-за отека является обычным и временным явлением.
Отек стопы и лодыжки - обычное явление во время беременности, и считается нормальным, если он симметричный и безболезненный. Однако отек, связанный с болью, асимметричным отеком или отеком, который затрагивает только бок, может быть индикатором серьезной проблемы, такой как ТГВ. Вам следует незамедлительно обратиться к врачу по любому из этих вопросов.
Однако если вы заметили отек на лице, вокруг глаз или если опухоль возникла очень внезапно, вам следует немедленно обратиться к врачу. Это могут быть признаки преэклампсии.
Профилактика и лечение
Следуйте этим советам:
- Старайтесь не стоять на месте долгое время. Ходьба заставляет мышцы икр работать, что помогает откачать часть лишней жидкости из ног и ступней. При этом не забывайте отдыхать несколько раз в день, максимально приподнимая ноги, когда садитесь.
- Надевайте компрессионные чулки, чтобы уменьшить отек. Чулки до колен - это хорошо, но чулки до бедра еще лучше, потому что они гарантируют, что лишняя жидкость не будет скапливаться вокруг ваших колен.
- Обсудите с врачом внешние пневматические компрессионные устройства.
- Пейте много воды в течение дня. Старайтесь избегать продуктов, содержащих большое количество соли, поскольку они увеличивают задержку жидкости.
- Примите ванну или искупайтесь - вода оказывает внешнее воздействие на опухоль и помогает уменьшить ее.
- Отдыхайте на левом боку. Это снижает давление на кровеносные сосуды и позволяет большему количеству жидкости перемещаться от ваших ног к верхней части тела.
- Подумайте о рефлексотерапии, чтобы уменьшить отек.
- Носите обувь подходящего размера для вашей стопы.
Судороги ног
Судороги ног обычно связаны с болезненными спазмами икры. Непонятно, почему беременные женщины более подвержены им. Это может быть связано с изменениями концентрации кальция, усталостью мышц (из-за лишнего веса) или давлением растущей матки на кровеносные сосуды и нервы.
Судороги ног чаще всего возникают во втором триместре. Они могут возникать как днем, так и ночью, но чаще встречаются ночью.
Профилактика и лечение
Следуйте этому совету:
- Растяните и помассируйте мышцы ног и ступней.
- Сходите на прогулку, чтобы немного потренироваться.
- Примите теплую ванну, чтобы расслабить мышцы.
- Поговорите со своим врачом о приеме добавок кальция, магния или витамина B.
- Пейте много воды в течение дня.
- Если у вас все-таки судорога, растяните икроножную мышцу, выпрямив колено и потянув / переместив ступню обратно к носу. Это поможет снять спазм в икроножной мышце.
Варикозное расширение вен
Варикозное расширение вен - это вены, которые увеличились и обычно выступают над поверхностью кожи. Они могут выглядеть как скрученные пурпурные шнуры или веревки. Повышенный объем крови и гормоны беременности вызывают изменения в кровеносных сосудах, которые могут привести к варикозному расширению вен.
Варикозное расширение вен также является результатом веса растущей матки и давления ребенка на кровеносные сосуды. Варикозное расширение вен часто встречается на ногах, но также может возникать в вульве и прямой кишке (геморрой).
Профилактика и лечение
Чтобы справиться с варикозным расширением вен:
- Старайтесь не стоять подолгу. Ходьба - это хорошо, потому что она помогает поддерживать приток крови к тренирующимся мышцам, а затем подталкивать кровь обратно к сердцу.
- Если вы едете на большие расстояния, часто останавливайтесь, чтобы размяться и потренировать ноги. Это также поможет предотвратить тромбоз глубоких вен (ТГВ), серьезный тип тромбов.
- Старайтесь не скрещивать ноги, так как это может оказать давление на кровеносные сосуды и нервы.
- Поговорите со своим врачом о приеме Рутозида (рутина) в последнем триместре.
Изменения ногтей на ногах
Во время беременности ногти на ногах растут быстрее. Обычно это происходит из-за увеличения объема крови и циркуляции гормонов. Витамины для беременных также могут помочь улучшить общее состояние ваших волос и ногтей.
Однако, поскольку вы обеспечиваете своего ребенка питательными веществами, клетки ногтей на ногах иногда могут быть лишены достаточного количества питательных веществ, что может вызвать у вас изменения ногтей, такие как ломкость, гребни или бороздки, проходящие через ноготь, или потемнение ногтей. , обесцвеченные линии / полосы (меланонихия) в ногтевом ложе.
Гвоздь может даже расшататься и упасть. Эти изменения ногтей обычно проходят после беременности.
Профилактика и лечение
Воспользуйтесь этими советами:
- Не носите слишком тесную обувь или носки. Дополнительное давление, которое они оказывают на кожу вокруг ногтей, может вызвать врастание ногтей на ногах.
- Ешьте здоровую, сбалансированную пищу. Это поможет доставить питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.
- Не стригите ногти на ногах слишком коротко. Опухшая кожа может перекрывать углы коротких ногтей на ногах, вызывая вросшие ногти.
- Попросите кого-нибудь подстричь ногти на ногах или сделать педикюр, если вы не можете видеть или дотянуться до ног.
Слово от Verywell
Приведенная выше информация является общей рекомендацией. Ваши индивидуальные потребности для каждой беременности будут уникальными. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять какое-либо лечение или начинать новый режим упражнений.
.jpg)
