Почему высокие каблуки вредны для вас

Высокие каблуки могут быть модными и заставлять вас чувствовать себя выше и сексуальнее, но какой ценой? Обувь на высоком каблуке может вызвать множество проблем со стопами, снижая устойчивость и увеличивая риск травм. Боль в ногах, спине и ступнях - одни из наиболее частых жалоб. Длительное использование может даже вызвать структурные изменения в самой стопе, что приведет к образованию бурситов, пальцев стопы и другим состояниям, которые могут потребовать хирургической коррекции.

Помимо травм, высокие каблуки создают чрезмерную нагрузку на спину и нижние конечности, что может серьезно повлиять на осанку, походку и равновесие.

Поза

Высокий каблук помещает вашу стопу в положение подошвенного сгиба (вытянутого вниз), тем самым увеличивая давление на переднюю часть стопы. Это заставляет вас отрегулировать остальную часть тела, чтобы компенсировать смещение баланса.

Поскольку нижняя часть тела наклоняется вперед, чтобы поддерживать центр баланса, верхняя часть тела должна отклоняться назад в качестве противовеса. В результате ваше тело нарушается, создавая жесткую, неестественную позу, а не расслабленную, нейтральную.

Влияние на вашу осанку тем сильнее, чем выше поднимаются каблуки. Даже у опытных пользователей сверхвысокие туфли на шпильке заставят тело опустить центр тяжести на бедрах, вызывая неестественную кривизну в пояснице.

Походка

Нормальные шаги включают перекатывание стопы от пятки к мячу с отталкиванием пальцами ног. При ходьбе на высоких каблуках подошвенное сгибание стопы не позволяет вам эффективно отталкиваться от земли.

Это неестественное изменение положения стопы заставляет сгибатели бедра работать тяжелее, чтобы подтолкнуть тело вперед. Колени также должны оставаться более согнутыми, из-за чего мышцы колена будут работать тяжелее, чем обычно.

Опять же, чем выше каблуки, тем хуже становится. Если носить туфли на очень высокой шпильке, женщины часто будут иметь неуклюжую походку жирафа, особенно если их спина, колени и икры не в состоянии компенсировать дисбаланс.

Баланс

Ходьба в туфлях на высоком каблуке похожа на хождение по бревну. Чтобы перемещаться по разным поверхностям, высотам и уклонам, требуется много баланса и точности. Если вы двигаетесь быстро, вам придется приложить еще больший вес к подушечкам стоп, чтобы оставаться устойчивым. По сути, ходя на цыпочках, вы рискуете повредить подлежащие кости и соединительные ткани.

Туфли на шпильках особенно сложны, так как каблуки, похожие на палки, не дадут вам опоры или устойчивости. Они по своей сути заставляют вашу ступню и лодыжку принимать супинированное (выпрямленное наружу) положение, увеличивая риск падений и искривления лодыжек.

Согласно исследованию Университета Алабамы, с 2002 по 2012 год в отделениях неотложной помощи в Соединенных Штатах Америки лечили не менее 123 355 травм, связанных с высокими пятками, в первую очередь при растяжении связок и растяжениях стопы или лодыжки.

Назад

Нормальная С-образная форма спины предназначена для того, чтобы действовать как амортизатор, уменьшая нагрузку на позвонки и таз. Высокие каблуки заставляют поясничный отдел нижней части спины уплощаться, в то же время заставляя грудной отдел средней части спины принимать сверхизогнутое положение.

Чтобы компенсировать это (особенно, если вы весь день носили пятки и устали), вам нужно будет наклониться вперед, чтобы немного ослабить давление на спину. Плохое выравнивание неизбежно приведет к чрезмерной нагрузке на мышцы спины и увеличит риск хронической боли в спине.

Бедра

Мышцы-сгибатели бедра расположены в передней части бедер. Ношение каблуков заставляет их постоянно находиться в согнутом положении. Хотя вы можете думать об этом как о «тренировке» сгибателей бедра и связанных с ними икроножных мышц, хроническое использование этих мышц может привести к их сокращению и сокращению.

Сокращение сгибателей бедра может привести к прогрессирующему уплощению поясничного отдела позвоночника и развитию боли в пояснице и бедре.

Колени

Остеоартрит коленного сустава («артрит изнашивания») гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Большая часть этой вины может быть возложена на ношение высоких каблуков. Высокие каблуки увеличивают расстояние от пола до колена, вызывая чрезмерный крутящий момент в коленях (силу вращения) и сжатие.

На высоких каблуках постоянное согнутое положение колена заставляет большеберцовую кость (голень) поворачиваться внутрь, отчасти для баланса. Это измененное положение вызывает сжатие медиального (внутреннего) колена, частого очага остеоартрита.

Если у вас уже есть остеоартрит, лучше избегать высоких каблуков, иначе вы рискуете ускорить повреждение суставов и пороки их развития.

Лодыжки

Высокие каблуки ограничивают подвижность и силу голеностопного сустава. При ношении высоких каблуков икроножные мышцы (икроножные и камбаловидные) укорачиваются из-за чрезмерной высоты, из-за чего они теряют силу при попытке продвинуть ступню вперед.

Измененное положение голеностопного сустава также может вызвать сокращение ахиллова сухожилия в месте его прикрепления к пяточной кости (пяточной кости). Со временем частым последствием этого является воспалительное состояние, известное как инсерционный ахиллово тендинит.

Ноги

Когда ступня находится в нижнем положении, значительное давление будет оказываться на подошвенную (нижнюю) часть передней части стопы. Давление будет увеличиваться вместе с высотой пятки.

Повышенное давление также может вызвать боль или деформации стопы, такие как бурситы и невриномы. Супинация стопы также может изменить положение ахиллова сухожилия и привести к состоянию, известному как деформация Хаглунда (костное увеличение пятки).

Высокие каблуки также заставят сжиматься сухожилия и связки, поддерживающие свод стопы. Это может привести к боли в своде стопы - состоянию, которое называется подошвенным фасциитом.

Пальцы ног

Если вы носите высокие каблуки, ваши пальцы ног будут прижаты к носку обуви под действием чистой силы тяжести. Если коробка для пальцев ног сужается, ваши пальцы ног будут прижаты друг к другу, в результате чего внутренний и внешний пальцы ног придут в ненормальное фиксированное положение, известное как молоток. Даже если копыта шире, давление на пальцы ног и кожу может привести к появлению некрасивых натоптышей, мозолей и волдырей.

Слово от Verywell

Пока высокие каблуки остаются модным заявлением, маловероятно, что мы увидим женщин, выбрасывающих свои Christian Louboutin или Jimmy Choos в ближайшее время. Таким образом, вам необходимо принять меры для уменьшения повреждений, если вы решите пристегнуться к обуви на каблуках.

Как правильно носить каблуки

• Зарезервируйте высокие каблуки для особых случаев.
• Если вы хотите надеть на работу каблуки, носите их в сумке и положите по прибытии.
• В течение дня время от времени снимайте их, чтобы размяться и расслабиться.
• В остальное время надевайте балетки со стелькой или каблуком не выше 1½ дюйма.