Постановка целей при фибромиалгии и синдроме хронической усталости

Ставить цели легко - их трудно достичь. Когда у вас фибромиалгия и синдром хронической усталости, это может показаться невозможным.

Конкретные проблемы, которые затрудняют достижение целей, включают низкую энергию, утомляемость и забывчивость (мозговой туман). У некоторых из нас постоянно есть симптомы, из-за чего им трудно что-либо делать. У других есть симптомы американских горок: короткие периоды продуктивности, за которыми следуют аварии и абсолютно ничего не делать. Добавьте сюда изменение образа жизни - это будет непросто.

Но это не значит, что мы не должны пытаться. Цель может придать вашей жизни новый смысл, и ее достижение полезно для вас. Вы знаете это чувство выполненного долга? Это происходит из-за выброса норэпинефрина в ваш мозг, и, поскольку у нас обычно вялая активность этого нейромедиатора, это действительно может быть терапевтическим.

Конечно, когда хроническая болезнь уже заставляет вас чувствовать себя плохо, вам не нужно отказываться от отрицательных эмоций. Вот почему для нас особенно важно выбратьреалистичныйцели.

Вот как подойти к постановке целей.

Выберите небольшую достижимую цель в короткие сроки

Задача Цель:Я хочу сбросить 80 фунтов в следующем году.

Почему это проблема: слишком большая цель для большинства людей, и это позволяет вам откладывать дела на потом, потому что у вас есть целый год.

Лучшая цель:В этом году я хочу терять 5 фунтов каждый месяц.

Постройте с некоторой свободой действий

Причина: у вас могут быть времена хуже, чем вы привыкли, когда вы не можете работать для достижения своих целей. Приходится ждать неудач.

Еще лучшая цель:Я хочу потерятьсредний5 фунтов каждый месяц в этом году.Так что, если вы ничего не потеряете в марте, например, вы знаете, что вам нужно немного усерднее работать в течение нескольких месяцев, чтобы вернуть свой средний показатель в норму.

Запишите свою цель

Причина: эксперты по постановке целей говорят, что доказано, что люди, записывающие свои цели, с большей вероятностью их достигнут. Особенно, если вы забывчивы, полезно размещать их там, где вы их часто будете видеть.

Переоценивайте время от времени

Причина: возможно, вы поставили перед собой слишком амбициозную цель или неожиданное событие изменило ваши цели или вашу способность их достигать. Например, если вы усердно работаете над похудением, а затем обнаруживаете, что у вас непереносимость глютена, потребности в радикальном изменении своего рациона и подсчете калорий могут оказаться слишком большими. Подумайте о том, чтобы поставить новую цель.

Выявление препятствий и поиск решений

Причина: что мешало вам достичь этой цели в прошлом? Какие проблемы вы можете предвидеть на этот раз? Как можно решить эти проблемы? Придумывая решения прямо сейчас, вы сможете намного легче преодолевать препятствия.

Слово от Verywell

Когда дела идут неважно, самое важное - простить себя. Вы человек, и вы человек, сталкивающийся с необычайными проблемами. Признайте, что прожить день - это достижение для вас, и просто делайте все, что в ваших силах.