Если вы похожи на меня, вам хочется выбросить протокол - сесть на стул, терпеть боль - в окно, когда болит спина. Вы просто хотите лечь на спину и позволить мышечному напряжению уйти.
Что ж, теперь вы можете - используя положение «лежа на крючке». (Только не позволяйте начальнику вас видеть.)
Лежание на крючке часто рекомендуется как отличный способ расслабить мышцы спины.
Это простое положение, которое можно принять: просто лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Это положение также называется «позицией конструктивного покоя». Это название отражает тот факт, что эта поза дает вам возможность расслабиться физически, в то же время сохраняя бдительность вашего ума.
ForgissАльтернативное положение лежа на крючке - это положение, в котором вы кладете икры вверх на сиденье стула, кровати или другой приподнятой поверхности, которая является высокой и достаточно большой, чтобы поддерживать ваши ноги и ступни. Другое название этого варианта - положение «90-90». «Девяносто девяносто» относится к углам, которые образуют ваши бедра и колени. Если вы используете его, убедитесь, что ваши колени и бедра действительно расположены под прямым углом. 90-90 помогает выровнять суставы нижней конечности и поясницы в нейтральном положении, что, в свою очередь, помогает расслабить мышечное напряжение и снять напряжение в спине.
Влияние лжи на крючке на движение позвоночника
Обычно, когда ваши колени согнуты, ваш позвоночник имеет тенденцию сгибаться. Но в положении лежа на крючке изгиб будет минимальным. Точно так же, если у вас проблемы с диском, лежание на крючке может вызвать симптомы. Если это так, прекратите действие; положение лежа на крючке может быть не для вас.
Чтобы поддерживать спину в положении лежа на крючке, подумайте о расслаблении четырехглавой мышцы, расположенной в передней части тазобедренных суставов. Просто позвольте весу ваших бедер погрузиться прямо в тазобедренные суставы. (Если ваши колени и особенно бедра действительно находятся под углом 90 градусов, это должно быть довольно доступно.) Вес ваших ног на бедрах может помочь вам сохранить небольшой (желательный для хорошей осанки и здоровья спины) передний наклон вашего тела. таз, благодаря чему поясница слегка выгибается.
Если у вас спинномозговой артрит, фасеточная боль или другое состояние, при котором вы чувствуете больше боли или раздражения, когда нижняя часть спины находится в разгибании (изгибе), пожалуйста, следите за своим уровнем комфорта, работая с техникой опускания бедра, описанной выше. Важно остановиться, если это причиняет боль. Причина: выгибание спины (даже небольшое ее количество) может ухудшить симптомы, связанные с этими типами состояний. Кстати, чаще всего артрит и фасеточные боли в суставах приравниваются к проблемам, расположенным в задней части позвоночника или позвонков.
Теперь, когда вы понимаете все тонкости положения лежа на крючке, поднимите стул и снимите нагрузку! Мышцы спины могут вам за это поблагодарить.
