Как справиться с COVID-19 и сезонным аффективным расстройством

Nuthawut Somsuk / Getty

Ключевые выводы

• Сезонное аффективное расстройство (САР) возникает зимой и часто называется зимней хандрой. Это состояние может вызвать чувство печали у людей, живущих в более холодном климате, которые переносят долгие темные зимы.
• САД - это форма депрессии. Хотя в холодные месяцы года нередко бывает подавленность, САР более серьезна и может мешать повседневной деятельности человека.
• Есть много способов вылечить и справиться с САР даже во время пандемии.

По мере того как глобальная пандемия COVID-19 приближается к годичной отметке, разговоры о социальной изоляции и психическом здоровье только усиливаются. В США приближается зима, и длинные солнечные летние дни сменяются более холодными и темными вечерами.

По данным Американской психиатрической ассоциации, 5% взрослых в США страдают сезонным аффективным расстройством (САР), которое представляет собой форму депрессии, которая усиливается в зимний период. Теперь эксперты обеспокоены частичным совпадением САР и COVID-19. связанные с этим последствия для психического здоровья, которые могут возникнуть в этом году с приближением зимы.

Эта проблема только растет. Эксперты общественного здравоохранения были обеспокоены эпидемией одиночества в США еще до начала пандемии COVID-19.

Что это значит для вас

Сезонное аффективное расстройство может затронуть кого угодно. Если у вас есть такое состояние, зимние месяцы года могут быть особенно тяжелыми. Возможно, вам будет труднее справиться с этим в этом году из-за пандемии COVID-19. Если вам нужна дополнительная поддержка, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Независимо от того, используете ли вы светотерапию, лекарства или просто хотите поговорить с кем-нибудь, забота о своем психическом здоровье поможет вам справиться с симптомами SAD и стрессом, связанным с пандемией.

COVID-19 и SAD

В условиях пандемии, которая не показывает никаких признаков замедления, многие люди в США по-прежнему получают приказ о предоставлении убежища на месте и ограничиваются общением с теми, кто находится в их собственном доме.

Согласно данным переписи населения США, более 33 миллионов американцев живут одни. С COVID-19 это означает, что миллионы людей не имеют никаких социальных контактов - возможно, месяцами подряд.

В авторской статье, опубликованной вАнналы внутренней медицины,несколько врачей - Ребекка Манникс, Лоис Ли и Эрик Флиглер - написали о том, как протоколы безопасности наносят ущерб психическому здоровью.

«Соединенные Штаты столкнулись с беспрецедентным сочетанием катастрофы в области общественного здравоохранения и экономики, - заявили они. - Физическое дистанцирование, необходимое для сдерживания передачи коронавируса 2 с тяжелым острым респираторным синдромом, нарушило социальные сети. Многие люди живут в изоляции, и психическое здоровье населения, скорее всего, пострадает ».

Эксперты опасаются, что зима усугубит усталость от COVID-19. «В некотором смысле продолжающийся стресс заставляет нас чувствовать себя уязвимыми, как маленькие дети», - говорит Verywell консультант по отношениям Дженис Прессер, доктор философии. «Мы жаждем контакта, но не можем его получить. В этот момент, когда мы становимся взрослыми, срабатывают наши рассуждения, и мы способны сделать выбор. Это может быть плохой выбор - подвергать себя и других риску - или мы могли бы попробовать творческие альтернативы, такие как вечеринки Zoom ».

Дженис Прессер, доктор философии

В некотором смысле продолжающийся стресс заставляет нас чувствовать себя уязвимыми, как маленькие дети.

Разговор с семьей или другом может быть полезным, но вы можете почувствовать, что вам нужно поговорить с психологом или терапевтом. Если вы ошеломлены такой перспективой, имейте в виду, что пандемия во многих отношениях упростила доступ к психиатрической помощи с помощью телездравоохранения. Возможно, вы сможете поговорить с терапевтом по телефону или по видеосвязи о SAD, чтобы узнать, подходят ли они для работы с вами по управлению вашими симптомами.

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Многие люди чувствуют себя немного подавленными, когда наступает зима, а дни становятся короче, темнее и холоднее. Тем не менее, САД - это серьезное заболевание, которое представляет собой нечто большее, чем простая мелочь.

Хотя SAD может испытывать любой человек, большинство людей с этим заболеванием сначала сообщают о симптомах в возрасте от 18 до 30 лет. Заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Симптомы SAD

Симптомы этого состояния обычно длятся около 40% в год и могут включать:

• Чувство депрессии или грусти
• Неспособность получать удовольствие от некогда приятных занятий
• Изменения аппетита; есть чаще, жажда углеводов
• Изменение режима сна; обычно спит слишком много
• Повышенная утомляемость, несмотря на увеличенное количество часов сна
• Неспособность сидеть на месте или ходить, заламывать руки или двигаться или говорить на низком уровне (они должны быть серьезными) или повышенная бесцельная физическая активность
• Чувство никчемности или вины
• Проблемы с мышлением, концентрацией или принятием решений
• Суицидальные мысли или мысли о смерти

Факторы риска

САР чаще диагностируется у женщин, чем у мужчин, и чаще встречается у молодых людей, чем у пожилых людей.

Есть определенные факторы, которые могут повысить вероятность того, что вы испытаете САР, в том числе:

• История семьи. Если у вас есть родственники с депрессивным расстройством или другим типом депрессии, вы с большей вероятностью испытаете их сами.
• Большая депрессия или биполярное расстройство. Если у вас есть психическое заболевание, такое как большая депрессия или биполярное расстройство, симптомы могут ухудшаться в зависимости от сезона.
• Живут далеко от экватора. Если вы живете на одном конце (север-юг) от экватора, у вас может быть больше шансов испытать САР. В этих частях света у вас могут быть длинные солнечные летние дни и не так много солнечного света зимой.

Лечение SAD

Национальный институт психического здоровья выделяет четыре основные категории лечения SAD, которые можно использовать индивидуально или вместе, чтобы помочь кому-то управлять своими симптомами:

• Световая терапия. Эта процедура включает в себя времяпрепровождение, особенно ранним утром и ранним вечером, перед специальной лампой, имитирующей естественный солнечный свет, который может поднять вам настроение. Обычно вы делаете это от 30 до 45 минут каждый день.
• Солнечный свет. Если у вас нет времени гулять на улице в течение недели (например, из-за учебы или работы), запланируйте мероприятия на свежем воздухе на обеденный перерыв на работе или в выходные. В солнечные дни выйдите на улицу, чтобы потренироваться, или просто почитайте у окна.
• Разговорная терапия
• Антидепрессанты

Когда обращаться за помощью

Если вы чувствуете себя подавленным в течение нескольких недель, не можете найти мотивацию для занятий, которые вам обычно нравятся, ваш режим сна и аппетит изменились, вы обращаетесь к алкоголю или другим веществам для комфорта или расслабления, или вы чувствуете безнадежность или думаете о себе -хорошо, пора поговорить с проверенным поставщиком медицинских услуг.

Ваш врач может помочь вам связаться со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам получить лечение от SAD и научиться управлять этим заболеванием. Поскольку все мы пытаемся справиться с пандемией и учимся жить с «новой нормой», сейчас как никогда важно уделять время заботе о своем психическом здоровье.